[心得] 2017萬金石馬心得已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yesyoudo ( )時間9年前 (2017/03/20 16:47)推噓5(5推 0噓 4→)

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文長~~ 心得文踏入跑步人生1年半左右一開始為了健康、減肥被朋友推坑參加路跑慢慢地讓自己規律的練習看影片獲得相關知識發現原來跑步是這麼科學也那麼誠實自己的身體不會說謊後來發現這個板看了許多神人的分享著實感受到強大的信念(肅然起敬!) 也許就是這些原因才會愛上這個運動~~ 記得去年10月平安初馬完賽腦波弱又開始搜尋下一場賽事雖然儘可能找家鄉附近的活動但北海岸、翡翠灣福華都是過往美好(瘋狂!?)回憶的旅程就決定這場抽籤拚手氣了嘿嘿不過知道個人手氣向來不佳只好拜(ㄨㄟ)託(ㄒㄧㄝˊ)老姐報名果然好(ㄕˇ)人有好(ㄕˇ)運幸運中籤啦!! 其實剛跑完初馬4:36後好像也沒給自己什麼目標確定中籤後才開始思考要怎麼練怎樣才會進步&無痛進步當然是希望跑得更順無痛主要還是希望練習過程當中不受傷雖然之前已經有用跑錶功能使用卻只限於看配速跟心率、步頻... 還蠻感謝garmin sports的旁聽班(中途才發現加入的) 當找不到訓練方法時給了懶人包正因為自己懶就照著課表操課其實剛開始基礎期還覺得這樣練有用嗎因為一開始練習都是比較大量的E配速反而覺得本身的平均配速被拉下來就這樣照表操課下去過程當中本來是已經不打算再報賽事了為了朋友初馬看了課表嗯嗯很好那天沒訓練就當作LSD 那次跑起來也許是完全沒壓力心率幾乎全部都落在E區間也照著前半馬心率不超過1.9 前後半馬時間一樣(後半馬還比較快) 跑起來跟跑後都是非常舒服有小破pb17分鐘讓我覺得訓練是有效的~~ 但是練習過程當中也有偷懶的時候無法打倒心底的小惡魔也完全忽略肌力訓練畢竟沒人教是否做正確的動作反而會受傷會有反效果(藉口!?) 也可能就是這樣種下之後的果.... 好不容易完成課程 16週 61小時 691公里其實不多(當中有偷懶跟受傷) 說到受傷切身經驗就是一定要收操要確實不能偷懶一偷懶就中標了帶著愉悅(?)的心情來到小雨的翡翠灣因為接駁車早早就到場沒人搶廁所後來要開始再去一次廁所夠多不用排隊大家都擠休息區的廁所在接駁車旁還蠻多的會場大致先走過看看寄物處我也覺得蠻多有人反應寄物方面的問題我是沒遇到整個會場我是覺得還蠻不錯的尤其是賽後的列印成績跟領物動線事先也先圍起來作業覺得是好的起跑前的雨勢有較大弱弱的我沒什麼經驗還是穿著雨衣比較保險雖然事前都給心理建設前半馬不能急但是起跑後被人潮卡著第1公里居然要7分多忍不住一直超車也不知道是不是穿著雨衣的關係 3公里後發現心率居然有飆到2.9 前10公里還是以自己的體感為主偶然瞄一下心率區間看到2點多就趕快降速過了10公里仍覺得蠻順的心率區間儘量落在1.7~1.9 但前10公里的狀況讓心底暗自覺得後半馬一定會受影響.... 到折返點體力都還自認ok 前半馬也順順超過400列車但是這次卻在27公里開始覺得有撞牆的感覺覺得有點冷已經沒下雨了啊明明心率都一直落在1.5 卻完全無法拉上去腳底板超痛之後只能跑跑走走了忘記最後一座橋的那一段被400列車超車了還耳語聽到:過了橋之後就沒有坡了~~ 只好跟著動起來沒想到過了橋之後怎麼又一個坡!!!! 被騙了完全崩潰啊~ 剩下5公里看一下計時器嗯只要29分半就可以Sub4 只要不停下來的話... 最終事與願違大會時間4小時32秒算是破初馬36分鐘說實在的一開始並沒有給自己目標甚至練習的過程不覺得可以Sub4 是練習的最後三週進步有才比較明顯覺得如果可以Sub4就是高標(晶片時間是算達標了) 結果怎樣還好沒有那麼重的得失心這賽事覺得可惜是該注意的地方(心率、賽前的飲食)沒有做好但也是經驗不足的關係吧練習過程才是覺得最重要的了解缺乏的地方才是自己想追求的至少對自己而言是如此只是覺得比較疑惑的是就算是進階跑者也會遇到撞牆期怎麼練習可以讓30公里後心率區間落在2.5以上甚至到3.0 是速耐力嗎？還是什麼呢？後記:跑後坐車覺得不舒服本想說沒吃中餐的關係到晚上還是覺得頭痛血壓飆高想一想發現應該是鹽糖吃太多血壓高的人要注意~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.107.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1489999665.A.DE5.html