[心得] 東京馬324→315心得
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者CATCATCAT (安妮貓)時間9年前 (2017/03/01 22:59)推噓37(37推 0噓 5→)留言42則, 36人參與討論串1/1
去年324的東京馬，今年跑出315。
或許和最後兩座橋都不見了很有關係，
中間跑過柏林馬和台北馬，終於跑出一場我自己覺得跑得滿好的馬拉松。
自從2016東京馬後，跑步這件事曾因我受傷整個停擺了2個月，
隨著逐漸恢復，6月開始，我又投入練習。
8月底收到通知，知道我可以再去一趟東京馬，
而且有更加平坦的新路線、還能從A區出發，
那時我就已經決定這是我2017最重要的目標賽事。
除了跑完柏林馬休息2週，接著我就進入東京馬的課表，
課表雖然並非都是高強度或長距離，但跑六休一，後來外加一週2-3天的晨操，
有時我又不乖自己偷跑，還要去上核心肌力課，
下場就是我整個星期都沒休，一直一直一直跑個不停。
更不要說我白天工作、晚上上課，也犧牲不少生活的其他部分來填補，
如果真的要問我，跑步對我的意義是什麼、有什麼如此值得投注熱情的地方？
坦白說我不太常想這個問題，因為我怕一開始思考搞不好我就要放棄了（笑）。
從去年10月到東京馬，這中間跑了一場台北馬，雖然跑出破自己大會紀錄的3:24，
但其實毓軒教練本來交代我不要跑那麼認真，應該當作一場中間測試來跑，
不過總之因為我私心的種種想法，就硬是拼了一下。
這場跑完我並沒有2週可以休息，後來想想，跑一場全馬的疲勞感跟著我好一陣子，
我常常覺得課表跑不到、狀況不佳、跑沒兩下就很累，可能都和這有關。
我的6天課表大概會有2-3天的輕鬆跑（30'-50'不等）、
至少一次間歇和一次tempo run、
一次中長距離（16-25K之類的），晨操都是30'-40'左右的慢跑（真的慢跑，6'-6'30），
就看毓軒教練怎麼安排，原則上就是強度課表和輕鬆課表穿插。
但問題在於我的腳狀況很多。
原本左腳腳踝的問題，在柏林馬後又搞了一陣子，才在不知不覺中沒事，
只是左腳好了換右腳，大概從1月開始，我的右腳脛骨內側時不時就刺痛，
有時右腳外側腳踝也跟著痛，黑指甲數目越來越多，腳趾底下動不動就起水泡……
甚至在倒數第2週的某天晚上，我只不過是在慢跑，但我的右腳小腿竟然發出一整圈
的刺痛感，當下我想說完了該不會是疲勞性骨折之類的，
毓軒教練立刻調整課表叫我好好休息，反正這時再練也不會快2分鐘。
我去找PT王耀瑩跟得琳學長，確定不是疲勞性骨折（但腳很疲勞是真的有），
接著出發前兩天大腿又出現疑似拉傷的症狀，簡直是快要煩死我了。
到了日本，雖然我已經極力避免走太多路，
但畢竟跟在台北大部分時間坐辦公室和教室的程度不能比，
所以腳的狀況並沒有好轉到哪去（更何況還要逛東京馬EXPO）。
我在東京馬EXPO領了物資，
拿到A區號碼布和semi-elite手環的那一刻（以及後來看到自己名字被寫在牆上），
我心想，難道我真的要帶著這雙問題百出的腳去跑嗎？
我準備了四個月，到底都是為了什麼呢？
除了認真拉筋、用滾筒按摩、熱水泡腳，我還是向PT王耀瑩跟得琳學長求救。
PT王耀瑩不厭其煩的給我實用建議，而我的救星得琳學長特地飛日本來處理我的腳！
我想明星選手的最高待遇也不出如此吧？我實在不知道如何形容我的感動！
經過他的妙手，到比賽前一天，
我終於覺得早上起床，兩隻腳踩在地上，是呈現「正常」的感覺。
我想這才是配得上東京馬的腳吧。
我的配速策略很簡單，是以每5K跑23'10為基準（4'38/K），
東京馬前6K都是下坡，所以可以稍快一點大概到22'30，
但要很小心不能暴衝，不然後面就爆了……，
基準速度如果可以維持到30K，成績就應該不會太差。
我在手錶設定了快慢速警示，介於4'30和4'55之間，
避免跑太快或恍神、鬆懈而慢下腳步，不過前半馬都一直聽到跑太快的嗶嗶聲就是了。
我自己覺得這次有進步的是，速度維持了比較長的距離，
其實我發現10K跑不到45'時，心裡第一個念頭是，
慘了，毓軒教練會不會覺得「這個Annie又衝那麼快了，明明交代不要衝太快……」，
說真的我也有點擔心，不過跑都跑了不然要怎麼辦@@
比預期好的是到20K只花了90'12（同樣心裡又浮現毓軒教練「嘖嘖」的表情），
接著25K、30K都沒有想像中疲勞，剩下的12.195K就算跑5分速，
也可以在3:20內完成，心裡不禁輕鬆許多。
或許對每個人不太一樣，但我發現我不適合給自己太大的壓力，
因為先前在跑比較困難的課表時，太擔心無法完成，都會拉肚子，
賽前測10K也因為太過在意，身體很快就累了，就跑得不怎麼樣（有點被打擊到）。
所以對我來說，放輕鬆、穩住速度，反而是更重要的事。
可以從跑步更瞭解自己，我覺得也是滿好的，
不管別人如何如何，怎樣是適合自己的作法，真的只有自己知道。
當然，過了35K還是會累啊，後面速度掉到4'51，
那時我只能一邊提醒自己要擺臂、要調整呼吸節奏、肩膀要放鬆、盡量不要慢於5分速，
想辦法看能不能在3:15完賽。
每經過1公里的標示牌，我會看一下手錶，
告訴自己距離3:15的目標還有幾分鐘，告訴自己說「你可以的！」。
最後一個40K的水站，我猶豫了一下要不要進去，
結果決定還是要喝水，雖然會花一點時間，
但喝兩口水對我的心理慰藉應該有相當大的作用，
同時也確實的接收到了「Fight」、「Last」這些激勵的話語，讓我再繼續向前。
在剩下不到1K的時候，我看著前方，想說怎麼看不到終點站啊？
才記起最後還要再轉個彎，
所以看不到不代表它很遠，真的真的就快到了。
跨過終點線的那一刻我有看時鐘嗎？我有舉起雙手準備照相嗎？
我現在怎麼也想不起來啊，
只記得我想快點踏上感應條，就算只快上1秒。
然後我按下手錶的停止鍵，向自己、向賽道、向工作人員及大家說聲「辛苦了，謝謝」。
今年完賽和去年一樣會拿到毛巾、獎牌、運動飲料、水、香蕉、花生三明治、和巧克力餅
乾，但多了一大張防風錫箔。
大家沿著指標走去領回寄物、去更衣的地方休息，
也一樣會有好多人跟你說恭喜、辛苦了，
在緩慢的腳步中，沈澱一下完賽的心情。
這次我的爸爸媽媽妹妹都來到東京幫我加油，
我想我爸媽應該從來沒有站在馬拉松賽道旁，親眼看到我或其他跑者跑步的樣子吧？
我心裡有些忐忑，我能跑出值得他們大老遠來一趟的成績嗎？
不過我很快就把這個問題忘記了。
因為對他們來說，我想那應該不重要吧。
跑好或跑壞都會有心得，
但有意義的是我們曾經一起在這個地方，
在這幾個小時裡，
我們關心著同一件事。
所有在賽道旁、賽道上大喊「加油加油」、「台灣加油」、「邱律師加油」，
或是不管在哪裡替我加油的你們，也是一樣。
如果真的要問我，跑步對我的意義是什麼、有什麼如此值得投注熱情的地方？
我心裡的第一個答案應該是，
能透過跑步和大家產生各種不同形式的聯繫，我覺得非常非常棒。
其他關於賽前準備補給和裝備之類的，大家如果有興趣：
https://www.facebook.com/%E9%82%B1%E9%9D%96%E8%B2%BD-385462421526278/
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歷經幾次不成功的補給...哈哈
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謝謝孫大！真的一起加油！
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嘿嘿~好唷
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謝謝以上~（我真的超資深......哈哈哈）
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哈，沒有啦，目前是59（大家越跑越快了...）
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開心！
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所以放寒假時的開心的不可言喻...
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謝謝大家~
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暫時先放下全馬 :P
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毓軒教練最高~
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謝謝大家啊~這次真的跑得很開心！
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喔喔還很遠...
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要破3真的是...要很神@@
謝謝大家 :D
※ 編輯: CATCATCAT (220.135.12.78), 03/04/2017 13:13:46
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