PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 自主半馬練習如何補給?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿伯)時間9年前 (2017/03/02 16:47), 編輯推噓34(34推 0噓 24→)
留言58則, 37人參與, 最新討論串1/1
如題 小弟本身平常只有跑最多40分鐘 速度大概是5:40~5:30 每周大概四~五天 有跑過1XK左有的活動 時間1小時30分上下 因為想嘗試自己半馬的能耐 所以想請問各位在沒有補給點的狀況下 除了背水袋以外大家都如何補充水分 還是直接不補給一次跑完(感覺有種虐待自己的樣子) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.255.73 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1488444436.A.F60.html
推
03/02 16:56, , 1F
1. 不補 2. 口袋放悠遊卡 3. 繞圈圈水放旁邊
03/02 16:56, 1F
→
03/02 16:56, , 2F
4. 補給鐵馬
03/02 16:56, 2F
推
03/02 16:58, , 3F
1.5H以上我會帶瓶水 2H以上我會帶錢或卡
03/02 16:58, 3F
推
03/02 16:59, , 4F
我有想過帶生命吸管跑長距離練習過XD
03/02 16:59, 4F
→
03/02 16:59, , 5F
水袋我只有會在跑步路線連續2H內遇不到補水的地方才會揹
03/02 16:59, 5F
→
03/02 17:00, , 6F
生命吸管跑山徑有可能會用到喔XD
03/02 17:00, 6F
推
03/02 17:01, , 7F
找個河濱路段水壺擺著往前跑5k折返喝水再往後跑5k就有
03/02 17:01, 7F
→
03/02 17:01, , 8F
半馬左右距離而且不似烙圈圈無聊
03/02 17:01, 8F
推
03/02 17:02, , 9F
找個飲水機當折返點！順便帶零錢找販賣機！
03/02 17:02, 9F
推
03/02 17:06, , 10F
用手拿呀
03/02 17:06, 10F
推
03/02 17:07, , 11F
半路放水壺回來不見以為被A走結果在垃圾桶找到！太醜
03/02 17:07, 11F
推
03/02 17:08, , 12F
若用手拿，可考慮7-11賣的300ml小水瓶
03/02 17:08, 12F
→
03/02 17:08, , 13F
一手拿一瓶輪流喝
03/02 17:08, 13F
→
03/02 17:09, , 14F
若在操場，可買一把椅子或桌子放在跑道旁，水瓶放上
03/02 17:09, 14F
→
03/02 17:09, , 15F
面拿就不會讓速度減緩太多
03/02 17:09, 15F
→
03/02 17:22, , 16F
謝謝大家給的建議
03/02 17:22, 16F
→
03/02 17:35, , 17F
帶張悠遊卡 跑到10公里外便利商店 就地喝完吃完再跑回家
03/02 17:35, 17F
推
03/02 17:56, , 18F
放水壺會被拿走...
03/02 17:56, 18F
推
03/02 18:42, , 19F
手持700ml寶特瓶跑
03/02 18:42, 19F
→
03/02 18:44, , 20F
選好路線~
03/02 18:44, 20F
推
03/02 19:03, , 21F
帶悠遊卡+50元硬幣
03/02 19:03, 21F
推
03/02 19:46, , 22F
半馬不用補，要補就自背水袋
03/02 19:46, 22F
推
03/02 20:48, , 23F
悠遊卡
03/02 20:48, 23F
推
03/02 20:48, , 24F
補給放機車內, 把機車停在折返點或繞圈的路旁
03/02 20:48, 24F
→
03/02 21:36, , 25F
手拿著就好了，一瓶剛剛好
03/02 21:36, 25F
→
03/02 21:41, , 26F
我半馬都會帶兩瓶水和三片果醬吐司耶，都帶腰包出門
03/02 21:41, 26F
→
03/02 21:41, , 27F
水壺腰包插兩支水壺 腰包裡面放兩顆羊羹 夠用了
03/02 21:41, 27F
推
03/02 21:59, , 28F
我跑半馬除非氣溫太高 基本上中間不補給可以輕鬆跑完
03/02 21:59, 28F
推
03/02 22:35, , 29F
香蕉切四份 四公里吃一個 夾鏈袋放點鹽 悠遊卡 通通塞腰
03/02 22:35, 29F
→
03/02 22:35, , 30F
袋
03/02 22:35, 30F
推
03/02 23:50, , 31F
水壺腰帶+1，是說帶吐司又帶水的大大太強了吧
03/02 23:50, 31F
推
03/02 23:59, , 32F
半馬冬天600cc水就夠了吧
03/02 23:59, 32F
推
03/03 00:15, , 33F
山路自揹腰包，跑河濱找越堤道外的超商
03/03 00:15, 33F
推
03/03 01:50, , 34F
拿水壺跑呀
03/03 01:50, 34F
推
03/03 06:57, , 35F
去迪卡儂買水壺腰包
03/03 06:57, 35F
推
03/03 09:13, , 36F
舒跑的600ml瓶裝蠻適合手拿的
03/03 09:13, 36F
推
03/03 10:51, , 37F
我習慣找一個繞圈圈的路線，然後水瓶放在起點
03/03 10:51, 37F
→
03/03 10:51, , 38F
不過有時候會被當作回收就是了...
03/03 10:51, 38F
推
03/03 11:16, , 39F
我半馬練習2小時都在體育場跑道 所以放一瓶水在旁邊
03/03 11:16, 39F
→
03/03 11:16, , 40F
就夠了 渴了就去喝順便當作路跑補給 @@
03/03 11:16, 40F
→
03/03 11:17, , 41F
如果真的道路上跑 我會帶張悠遊卡...
03/03 11:17, 41F
推
03/03 14:26, , 42F
半馬練習，我不會帶水
03/03 14:26, 42F
推
03/03 18:48, , 43F
半馬冬天基本上不補給 身上帶200以防想吃喝 夏天帶500c
03/03 18:48, 43F
→
03/03 18:48, , 44F
c手拿壺
03/03 18:48, 44F
推
03/03 20:13, , 45F
缺水關節軟骨會磨損喔~ 年輕就是本錢但還是要省著點花。
03/03 20:13, 45F
→
03/03 20:17, , 46F
測量一下跑完少幾公斤/時間，就補多少水，因人而異。
03/03 20:17, 46F
推
03/04 02:47, , 47F
悠遊卡就好。不過你的跑量不用練半馬吧
03/04 02:47, 47F
→
03/04 02:48, , 48F
我跑的比你慢LSD練12k 就直接跑半馬了
03/04 02:48, 48F
→
03/04 02:48, , 49F
平常跟你訓練量差不多
03/04 02:48, 49F
→
03/04 02:49, , 50F
平常練21根本折磨自己
03/04 02:49, 50F
→
03/04 02:49, , 51F
而且很無聊
03/04 02:49, 51F
推
03/05 10:45, , 52F
我的速度跟你差不多，其實可以不用補給
03/05 10:45, 52F
推
03/06 08:57, , 53F
手拿水壺跑
03/06 08:57, 53F
推
03/06 15:00, , 54F
半馬其實沒很需要補給，口渴路邊喝個水就好
03/06 15:00, 54F
推
03/06 16:35, , 55F
水壺腰包600cc.再帶悠遊卡零錢視情況補給，自己身體自己懂
03/06 16:35, 55F
推
03/08 15:25, , 56F
路線有捷運站有飲水機,沒有的就帶悠遊卡,零錢,再不行就
03/08 15:25, 56F
→
03/08 15:26, , 57F
拿一瓶水,帶條巧克力
03/08 15:26, 57F
推
03/14 13:13, , 58F
冬天不太需要補 夏天帶個運動飲料即可 視地點而定
03/14 13:13, 58F
‣ 更多 fatpaul53 的文章
文章代碼(AID): #1OjzmKzW (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 fatpaul53 的文章
文章代碼(AID): #1OjzmKzW (Road_Running)