[心得] 高樹半馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間9年前 (2017/01/16 11:58)推噓35(35推 0噓 7→)留言42則, 33人參與討論串1/2 (看更多)
因應賽季訓練規劃，加上今年大會將半馬比全馬提前十分鐘起跑的特殊情況，
今年的高樹捨全馬而報名半馬。
站在起跑線前，聽著台上喊倒數十秒，眼盯著定位了接近十分鐘卻遲遲抓不到訊號的
心率手環心急如焚－－雖沒成績認證，但路線有經過田協丈量員測量，坡度也算平坦；
天氣方面，霧氣重，濕度高達90%，可17度的陰天無日曬，很適合跑步，依以往經驗來看，
應是很適合拚成績的時刻。自己早將之視為台北之後的測驗，這周也試著好好休息恢復，
期望能在這場達到預設目標，而vivosmart hr+卻在這緊要關頭搞無法定位的爛招？
虧我在六點就已先定位一次，為節省電力暫時關掉，二十分鐘後再開竟又出包？
無可奈何，只能改為純計時體感配速。印象中這場有擺放里程牌，希望那位置準確。
且連肯亞人都只戴普通的電子錶，要相信自己當下的身體回饋反映呀。
出發，調整呼吸，穩穩前進。看到路邊里程牌再對照手錶一看，正是pace3:30左右，
稍稍安心。且里程牌還依照全馬、半馬與12K挑戰組分三種顏色設置，大會真是用心。
再看身旁的跑友，有好幾位都是在前一周國興盃見過的面孔，上回的苦戰記憶猶新，
看來今天又會是一場得拚到終點的賽事，一語成讖。
5K17:25、10K 35:00，前半段大致順利。但對照里程牌，每K配速甚至有10秒的落差，
是其中幾塊里程牌的位置有誤嗎？補給每3K左右一站，內容有不少水果，包括棗子。
在這水果大減產且價格高漲的暖冬，著實感心，可惜賽中無福消受。5K後進入沿山公路，
我們變成三人集團：身穿左中衣服的田徑隊學生、穿著阿公店長跑的跑友與我。
往前看已不見兩個肯亞人，第三名一直在可視範圍內；
左中同學上週快了我45秒，這場依舊非常有企圖心，很堅決的要領跑而不讓我超車；
阿公店的跑友則在我身後，他上周的國興半馬跟到最後而失速，這周是否有調整好？
檢視狀況，心肺稍飆，小腿有些乳酸堆積，看來是與左中同學的混戰有些亂了配速；
這也表示練不夠，之後得把配速跑的距離再拉長些才行。彎過11K附近的莎卡蘭拱門，
左中同學加了點速度，自己考量狀況決定暫不跟上，繼續與阿公店跑友一同前進，
跟在其後方20公尺左右。
14K有個180度的折返，地上有些濕滑，左中同學不小心滑倒又迅速爬起。我大喊小心，
對方看來沒有見血受傷，無礙。後方不遠處有四名追兵，大家跟得很緊，配速相近，
無法拉開彼此差距。
17K耗時約1:00:06，似乎有些守不住配速，與前方差距有變大的跡象。
最後4K雖和挑戰組合流，但心知是沒轉彎的長直線，此時不開更待何時？
不過就是平常晨跑的最低要求，就試著放開腳步看看。心念一轉，感覺力氣又回來了些，
腳步輕盈順暢，暗笑果然是心理影響生理，之前腿痠八成是心理壓力造成的身體失調吧？
錯了，腿痠是真的，那輕盈腳步是迴光返照的現象。
18K後，大批乳酸債主就找上門。更可怕的是，身後腳步聲出現。
那步伐絕不是12K後段跑者的頻率，是阿公店跑者衝刺了嗎？
沒有必要，也無力回頭看，只能盡力再試著甩開。
20K里程牌出現，只要再繼續撐住一公里就好。沒想到最後一公里竟是如此痛苦，
卻也沒料到即使乳酸大量堆積、肌肉緊繃、心跳已跳至180，兩隻腳和心肺還是很盡責；
終點高樹國中的轉彎進場指示已在眼前，沒聽到腳步聲，終於拉開了嗎？
路窄，稍稍減速過彎，距離拱門只剩50m，踏在進場紅毯上，結果應已底定。
這時突響起一陣又快又急的啪啪腳步聲！倒數10m，一個身影從旁刷過，1:14:40與41，
對方早我一秒進終點，像被開了罰單，瞬間少了一張小朋友。開玩笑吧，演頭文字D嗎？
稍作休息並和前面幾位閒聊後，得知晚了左中同學21秒進場，差距較上場縮小；
最後刷卡那位則是台南志濱兄的愛徒，大學專攻400、800m中距離的選手，現改練長跑。
難怪後段加速這麼有力，只嘆自己技不如人了。
這時看到清大賴神進場，就與他一起回到賽道收操並找半馬2小時配速員hoyo聊聊。
老實說，我平時很不喜歡神來神去的稱呼，現資訊發達，大家都知道真正神人的成績，
覺得網路上彼此稱呼對方某神某神的說法太過浮誇，並不有趣；
但這位賴神可真當之無愧－－三周前腳趾骨裂未癒，還能跑出76分的半馬，神！
遇到氣球男後一同折返，沿路閒聊也順便當個3K的配速員，這又發現配速員的厲害。
個人上次跑超過一公里的六分速應該要追溯到2010的高雄初馬以及陽明山二馬了，
這完全不在平常出現的速度真的很難適應，腿痠情況遠超過剛剛最後兩公里的衝刺；
天冷，飢寒交迫讓我突然一陣頭暈，幸好這時回到終點，趕緊補給更衣避免低血糖失溫。
沒意外的話，這賽季的半馬賽事就結束了，這兩個多月的半馬練習結果差強人意，
還有很大的進步與修正空間。幸好接下來比較有空，白天的天氣也適合長距離練習，
訓練課表可以轉成以往降速求里程的一小時配速跑模式，練習距離一定得拉長才行。
東京馬倒數六周，繼續努力吧。
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賴神！
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老實講，沒甚麼信心..
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辛苦了！
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我到現在還是在納悶為何周六晚上會失眠，可能真的是睡太多午覺的關係。
賽前一天不可以睡午覺、不可以逛街逛到腳痠、飲食要正常...陸續增加中
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謝謝
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就是一樓啊
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我弄錯了，那位是400m 48.08的人物，這速度我連200m都撐不到；
左中那位也是全中運5000m/10000m榜上有名者，所以跑輸他們也是很合理的。
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我的全馬成績減30分也看不到一海票人的車尾燈，跑得開心身體又健康就好
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神在一樓
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大家一起加油！
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聽說京都馬古都風情很迷人，但路線起伏有點大，不太好跑喔
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謝謝，我們的確是不同人
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今年因為東京馬的緣故而作罷，但我認真考慮明年二月初去挑戰別府大分或香川丸龜
很想知道所謂的高速賽道究竟是怎麼一回事，有興趣一起參加嗎？
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唔，年歲漸長，我想要在每個賽季都留個正式的半馬與全馬成績，得好好想想規劃才行
別府團是以師大幫為主嗎？
※ 編輯: ppsj (163.16.53.253), 01/19/2017 11:41:25
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