[心得] Modesto 半馬 (1:18:47)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chieher ("Be all you can be")時間9年前 (2017/03/21 03:00)推噓24(24推 0噓 5→)

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Modesto 馬拉松是跑團的指標賽事之一。路線平坦、參賽總人數不多。時間通常在 3 月中旬，作為波士頓馬拉松的 tuneup 很不錯，而這也是我今天的打算。 10 點睡 3 點鐘起床驅車前往，大約休息了 5 個小時，對半馬比賽來說還是足夠的。賽前訂的目標是 5:55 min/mile (3:41 min/km) 開賽，過了 7 mile 看狀況。站在起跑線上還是有點緊張，不過今天要來衝擊全馬成績的 R 跟 Q 接連出現。這兩個是跑團目前最快的男女將，看到他們緊張的樣子，我反而不緊張了，還一直開他們玩笑。槍響衝出，過了 500 公尺形成了約 10 人集團，我跟隊友在隊伍偏後的位置。Mile 1 錶響 5:52 (3:39), 稍微被帶快了一點。於是放棄跟上領先集團的企圖，保持在後頭 10 公尺的微妙位置。 Mile 3 後上橋後下橋，速度保持在 5:56-57 之間，心率來到 174，偏高。雖然只慢了目標配速 1-2 秒，但這心跳真的太高了，太任性會爆的，索性脫離了主集團跟隊友A並肩跑。這段的風比較大又沒有遮蔽，前面的集團自動形成一條人龍，我跟他兩個人倒是並肩地徹底，沒想太多，也不想吃對方豆腐 :P Mile 6 第一次掉出了 Pace 6, 跑出了 6:01, 可是疲勞程度沒有降低「誒，我要降到 Pace 6 (3:44)」我說「好，我也快撐不住了」隊友A回 Mile 7, 8 分別是 6:03 (3:46) 跟 6:00 (3:44) 全馬跟半馬這時候分道，全馬的 R 還是在我前面，狀態很好。分道以後遠遠看到有兩個跑者還在可見範圍內，一個是隊友 B，另外一位是個白人。這白人小哥開始是領跑集團的，現在出現在這，肯定是爆了！於是我開始慢慢進逼，順利超過了白人小哥，順便喊了聲加油 Mile 9 - 5:55 (3:41) Mile 10 - 5:56 (3:41) #超過別人一定要喊加油前面不到 100 公尺就是隊友B，他速度顯然沒有開始的時候快，但我還是沒辦法縮短差距。回程遇到橋被人潮跟上坡影響了配速。 Mile 11 6:02 (3:45) Mile 12 6:01 (3:44) Mile 13 最後一段了。疲勞開始湧現. 感覺可以再快一點，但這時候任性只會害慘自己。維持在痛苦但可以控制的範圍內，心跳來到 178, 唯一想的就是希望趕快跑完。稍微掉到了 6:07 (3:48) 看到最後的紅綠燈，就是一路狂奔回終點了。0.2 miles 跑出 5:23 (3:21) 的配速官方時間 01:18:49 晶片時間 01:18:47 英哩配速 6:00 min/mile; 5:58 on watch 公里配速 3:44 min/km; 3:42 on watch (手表測到多 0.1 km) 步頻步幅 188/1.43m 分段配速 http://imgur.com/embrbx3

沒有達到 sub 1:18:00 的 A Goal, 不過感覺並不差。本週小傷一整週沒有 workout, 今天跑完一點都不覺得痛已經很好了。當下的感覺是 sub 1:18:00 是想或不想而已，而對我來說...既然今天這麼勉強，那就改天吧 (笑) 半馬 4, 5, 6 名分別是隊友 B、我、隊友 A — 在飯店換衣服之後，又回到終點線看 R 跟 Q 衝線。 R 穩健地拿下 2:36, 而 Q 以 2:49 封后。跑團又一次華麗麗地佔據了排行榜。該怎麼說呢？有這樣的對手、有這樣的隊友...我覺得十分幸福！ -- 這場跑完，距離波馬也剩下僅僅四週了。總計 18 週的課表現在已經過了超過四分之三，要期待什麼飛躍性的成長是不大可能的 (笑) 穩穩地刷一個 PR, 就是我最大的喜悅了。有練不一定就有，但沒練一定沒有。我們波士頓見。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.36.107.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490036419.A.926.html ※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 03/21/2017 03:03:18

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yesyoudo

03/21 03:07, , 1^F

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jacko1

03/21 04:43, , 2^F

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xubpcl

03/21 06:04, , 3^F

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