[心得] 紅瓦厝半馬PB心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Rickyyy (Ricky)時間9年前 (2016/12/20 14:34)推噓10(10推 0噓 2→)

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各位神人版友大家好，非常感謝眾多版友的分享，我也來獻曝一下這是我的第二場半馬，也是第一場有練的半馬，暨全馬的賽前測驗跑出破PB的1:30:58 略快於預期 ------------------------------------------------------------ 12/18 紅瓦厝保生盃馬拉松，一場小而美的賽事閃開了年度盛事台北馬，回家鄉支持本地舉辦的活動 6:15開始的比賽，5:45才從家中騎機車慢慢晃過去停好車換好裝，緩緩的跑到起跑拱門，竟然還能不推不擠的卡到前幾排看來會是一場悠閒的賽事呢準時起跑後，一開始覺得大家都拉的很快，有點出乎意料 1k後，嗶嗶，4:18這配速比我預期的快，要不要降速呢？就在腦中各種盤算的時候，手錶再度響起，2k，4:20 算了，既然心跳還在區間內，那就這樣跑吧，也許這段是緩下坡(各種腦補) 到了8K，這時候為了維持心跳，速度已經掉到4:25~4:30之間按照計畫，這時候可以提昇心跳區間，並且吃下第一包gel 9~16k穩穩的把心跳維持在區間內，速度並沒有太大改變，身體也還不會累內心一直盤算著有沒有機會跑進92分，里程就在看手錶算數學患得患失中度過， 16k後有點想直接開TP跑到底，又怕最後2K爆掉，看看手錶似乎不用開就可以跑進92分於是採取比較保守的方式，一直到18k後才逐漸加到TP 18k過後，忽然聽到"把拔加油"，原來老婆騎車載著小孩來加油了轉頭招了招手，這時心中真的是很開心呢，還順便抓掉兩個掉速跑者最後3k分別用4:16,4:20,4:09的配速跑進終點結果，分組第四最後100m沒有幹掉前面一團3人組，可惜策略有點太保守，跑完感覺還很有餘力，教練，我想要開到底!! 心得，真的是一場好比賽，沿途不需要太多交管，因為都沒車XD 路線也很平，賽後補給也不錯，炒麵味增湯雞蛋糕章魚燒吃到飽可惜我的完賽肉粽跟肉包被我兩個兒子吃掉了 QQ ------------------------------------------------------------ 緣起，今年四月決心挑戰波馬，五月開始吃課表這之前PB 10K45分，半馬1:46，全馬4:06 從四月跑100k左右，到11月276k，12月開始比賽調整期中間經過兩次受傷，一次是膝蓋的舊傷，一次是髕骨週邊疼痛(應該是發炎吧) 也開始學會要拉筋伸展滾滾統按摩。訓練期間的種種就留待破BQ再來分享.........希望今年就可以分享BQ心得 lol 目標賽事： 2/12 渣打馬 7/02 黃金海岸馬 M35 BQ = 3:10 扣掉cut-off 應該要3:07:00 才有機會吧 ------------------------------------------------------------ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.12.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482215653.A.6F7.html