[心得] 破PB失敗但收穫良多-第3馬雙溪櫻花馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者evanzxcv (思霓/Evelyn)時間9年前 (2017/03/22 21:37)推噓4(4推 0噓 2→)

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【本文長度14173字，文長慎入】部落格連結：https://goo.gl/e6Cqcn 經歷了二水、龍井兩場平地馬拉松的洗禮，雖然我還是搞不清楚自己的全馬配速，但感覺似乎進入了一個舒適圈，接下來總是要有點突破了！早在有計畫跑全馬之前，就聽說有場人稱「雙膝硬化馬」的雙溪櫻花馬拉松，因為山路起伏之多讓許多人的膝蓋難以承受。去年從跑友口中得知報名時間，就打算揪團接受挑戰。一如往常大家不是早有自己的計畫(畢竟前一個週末就有渣打和高雄馬)，就是還不敢跑、沒有能力跑，但還是因緣際會之下，找到了母校實驗中學的黃芷薇老師與我一起參加。她教的是國小部，而我上的是高中部，所以當時並不認識，不過她追蹤我的粉絲頁一陣子了，於是從報名就一直很期待到時候會擦出什麼樣的火花呢？分別以4:30、4:27的成績完成前兩馬之後，我對雙溪櫻花馬的目標也大致確定：只要五小時就好。大致看了路線的高度變化，前10公里幾乎都是陡坡上升，爬升500公尺，後面依然有不斷的上下起伏，看來必定是場硬仗。所以我在雙溪櫻花馬前兩個月，除了用平均200公里的月跑量維持耐力之外，每週二都會參加TE7R台中慢跑團的團練，從彩虹眷村爬升200公尺到望高寮，還可以加碼藍色公路，好讓身體習慣連續的陡坡。以我的經驗，就算只是一個禮拜不跑山路，上下坡的跑感都會流失很多。賽前一個月開始發現自己似乎突破了某種瓶頸，可能是跑姿的修正與下坡跑感的掌握，讓我跑起東海大學和望高寮的山路越來越得心應手，不僅上下坡平均可以進入6:00內，就連跑平路也變快了。日月潭環湖路跑以平均六分速完賽，更讓我對雙溪櫻花馬充滿信心，破五應該絕對不成問題，甚至還有機會破龍井馬的PB。倒是賽前犯了一個要命的錯誤，就是前一週的週末依然跑了LSD，雖然只有23K的平路，但整體來看還是太晚開始減量了。又加上這一陣子在忙公司的月報而睡眠不足，大腿的疲勞和痠痛恢復得很慢。最後一次的望高寮團練雖然只跑了8公里，但感覺身體狀況奇差，上坡跑得上氣不接下氣，印象中就連生平第一次跑望高寮都沒這麼崩潰的啊... 最後幾天只好趕緊找隔壁的推拿師傅幫我喬一喬，按摩拔罐放鬆一下肌肉，越快把這些殘餘的痠痛排除越好。既然身體應該是調壞了，當天的狀況也是未知，就把賽前一週就做好預計4:25完賽的配速手環撕掉，改變計畫以平常心面對，憑感覺跑、完全不管配速，只求6:40關門前完賽就好。假如幸運打破PB或者撿到分組，就是錦上添花，表示我全馬實力應該比龍井馬進步40分鐘到一小時以上了。感謝黃老師幫忙預訂民宿和開車，讓我不必擔心交通和住宿問題。雙溪櫻花馬前一天早上，我做了全身spa按摩之後，就直接搭高鐵前往新竹與老師會合。雖然以前沒碰過面只在網路相識，我們一見面就聊開了，從學校到跑步和休閒活動無所不聊，知道老師喜歡爬山，而且跑過好幾場馬拉松了。原本在台中和新竹還有太陽的天氣，到北部變得烏雲密布還開始飄雨，假如明天也是這個天氣就很好跑了！雙溪是個很偏僻的地方，我只知道火車有經過而且快到宜蘭了，雖然現在有基福公路，還是開了半天才到，還因為導航找不到地址而迷路，好不容易才抵達今晚下榻的地點--山水綠境民宿，已經是下午四點多了。老闆娘熱心為我們介紹民宿環境，也說今晚來住的都是明天要跑馬拉松的，會幫我們準備早餐，也可以開車接送我們到會場。民宿風景優美，位於兩條溪水的匯流處，民宿老闆娘也解釋：前面這條大的是平林溪，在雙溪市區跟牡丹溪匯合，所以叫做「雙溪」。黃老師今年四月還要參加新北市鐵道馬拉松接力賽，於是就跟老闆娘討論下次能否再來住，老闆娘表示雙溪很鄉下也沒什麼景點，平時多半沒什麼遊客，民宿生意冷清，就是每年舉辦這兩場路跑時特別多人，房間多半要提早預訂。民宿附近只是一個少少幾戶人家的小聚落，只有一家雜貨店、沒有餐廳，於是我們稍事休息之後，驅車前往兩公里外的雙溪市區吃晚餐。就連雙溪市區也只是個彈丸之地，火車站周邊幾條路、幾家商店和餐廳就被我們逛完了。我們到明天的路跑會場--雙溪高中對面一家小餐廳用餐，這裡主要做學生的生意，原本週六是不開的，但因為2/18要補班補課，所以也剛好能讓我們用餐，旁邊一桌幾個人依照穿著判斷，應該也是來跑馬拉松的。看到牆壁上貼的營業時間很隨興，而且老闆娘也挺幽默的，還貼了「除了老闆娘通通都賣」。於是我看了看菜單，直接問老闆娘能不能做素的，於是就做了一盤素的咖哩飯給我-- 難得在路跑前一晚沒有吃義大利麵，但來到這麼鄉下的地方，有得吃就很感激了！晚上回到房間洗澡後，我把帶來的肌內效貼布貼在左大腿前側和右阿基里斯腱，這兩個自從跑量增大之後經常容易痠痛的地方，老師看了很有興趣，於是我就稍微解釋了肌內效貼布的原理和用法。之後我們也是一直聊個不停，直到晚上九點才互相提醒該睡了。老師：「我可能會打呼喔」我：「我可能會磨牙喔」由於雙溪櫻花馬起跑時間在早上8:30，算是路跑中比較晚的，不需要像平常路跑一般日落而息才能睡飽。我們訂的是四人房，一人一張雙人大床，晚上睡得還算安穩。設定了早上五點的鬧鐘，只是我路跑日的生理時鐘讓我四點就自動醒來，之後一個小時就再也睡不著了。五點民宿主人養的公雞也慢慢開始叫，所以其實我們或許根本就不需要鬧鐘嘛！盥洗完成後來到大廳，老闆娘已經幫我們準備好營養早餐了，是豆漿配上饅頭夾蛋、番茄、小黃瓜和老闆娘特製的沙拉醬，吃起來非常可口。老師覺得份量很多可能吃不完，對我而言剛剛好，通常我半馬前的早餐是相當於一個菠蘿麵包的份量，全馬的話就會增加到1.5倍左右，接近於平常早餐的食量。民宿距離路跑會場雙溪高中只有兩公里，所以早餐完後不必急著出發，可以在房間休息片刻、整理裝備。前幾天看天氣預報，就已經有比賽日可能會很熱的心理準備了，尤其出發時間又晚，所以我打算穿背心上場。我鮮少穿舊的賽事衣服參加路跑，但對有些賽事紀念衣情有獨鍾，像是去年Mizuno女子路跑、二水馬、芭比路跑的衣服。而這次穿的是上個月日月潭路跑的紀念背心，是我最喜歡的粉嫩桃紅色系。只是...龍井馬就已經為號碼布尺寸開了眼界，結果雙溪櫻花馬的號碼布竟然還更大張，變成一場A4腰和A4號碼布的對決，幸好背心選到過大的尺寸而有點寬鬆，所以號碼布還勉強別得上去(比賽時就看到有人因為很瘦，號碼布只好轉90度)。號碼布中間是斗大的名字，田中馬沿路有滿滿的鄉民幫你加油，把名字印大情有可原，可是雙溪櫻花馬沿路都是鳥不生蛋的地方啊！真搞不懂名字印這麼大，號碼反而小小的用意何在，何況有些人不想洩漏個資、名字不雅或純粹喜歡被叫綽號而不是本名。海外的知名馬拉松，就比較尊重跑者的隱私權，號碼布上面多半只有號碼，就算有名字也印得很小或在背面。總之我不太喜歡台灣路跑號碼布越印越大張浪費紙、名字也印很大的趨勢。七點左右準備出發，外面天空仍有一些霧氣，十分陰涼潮濕，可是天上是藍的，除了接近地平線之外完全沒有雲，果然被我料中了，等一下跑馬拉松應該會從頭烤肉到尾... 但這是每個全馬跑者都會面臨的問題，也已經有心理準備，就當作給自己多一樣挑戰吧！搭老闆娘的車前往雙溪高中，不到10分鐘就抵達。難得能在天色已經全亮的情況下飽覽會場全貌，雖然距離起跑時間還有一個多小時，會場已經熱鬧非凡。黃老師善心不落人後，抵達會場第一件事，就是尋找舊衣捐獻的攤位，把她帶來的一大袋衣服捐出去，這才想到我有十來件不喜歡或不合身的賽事紀念衣忘了帶去。因為時間尚早，我們打算把整個雙溪高中逛一圈，再去寄物也不遲。住民宿的好處就是可以把行李留在房間，不必全部帶去路跑場地寄物，雖然我們都不約而同用了衣保袋來當行李袋，誰叫衣保袋這麼好用呢？我只帶了一個小背包前往會場，放水壺、外套、手機、防曬乳之類的隨身物品。老師平常路跑習慣帶著手機，除了捐獻的衣服之外就只有一件外套要寄放，於是就放進我的背包。雙溪高中很大，在彈丸之地的雙溪市區大概佔了一大部分的面積吧？容納五六千名跑者都完全沒問題，但今年的開放名額比去年少了一半左右，聽民宿老闆表示是雙溪鄉民風純樸，不太贊成舉辦太大型的路跑活動。因為動線複雜，工作人員廣播了半天，還是搞不清楚寄物區在哪裡，後來才在某兩棟教室的穿堂找到。也在會場碰到小粉絲--惠君&惠婷兩姊妹，在路跑場上總是戴著貓耳朵，我真的好喜歡她們的超甜美可愛風格~ 她們說還沒體力跑這麼硬的全馬，就先來當志工過過乾癮囉！發現惠君也用粉紅錶帶的Garmin Forerunner 235，這可是我代言的運動手錶(無誤)，當然要一起拍一張置入性行銷一下囉~ 旁邊一位大哥似乎是她們的朋友，大概沒追蹤到我跨性別的事情，問我「怎麼跑女孩子的號碼布？」我完全用不著解釋，老師跟兩姊妹異口同聲回答說：「她是女生啊！」 --覺得我能夠公開自己跨性別的狀態，也能獲得大眾的接受，真的是件很開心的事情 :) 不過更多跨性別者沒辦法這樣、為了種種現實生活上的原因，必須隱藏自己，這也是為什麼我這麼努力幫跨性別族群發聲，就連寫路跑心得也要提到。因為跨性別真的是再正常不過的一件事，大家在各方面都應該用他們的性別認同來對待他們，跨性別男生就是男生，跨性別女生也就是女生，很自然也不奇怪。晃著晃著也剩下半個鐘頭，怕越接近起跑時間寄物區大排長龍，於是寄物後準備起跑。雙溪是個小地方，起跑拱門的路也只有兩線道，跟二水馬一樣，這時早已人擠人。大概因為人潮集中，在起點反而比較容易碰到先前在會場遍尋不著的朋友，上次龍井馬也是起跑前才找到強妮，這次同樣的事情再度發生~ 首先碰到宇靖姐姐，先前在臉書認識時覺得她酷酷的，本人其實甜甜的很可愛，還跟我抱了一個呢 :) 她去年跑雙溪櫻花馬被關門，今年是來雪恥的。不久又碰到去年十二星座路跑認識的小賀，他同樣也是去年被關門，今年捲土重來，還拉了雅萍一起。話說我超久沒跟他們見面了，尤其是甜美可愛的雅萍，是我搬到台中後第一個認識的好姐妹，也跟她一起跑步，後來她到嘉義念書之後就沒機會碰到了~當然也是抱了一個 <3 雖然這次不跑成績沒有壓力，還是慢慢往前擠，免得狹窄的賽道讓我前幾公里必須蛇行，增加腳踝受傷的機會。這時天空萬里無雲，太陽從山邊照了下來，日曬之處已經感覺到熱，今年的雙溪櫻花馬除了山路之外，鐵定還要過天氣這一關了。鳴槍起跑我一點也不緊張，跟隨自己的步伐，跨過平林溪、跨過牡丹溪的小橋，又從鋼拱造型的「共和大橋」跨過兩溪會合的雙溪，在過港隧道前分岔出去，繞了一大圈雙溪市區。左轉狹窄的產業道路入山，高架橋下的鄉民和小朋友敲鑼打鼓熱情加油，因為這一段平路只是暴風雨前的寧靜，不久就要迎接雙溪櫻花馬最可怕的連續8公里上坡了！前兩公里的六分速控制得很好，沒有跟著大家一起爆衝，但才過2K的里程牌，前方的山路倏然變陡。根據地形圖，連續3.5K都有7.5%的坡度，髮夾彎一個接一個沒完沒了往山上直衝而去。爬過藍色公路又每週跑一次望高寮的我，天真地想這上坡應該可以跑得上去吧！可是問題並不在上坡本身，而是天氣，我體質怕熱、怕太陽，晚上能夠一口氣攻頂的藍色公路，白天就沒辦法了。而這一段旁邊並不如我先前想像是綠色隧道，路旁更只有低矮的杜鵑花，根本遮不到仰角已經很高的太陽，加上濕度又高，一邊爬坡一邊揮汗如雨。沒幾分鐘功夫，用手往身上一擦，除了汗水之外連鹽巴都結晶出來了... 身體狀況實在調整不好，在炙熱的太陽下，儘管上坡一直在七~八分速之間徘徊，過了4K之後，還是決定慢下來走一段。身體直覺告訴我要走，但已經搞不清楚是為了什麼而走，到底是真的跑不動了，還是下意識知道前面還有6公里的上坡、爬到山頂後還有32公里要跑，所以還是走一下保留體力？半跑半走，且跑且走，看著手錶上的里程數和海拔怎麼累積得這麼慢？儘管感覺很崩潰，但還是要給自己一點目標！我就算大熱天跑藍色公路，也沒跑過比8'30"/km還慢，於是這段路上一直告訴自己，再怎麼慢、再怎麼走、再怎麼偷懶，每公里都不能超過八分半鐘，只要配速掉出這個範圍，就要趕快跑起來。五公里多，爬過了第一個山頭，開始有點下坡了。不過這時的我，看到下坡實在不知道該哭還是該笑，開心的是可以喘息一下，不開心的是剛剛好不容易爬的海拔又要吐出來一些，而且原路回程下坡下得正不亦樂乎時，就會碰到這段煞風景的小上坡。下坡不過三百公尺，又開始繼續往上爬第二座山頭，雖然坡度說實在沒前面那麼陡，只有5.9%，但經過前面連續三公里多陡坡的摧殘，已經雙腳發軟，只能跑一段走一段狼狽地爬上去，還是掉到了八分速，根本沒比前面陡坡快多少啊！開始萌生把這十公里爬上去就棄賽的念頭... 不過意志力馬上把這個念頭壓了下去：「不行，大家不管用跑的、用走的、用爬的，都還在繼續往前，只要我沒有受傷，就要一次把雙溪櫻花馬挑戰成功，就算成為關門精算師也無所謂！」好不容易連滾帶爬上了辭職嶺，據說「民國六十年間，某位前往就任的老師，行至此山時，感慨前途崎嶇，故而辭職」，可見以往沒有交通工具時要爬上這座山相當不簡單，老師因為工作的關係還必須天天爬，難怪會辭職了... 現在雖然有了柏油路和汽機車，但每年櫻花盛開時，都有數以千計的瘋子決定用自己的雙腳跑上辭職嶺，而我也是其中之一。就在辭職嶺的介紹牌旁邊，攝影師出現了。攝影師心機很重，故意選這邊拍照，是要拍下跑者們「我不幹了」的狼狽表情嗎？腦筋一轉，既然反差萌是我的特色，以往路跑就算跑得輕鬆愜意，因為很少特別對攝影師微笑，拍起來幾乎都面目猙獰；今天跑得咬牙切齒，乾脆比個大愛心，假裝跑得很開心好了：我就是不辭職(棄賽)，咬我啊！辭職嶺雖然名曰「嶺」，但依然不是魔鬼坡的最高點，前面還有大概一公里的上坡，真正的最高點是海拔約500公尺的「蘭平千里」。從辭職嶺到蘭平千里，視野相當開闊，也因為海拔較高，天氣似乎沒有起跑時的炎熱，讓我暫時忘記了雙腿的疲憊，跑跑走走竟也跑進了七分速。倒是腹肌開始緊繃，讓我再度深深體會跑上坡除了腿力之外，其實是很吃核心的。以往還不懂核心訓練，跑東海大學的上坡就能感覺出來，難得核心狀況好的時候跑起上坡身輕如燕，步頻也很容易帶快，但多半時候狀況都不好；後來核心練多了，上坡才漸漸能夠有穩定的輸出。最高點是個很不起眼的小鞍部，旁邊有個小電塔，有做功課或往年跑過雙溪櫻花馬的跑者都知道，這邊開始的下坡就是真的了！身旁響起一陣歡呼聲，所有跑者都加快腳步奮力往下衝刺。我看了一下手錶，9.5公里的上坡路，竟然花了70分鐘才跑完，等於平均每公里花了7分20幾秒啊！假如要破PB，平均就要達到6'20"的配速，也就是回程的下坡用平均5'20"就補得回來。我應該還有一點機會吧？過了最高點之後的下坡因為在背陽面，涼風習習非常舒服，一掃剛剛連續爬坡曬一個鐘頭太陽的悶熱。根據先前做的功課，接下來從山脊下到北勢溪谷的五公里路會以下坡為主，能追回多少配速就盡量追吧！詎料這下坡下得一點也不乾脆，才高興不到兩公里，前面又出現上坡了... 雖然知道前面大魔王都過了，頭過身就過，這一段上坡一定不長，可是腳就是不爭氣。跑不到一百公尺，痠軟無力的感覺從宇宙四面八方席捲而來，集中灌注入我的雙腿，讓我不得不再度慢下腳步，步兵一下說服自己是保留體力吧！ --其實到底還有沒有體力可以保留都不知道了，只能走一步算一步，休息到勉強可以跑起來再繼續跑。有上必有下，一到下坡就抓住機會拉進四分尾，就算只有一兩百公尺也好，這幾公里就這樣跑跑走走，竟也維持住了6'00"~6'30"的配速。看著手錶上的平均配速跌破七分速，6分59、6分58...6分50，不過這時的我倒已經平常心了，無意破PB或上凸台，只要能無傷完賽就給自己打一百分，偶爾碰到認出我的跑友問今天的目標，我也回答「關門馬就好」。「關門馬跑這樣太快了喔！」這一段路都是非常偏僻的山間小路，偶爾才看到民宅與村落。大概因為進入了海拔較高的區域，也比前面的陡坡更多了樹蔭遮蔽，時有涼風徐徐，舒緩不少烈日曝曬的炎熱。我如同平常路跑一樣站站補給，除了水和運動飲料外，也吃些固體食物，就算只是水果加鹽，畢竟即使先前兩場平路馬毫無撞牆的跡象，但山路馬對體力又是完全不同等級的挑戰。約莫爬了三座小山頭，看到旁邊的公車站牌寫著「虎豹潭」，但不見潭影，只見旁邊樹林鬱鬱蔥蔥，原來要從旁邊的步道往下走一段才能抵達虎豹潭，由於地勢平緩使水面寬廣成潭，而水潭兩側的山丘形似猛虎與雲豹，才因此得名。雙溪櫻花馬的路線上其實很多景點，從大會主舞台上掛著的路線圖上就能看到，只是平常少為人知，因為舉辦馬拉松的機會，才讓比較多人知道。老師後來也跟我說，有些雙溪鄉民反對舉辦馬拉松，卻不知道這是推廣旅遊的大好機會，不光是馬拉松本身帶來的收益，飲食、住宿以及周邊景點都能帶來許多商機。我想可能是這裡的鄉民還需要一點時間來接納路跑文化，若能轉變得像田中、二水那樣熱情，其實是雙贏的局面。倒是雙溪櫻花馬相對於許多平地的鄉村馬，有一個令人頭痛的問題：山區道路太過狹窄。我一邊跑不時聽到身邊跑者大聲喊叫「有車！有車！」「讓一下！讓一下！」，提醒大家靠邊讓汽機車通過。每年都有不少人抱怨交通管制不周，但其實這是道路本身的限制，只有單線道不方便會車，沒辦法很乾脆的封一半給跑者使用，而這又是附近居民與外界聯絡的唯一道路，也不可能全封，主辦單位實在非常為難啊... 希望大家在評論路跑前，能夠了解相關的背景，而做出理性的建議；不要一味以參加過或見識過的最高標準來要求，覺得所有路跑都該像六大馬一樣完全封路、又該像田中馬或虎尾馬一樣有豐盛的美食補給，天下哪有這麼十全十美的事情？像雙溪櫻花馬這樣雖然無法封路交管，但跑者之間會互相提醒，而山路狹窄加上碰到路跑活動，車輛也多半會自動減速慢行，不也挺有人情味的嗎？又過了一個坡，看見跨過北勢溪的小橋了，之後要開始沿著灣潭溪上溯，也就是...後面整整六公里又以上坡為主，我的腳還沒休息夠啊！才剛過溪就來了個下馬威，前方又出現了連續一公里的陡上坡。跑跑走走上了去，接下來的上坡就平易近人多了，還維持得住每公里七分鐘以內，平常東海大學也是這樣跑的，只是身體很誠實，肌耐力已經遠遠不及全新的雙腿-- 就算坡度沒有變陡，每跑一公里依然招架不住如海水倒灌而來的乳酸，非得驟停下來用不到120的步頻慢慢走幾步，再把步伐慢慢加快，才又跑得起來。才到16公里，就看到總一李智群飛奔回來了，一路衝衝衝，體力似乎完全沒受到前面山路的影響，掐指一算，他這速度是要破三吧！第二名等了老半天才出現，實在太驚人了。雖然知道這場完賽為主不拚凸台，還是數起了比我早折返的女生，發現大概因為前面上坡走太多路，我排名並沒有想像中前面，大概在女子總排25~30名。之後只希望不要大幅掉速就好，雖然心裡還是有點怕怕，因為先前兩場全馬順順過關，這場還完全沒有撞牆的心理準備啊... 山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村。一直往溪谷裡深入的道路，離開了村莊與聚落，似乎帶領著我進入世外桃源，說好的櫻花也慢慢出現。可惜今年冬天大概不夠冷，讓大多數的櫻花無法打破休眠，所以花況並不好，大概只有三成稀稀疏疏的開。不過往好處想，比起上個月日月潭櫻花兩三朵的慘況美麗太多太多了；剛剛跑得不要不要的將近二十公里，終於看到了雙溪櫻花馬的櫻花，值得了！接下來只要擔心怎麼原路跑回去就好。大概也因為這段的風景最美，攝影師特別密集，還碰到一個攝影師一口氣幫我連拍了24張 ~不過後來看這些連拍照，不僅觸地時間過長，而且幾乎都是交叉步，顯示雖然心情還很好，但身體已經疲勞到讓跑姿都走樣了。我因為從小走路習慣外八，造成大腿外側過於緊繃、內側肌肉無力的惡性循環。現在平時練跑或短距離的比賽，可以有意識地調整跑姿讓步伐平行，也在慢慢加強大腿內側的肌力、透過按摩放鬆大腿外側的髂脛束；但當身體疲勞時，就會逐漸失去控制，自動回到以往最習慣的姿勢來跑。希望持續調整之後，未來跑馬拉松時能夠全程維持跑姿，如此才能跑得長久不易受傷。這裡雖然還是單線道，感覺道路又比前面更狹窄了，而且久久不見半輛車子來往。雖然有著夾道的櫻花林，但大概少有遊客來訪，取道於此從雙溪前往大溪的旅客也不多吧？不久坡度再度變陡，看看手錶上的時間，已經2小時20分了，折返點怎麼還沒到啊？不過旁邊跑友也說，只要兩個半小時能夠跑到折返點，關門就關不到我，所以別杞人憂天了，跑就對了！上坡的最高點就是新北市和宜蘭縣的界碑，和「宜1」鄉道0公里的里程牌，這麼小的鄉道還設有界碑也是滿特別的。這裡也是整條路線的最高點，海拔525公尺。這條路繼續直直往前走，就會抵達鷹石尖的登山口，然後再用好幾個髮夾彎陡下到宜蘭的大溪。記得去年跑夏威夷水晶路跑時，因為住在大溪，也從大溪車站徒步走上鷹石尖，還好已經去過了，現在鷹石尖因為地質不穩已經封閉禁止遊客進入。做功課時就知道路線會跑進宜蘭一小段，但也只剩一小段就折返了，可是這一段是下坡，我的老天鵝啊！而且看著手錶上的里程數越跑越不對勁，怎麼超過21公里這麼多，折返點還遠在天邊呢？詢問旁邊參加過的跑友，得到了解答：原來雙溪櫻花馬的路線並不是完完全全的原路折返，去程繞了市區一大圈才開始爬山，回程從產業道路出來就直接跑回雙溪高中，會比去程少超過半公里的路--也難怪前面看往返兩邊的里程牌加起來都超過42公里了。慶幸自己至少沒打破去年五月星座半馬，因為天氣酷熱又不求成績，直接壓七分速跑的2:27最慢紀錄，折磨了超過兩個半小時，終於抵達折返點。回程下坡比上坡多，我應該有辦法negative split吧？折返後才跑了一小段，就看到綁著氣球的五小時配速員迎面而來，讓我開始想後半馬或許可以拚一下，再怎麼樣都不要被五小時追到！畢竟這是我賽前一直給自己的最低目標，前面說要跑關門馬，那麼不爭氣像話嗎？只要沒有撞牆、抽筋或受傷，怎麼可能跑不進sub 5呢？上坡走走無所謂，決定後半馬只要有平路或緩下坡，就勇敢把配速拉進五分尾，這是我先前兩場全馬一直不敢嘗試的，總覺得自己的能力就只能跑六分速起跳才有辦法完成全馬。所以我的心靈也因為櫻花馬而提升了吧！徐國峰教練說，跑步最終目的是自由，大概就是這種感覺，因為早已沒有破PB的壓力，反而讓自己能夠放開來跑。就算是全馬，跑到五分速又怎樣呢，只要身體感覺是輕鬆的就沒問題啊！大概因為上下坡使用的肌群不盡相同，而且前面其實跑跑走走間斷休息，五分尾的感覺其實並不吃力。 26公里，左腳踝貼的肌內效貼布似乎與襪子有些不正常的摩擦； 28公里，右腳中指似乎起水泡了，緊接著左腳弓也在29公里處起了水泡。以往路跑的皮肉傷，頂多就是輕微的燒襠，雙溪櫻花馬竟然連續出了三個狀況，大概是上下坡姿勢改變太過頻繁造成的，不過幸好都並不特別不舒服，跑著跑著就試著習慣它吧！神經系統很神奇，就像鞋子裡跑進小石頭，就算不倒出來，久了也就沒感覺；只要專注在跑步、欣賞風景和其他事情，我們就會選擇性忽略一些輕微的不適感。想起前陣子，幽默的推拿師傅才跟我說：「假如每個細胞都感覺得到，我們每天不是煩死啦？」大概因為地形的關係，加上沒有成績壓力，其實從折返點之後就覺得這場可以穩穩抓下來。儘管日頭赤炎炎，但我這時候依然信心滿滿， 30、31、32...都還沒有掉速，腳也只是軟，感覺距離抽筋還遠得很。維持平路可以衝進5分尾、上坡慢慢爬還是爬得上去的體力，全程平均也一直控制在6'50"上下。這時心裡已經開始漸漸舒坦，畢竟真正的挑戰只剩下33~34公里處的陡坡，之後直到終點就幾乎是一瀉千里的下坡了。稍微算了一下，我大概能在4:40左右完賽吧！陡坡開始，我跑了大概一百公尺，就開始用走的。畢竟又不是距PB不到一分鐘值得一拚，我想這時候跑也沒特別大的意義，還不如慢慢走到坡頂累積體力做最後的下坡衝刺。聽人說除非你很強，要不然櫻花馬這一段大家都用走的，果不其然，放眼望去，路跑活動似乎變成了健行活動，身邊偶爾一兩個還在跑著的，也跑得跟我們走路一樣慢。抵達34K的最高點，心裡暗暗歡呼，畢竟能夠跑到這裡，身體還沒有異狀，等於已經完賽了。倒是身體還不太習慣「換檔」到一開始的下坡，前1.5公里速度還出不太來，之後才有辦法慢慢加速。「來衝個四分尾如何？就跟平常跑望高寮一樣！」心裡有個聲音這麼說。腳衝得不亦樂乎，倒是腹肌又開始隱隱作痛，側腹部有種快要抽筋的感覺。大概核心真的快被這30幾公里的山路操爆了，調整呼吸也沒辦法舒緩，只好稍微放慢一點，跑五分出頭就好。也對中間煞風景的一段上坡早有準備，雖然還是跑不動，但走走就過去了，這時我已經完全看開，馬拉松不一定要全程用跑的，有時候走一走也是不錯的策略！最後一個補給站，要停嗎？這是一個我每場路跑一直都很掙扎的問題，有時候為了拚成績，又知道如果停的話已經追不回配速，就會直接跳過，忍一下到終點就有水跟食物。停了吧！早就破不了PB，又能讓腹肌有點喘息的空間。把最後一小段下坡輕鬆吃下，平路就試著hold住這下坡的速度衝刺看看！畢竟根據折返點的跑友所說，回程不會繞市區，也就是說回到平路後只剩下一公里，產業道路轉出來就是雙溪高中了。不知道是腎上腺素還是其實我真的還很有體力，這段平路也維持住了5'10"，轉了個彎，還能用四分尾速最後衝刺。拱門前聽到惠君熱情大喊：「裙子哥回來了！」衝刺過終點之後，卻沒有特別感動的感覺，淚水也沒有奪眶而出，就跟初馬完成一樣平靜。在路旁大字形躺了五秒鐘向賽道致敬，就慢慢走回會場。這時候其實有點恍神，眼前只看到退晶片的服務台，就把晶片退掉了，沒看到旁邊有兩個大螢幕和感應地墊，只要站上去就能顯示成績和排名。由於雙溪櫻花馬完賽證明要現場列印，這是個很貼心的服務，很多人站上去之後就用手機螢幕拍照，把自己的成績記錄下來。我還跑到舞台邊的獎典區請服務人員給我看女丁組的成績，發現第三名跑了4:39，只比我快兩分鐘而已，再度殘念啊... 至少這次不是被自己的好姊妹擠下台了，只能說來參加雙溪櫻花馬的人大多都有兩把刷子。又在會場繞了一圈，才發現感應成績的地方，就直接請志工輸入號碼布幫我查，結果一查我是分5，也就是...4:39到4:41這兩分鐘就擠了三個30歲以下的女生啊！等成績公布後看到女丁組競爭竟比丙組還激烈，以往大家都說30幾歲這一組才是死亡之組的，只能說後生可畏，現在投入馬拉松運動的年齡層越來越低了~ 2017北馬雙溪櫻花馬拉松大會時間：4:41:14 晶片時間：4:40:56 第一段：2:30:59 第二段：2:09:57 總名次：473 / 3079 分組名次：5 / 58 去年的雙溪櫻花馬獎牌和完賽證明，是利用網友「雙膝硬化馬」的哽，做出一塊石頭的造型，表示跑完雙溪櫻花馬，膝蓋就硬得跟石頭一樣。而今年回復一朵櫻花的圖案，柔美的粉紅和粉藍色系，這塊獎牌可是得來不易！完賽禮還有一條大浴巾，上面直接把雙溪櫻花馬的路線圖和經過的主要景點印了上去，就跟舞台後面那張大海報是一樣的，很有紀念價值。我跑完膝蓋沒事，沒有初馬之後走不太動懶懶的感覺，肌肉也並不特別緊繃，收操拉筋依然能拉到跟平常跑完差不多程度。又看了Garmin Connect上的訓練效果，竟然只有4.2，不是破表的5.0，這表示...我沒有盡力跑嗎？總之原本想要破的PB沒有破，除了可能還是沒抓到全馬的配速感覺而保留太多體力之外，大概也是賽前身體狀況調差了，深深體會到全馬真是全面考驗身心的運動，一個環節沒有準備好，都會對表現和成績造成很大的影響。一邊在場邊休息等老師回來，一邊看頒獎，一邊吃完賽便當。以往路跑的餐盒或便當我現場都吃不太下去，因為口渴遠大於飢餓，可是雙溪櫻花馬跑完，我竟然稀哩呼嚕就把便當吃個乾乾淨淨，表示消耗的熱量應該遠遠高於前兩場平地全馬吧！就算自己錯過凸台，我還是一向很喜歡看頒獎，是因為很有興趣見識一下那些馬場上的高手。總一果然是李智群，頒獎主持人說他已經連續多年參加，成為VIP了，而且今年再度打破他在雙溪櫻花馬的PB，差不到一分鐘就破三，這麼可怕的山路還能跑3:00實在太驚人了。得獎的VIP跑者似乎都會由主持人特別介紹，還有一位破四的，主持人跟他說：「你平路馬應該破330了」，後來知道大多數人雙溪櫻花馬的成績，都會比平路慢半個小時以上。也就是我4:41的成績，其實表現得比龍井馬的4:27好得多，只是因為在山路上，所以沒辦法顯現在數字上(破PB)而已。在會場晃了一圈，看到雅萍完賽回來，我們又抱了一個，不久老師也跑完了，5:45。我們互相祝賀之後準備回民宿，聽民宿老闆說他們要載另一組客人有點忙，所以請我們先沿著來時路慢慢走回去。民宿並不算非常遠，我們體力和腳的狀況也都沒問題。才走到交管的路口，一個甜美的女生叫住了我，是去年夏威夷水晶路跑認識的Annie，明明在臉書上就看過她剪了短髮，結果一時還是認不出來... 她也是因為自認為還沒有跑雙溪櫻花馬的實力，於是就跑來當志工的，很佩服我跑完這麼硬的馬拉松，走起路來還這麼輕鬆。世界真小，台灣愛跑步的女生這麼多，依然會跟老朋友不期而遇 :) 當然還是要給她一個大大擁抱囉！回到民宿房間洗澡拉筋，天氣實在太熱，我洗完澡暫時換上了細肩帶小可愛，結果馬上被老師叫住，原來我背後曬了超深超明顯的一件運動內衣啊！老師還請我拿我的手機出來，因為她要拍給我看。其實我一直以來都穿同一款運動內衣，所以身上的這件也不是今天雙溪櫻花馬一場就曬出來，而是日積月累的結果，尤其我很怕熱，所以夏天經常只穿運動內衣跑步，冬天都快過了，身上的曬痕還沒消失，我都笑說是「跑者的刺青」，我想只要一直像現在這樣喜歡跑步，應該會跟著我一輩子吧~ 不只是老師而已，看過我裸背的人幾乎都會被嚇到，包括按摩師傅、全身SPA的小姐，大概台灣女生還是覺得一白遮三醜的比較多，像我一樣曬這麼黑又這麼多色階還不在意的，應該是少數中的少數吧！不過我都會做好防曬，所以沒曬傷過，皮膚也沒有因此出過什麼問題。這樣倒也健康嘛~ 讓我想到以前在美國的那幾年，看到無論男女都喜歡曬太陽，最好曬成古銅色肌膚，甚至還有人會用紫外線燈當光源的「日曬床」來曬黑。只能說得不到的最美好，是一件很有趣的社會現象，歐美陽光少的高緯度地區，人種膚色也比較白，大家就愛曬黑；台灣位於亞熱帶太陽毒辣，又是黃種人居多，大家就愛美白。老闆娘特地煮了一大鍋桂圓地瓜紅豆湯給大家喝，所以我們洗完整理好東西就退房，趕到大廳前面陽台的長桌，民宿其他跑者早就坐在那聊起來啦！其中有四個小時出頭就跑完的，也有初馬就選雙溪櫻花馬的，只要能跑完的在我心目中都是勇者。儘管中午已經吃了便當，消耗的體力實在太多，不知不覺就喝了三碗湯，還吃了一大塊蛋糕-- 我本來食量以女生標準就很大，尤其路跑之後，腸胃更會變成無底洞一般，連續兩天不論怎麼大吃大喝都會一直覺得餓。雙溪櫻花馬起跑時間晚，所以絕大多數人完賽前早就是下午了，我們在民宿吃著聊著，不知不覺也四點多，明天還要上班上課不能久留，於是驅車回家，為這段充滿喜怒哀樂與汗水的旅程畫下句點。經過十分的時候，又看到天上冉冉上升的天燈，來的時候我們也有看到，老師還問道那些黑點是什麼。才發現這裡似乎不只是元宵節會放天燈，週末遊客多的時候也會放，而且不分白天晚上。讓我聯想到了燒香燒金紙的民間習俗，很多人都勸導大家別燒了，少製造一些空氣汙染。天燈也是一個爭議很大的習俗，產生的垃圾問題不可小覷，造成火災或車禍的新聞也時有所聞，雖然居民表示會上山清理天燈殘骸，但真正能清掉的比例又有多少呢？傳統和環保如何取得平衡，是一個值得深思的問題... 大概是旅途接近尾聲，老師和我在車上聊起比較感性的話題。知道老師追蹤我的路跑部落格已經一陣子，也知道我是個跨性別女生，我們終於聊到這個話題，讓我有種這趟旅途終於圓滿的感覺-- 畢竟性別認同和出生性別不同這件事，是我生命中非常重要的一部分。我很幸運能夠走出陰影，從此對自己身為跨性別的種種暢所欲言，所以任何人願意主動與我談到這件事，都會讓我非常感動和開心。老師說：她看過不少數理資優班的學生，很聰明、很會讀書，但對生涯卻沒有一個方向；而我很清楚自己要做什麼、努力去做，有一股我想要「do something」的力量，她也因此感覺到我身上散發出的明星氣質。我一直都這麼相信，身為跨性別又沒有錯，何不勇敢做自己，用自己真實的面貌來面對大家，就會吸引同樣具有正能量的人靠近呢？這也是為什麼我路跑、我筆耕，路跑心得往往破萬字，這是我渴望利用文字和運動的溫柔力量，慢慢改變這個世界。 --我又提到，我覺得自己以一個女性角色而言太理性、太據理力爭了，但老師跟我說，她覺得我這種氣質很女生，因為這叫做「恰北北」！很多女強人不也都是這樣嗎？我這麼說好了：很多人格特質根本就不分男女、陽剛或陰柔，只是因為出現在不同性別的人身上，大家往往習慣用不同的詞彙來形容而已。換句話說，假如我是男生，大家會覺得我這種個性很男生，但我現在是個女生，同樣的個性顯現在女生身上也沒錯啊，為何要受到框架的限制呢~ 原本想請老師載我回高鐵新竹站就好，老師貼心帶我回台中，還說不用貼油錢給她，讓我實在有點不好意思，不過老師說：難得碰到學生願意跟她一起路跑，當然要招待一下囉！這趟旅程收穫滿滿，遠遠超過單純的一場馬拉松而已。「雙溪櫻花馬」是我的第三場全馬，也代表了我從完全平路的二水和龍井馬，直接跳到全台數一數二難的山路馬，越級打怪的勇氣。或許在細節上沒準備好，無法把所有事情嚴格掌握在手中，也沒有如願打破PB，但至少我從報名那一刻就很清楚，我會盡力準備好。而在踏上起跑線的那一刻，我也準備好了，有無傷完賽的實力，才決定要跑，最後也順利跑完。越來越能了解明明馬拉松對身體而言，是一件痛苦煎熬的事情，為什麼這麼多人一跑再跑、甚至挑戰超馬，彷彿上了癮一樣？或許這就是許多跑者「自討苦吃」的浪漫吧！唯有用更多更大更強的賽事來挑戰自己，才能讓身心靈的強度都更上一層樓。完賽的那一剎那，我就決定明年要再回來跑一趟了！也對以前覺得馬拉松就是要從頭跑到尾，步兵就是放棄、沒準備好的念頭改觀了，偶爾停下來走走，不僅是保留體力，也是轉換心境的好辦法。雙溪櫻花馬全程心境的複雜轉折，也是先前每場路跑都沒有的程度-- 初半馬筋疲力竭的最後4公里、石門水庫半馬的山路起伏、鋼鐵玫瑰和閃愛螢光的酷熱、以至於二水初馬的十拿九穩，全部加起來恐怕都比不上雙溪櫻花馬。感謝自己透過路跑，慢慢把心靈從陽光/憂鬱的分裂人格中拉到陽光的一面，儘管先前從未有類似等級的煎熬經驗，倒也能苦中作樂，在每一位攝影師面前比出愛心，最後下坡還能臉不紅氣不喘的衝刺。也為自信心的建立打了一劑強心針，畢竟我有著完美主義者的個性，心理上最大的問題就是太保守，對自己的信心總趕不上實際的情況，對自己的印象比實際的自己弱小。明明RQ說我全馬、半馬可以跑多快，早早就能達到什麼目標，為什麼我還是跑不到？有時候真的不是身體不行，而是心理上不敢。寧願全程穩穩的，不給身體一點難過的機會，也不願意傾聽身體的聲音，試著放開來跑跑看。徐國峰的一句話點醒了我，讓我決定放掉一切目標，想衝就衝、想走就走，得到的果實是甜美的。大腿的痠痛也在賽後三天就恢復了，只比前兩馬延遲了12個小時，原來我的身體比自己想像中強！一如以往也與老朋友、新朋友和粉絲碰面，不同的是這次大家似乎都為著什麼而來到雙溪櫻花馬，不是上次被關門想要一雪前恥，就是知道自己還沒有能力但又很想參與而擔任志工，讓我感受到馬拉松場上的人情冷暖。也透過雙溪櫻花馬的機會，與母校很親切的老師邂逅，以前學生時代互不相識，結果藉由路跑讓我們有了交集，再度讓我見證了緣分的奇妙。很欣慰人生當中又遇到一位貴人，這兩天短短時間的相處，就給了我不少信心與不同角度的想法。我一直很清楚自己要做什麼，只是有時候難免被路旁的小花小草分心，由於情緒化的個性，有時候甚至會徬徨無助，所以能夠獲得一個人的肯定，對我而言是一件值得萬分感激的事情。可愛、堅強、幽默、陽光、衝動、沉穩、理性、感性、女人味、恰北北、明星氣質、不怕曬黑、多愁善感...全部混在一起，不管矛不矛盾，這就是我，獨一無二的我。雙溪櫻花馬，順利過關，以後要繼續用同樣的精神，面對未來的更多挑戰！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.154.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490189858.A.820.html ※ 編輯: evanzxcv (111.246.154.236), 03/22/2017 21:40:12