PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 我到底是哪裡出問題？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (吃不胖的憂鬱)時間9年前 (2016/12/20 11:33), 編輯推噓10(10推 0噓 28→)
留言38則, 15人參與, 最新討論串1/1
最近在板上看著一些必須跪讀的文章，著實讓我汗顏不少！ 對於跑步這件事.....始終我總覺得跑得愉快輕鬆就好！ 但～隨著看著神人的文章後 總也是會激起一些些熱血~ 曾經 我也曾想著追求成績 但總是三分鐘熱度～ 加速著幾天後又回到慢慢跑狀態～ 汗顏啊...... 回到正題～我想追求一次破四就好！！！我不是神人！我是路人～ 破三破二那種事我做不來！但破四 我願意試看看！ 跑步習慣如下： 早上會去跑七Ｋ 平均六分速 大約都在40分左右跑完（我知道很慢～別鞭我拉） 晚上下班會再去跑5Ｋ 平均5“30 最快速度是5"00（目前的極限了） 一個月會休息6~8天！ 沒有什麼特別的訓練或長跑（這是問題所在嗎？） 上次去跑澎湖馬 4:55:11 這場我在17Ｋ處左右第一次進補給 均速6"12Ｓ 過25Ｋ後速度一直掉 又狂進補給（幾乎站站進）（這是問題2所在嗎？） 因為身處鄉下小地方 沒有什麼跑團 也沒有健身房 最好的運動場所是路邊！ 好處是空氣好 沒什麼車 有點冷就是了！ 想請教如果我想拼一次破四 是否真的必須練長跑 或間歇？ 心態上是否也該調整別再輕鬆跑了～ 總覺得跑步是一輩子的事～要輕鬆愉快啊！ 謎之音：25號的護牙杯 我來了！ -- ~人們...總習慣用自己的角度去看事情,直到...瞭解了真相! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.221.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482204785.A.D3E.html
推
12/20 11:39, , 1F
如果弱點在長程 先看心率飄移 90分鐘超過10%---->先練E
12/20 11:39, 1F
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12/20 11:41, , 2F
心率飄移:同配速跑步第10min的心率和90min的差距*100%
12/20 11:41, 2F
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12/20 11:42, , 3F
大該都是用你的E配速 你大概抓6:00左右 如果10KM就爆
12/20 11:42, 3F
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12/20 11:43, , 4F
就乖乖回去練E 把周間的跑步都換成E配速
12/20 11:43, 4F
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12/20 11:44, , 5F
一般全馬周菜單 大概都會包含70~150min的E (慢慢加)
12/20 11:44, 5F
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12/20 11:45, , 6F
隨賽季推移 慢慢把I.T.M 加進去
12/20 11:45, 6F
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12/20 11:49, , 7F
如果6分速還是太快 速度要再放慢 E配速看心率
12/20 11:49, 7F
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12/20 11:50, , 8F
周間練習心率都不要超過E心率 慢慢來 這段超痛苦....
12/20 11:50, 8F
推
12/20 11:54, , 9F
既然有爬過文，LSD的重要性應該知道吧。
12/20 11:54, 9F
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12/20 12:05, , 10F
如果都只是輕鬆慢跑 進步速度很慢
12/20 12:05, 10F
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12/20 12:06, , 11F
你的身體 肌肉 體能 也只知道怎麼慢慢跑 不會突然懂得
12/20 12:06, 11F
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12/20 12:06, , 12F
如何快跑
12/20 12:06, 12F
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12/20 12:07, , 13F
所以偶爾還是要訓練跑快 訓練跑遠
12/20 12:07, 13F
推
12/20 12:13, , 14F
17K 才第一次進補給？有點不可思議...
12/20 12:13, 14F
推
12/20 12:23, , 15F
練間歇會好一點喔
12/20 12:23, 15F
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12/20 12:40, , 16F
如果沒有自己帶水的話 我建議每個水站都要喝水
12/20 12:40, 16F
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12/20 12:41, , 17F
可以進去拿杯水後繼續跑 不用停 身體缺水 速度就會維
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12/20 12:41, , 18F
持不下去 等你口渴在補就來不及了
12/20 12:41, 18F
推
12/20 13:24, , 19F
難得看到正常人的文章Q_Q
12/20 13:24, 19F
推
12/20 13:53, , 20F
我也是沒練間歇 基礎還不夠
12/20 13:53, 20F
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12/20 14:30, , 21F
我也沒破四過，反正就是練不夠啊，不然呢
12/20 14:30, 21F
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12/20 14:56, , 22F
就是沒有計畫的練，除非你天賦異稟，不然很難突破
12/20 14:56, 22F
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12/20 14:57, , 23F
而且最長跑到 7k ，只有馬拉松距離的 1/5
12/20 14:57, 23F
推
12/20 15:52, , 24F
跑齡再長一點，多報些全馬賽，有機會
12/20 15:52, 24F
推
12/20 16:00, , 25F
我的願望也是破四，但訓練實在是太偷懶了，想到一個方
12/20 16:00, 25F
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12/20 16:00, , 26F
法，跟人打賭沒破四罰五千，這樣應該比較有動力。
12/20 16:00, 26F
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12/20 16:12, , 27F
我之前也是沒計畫的亂練，這三個月有計畫的練，半馬PB
12/20 16:12, 27F
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12/20 16:12, , 28F
就破2了，可以去找一些科學化訓練的方式來練，而且算起
12/20 16:12, 28F
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12/20 16:13, , 29F
來你的月跑量超過兩百，有計畫的練全馬破4應該不成問題
12/20 16:13, 29F
推
12/20 21:06, , 30F
半馬破2跟全馬破4，還差超級遠，加油吧。
12/20 21:06, 30F
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12/20 21:07, , 31F
在破4邊緣的，可以直接挑戰破4了，拼運氣
12/20 21:07, 31F
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12/20 21:09, , 32F
氣溫涼+小雨+有人領跑(破風)+狀況好，就破了
12/20 21:09, 32F
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12/20 21:39, , 33F
練山路跑,進步會蠻快
12/20 21:39, 33F
推
12/24 00:00, , 34F
破四其實不需要練到間歇，每週排一次LSD，雖然我也是做
12/24 00:00, 34F
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12/24 00:00, , 35F
不到，沒辦法，懶病不斷發作，不過長距離多少要練，虎
12/24 00:00, 35F
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12/24 00:00, , 36F
尾馬我前半馬147，本來以為穩的，結果後半馬210，差點
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12/24 00:00, , 37F
掉出四小時，所以長距離要練比較重要
12/24 00:00, 37F
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12/24 00:01, , 38F
連續兩個月沒練到半馬以上的距離，後面根本沒有續航力
12/24 00:01, 38F
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