[心得] 萬金石馬拉松差了一分鐘的累積

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Ragnarok (肉)時間9年前 (2017/03/23 00:57)推噓10(10推 0噓 1→)

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連續跑第三年的萬金石馬拉松，是我設定上半年的重點賽事之前都此跑出PB，原本也只打算在此再破全馬PB就好但去年底在台北馬跟到好的領跑者加上自己爆氣，因此半馬跑進了100分鐘內之前不太敢想的Sub 330似乎變成能夠挑戰的目標了 2:45起床，又是一場跑步時間比睡眠時間還長的比賽。從中壢開車到自由廣場搭接駁車時看來天氣還不錯， 5點抵達會場時只飄著細雨，原本還存著不會下雨的僥倖，但在福華飯店地下室換裝(個人很推薦賽前在此休息換裝，可遮風蔽雨又有廁所) 後準備去寄物時已經聽到跑友說"雨下很大喔" 嘆了口氣，把輕便雨衣拿出來套在身上準備起跑因為下雨，所以沒把帶手機在身上，打算憑體感和跟著配速員來跑鳴槍後過了大概一分鐘通過起跑點但起跑後發現B區出發的我離330的配速員有段距離，加上一開始人潮有點多不太好衝考量勉強加速去追配速員可能會影響之後的狀態，於是決定照自己步調來跑就好過了5K後覺得雨勢漸小，想說反正濕就濕了吧，雨衣一脫一丟爽快多了！遇到水窪也不特別去避開...可憐我的新戰靴第一次上戰場就泡水啦~ 跑了第三年，這條路線已算熟悉。雨中的北海岸風景別有景致，但今天倒沒太多心情欣賞，為了保存精力，連揮手感謝回應路邊熱情加油人群都省了。這次的晶片地墊比較多，旁邊也都有計時器，對我掌握時間還蠻有幫助通過時間 5K 26:12 10K 50:38 15K 1:15:00 半馬1:44:36 再扣掉晚通過起跑點的時間，跑速都在預期中，還逐漸多賺了一些時間即使是賽前一兩周不舒服到令我憂心的左腳，狀況雖然不是很好但也沒出太大狀況。天氣不熱又下雨的緣故，飲料和水都喝不多，依照規劃每個9公里吃一包能量膠。雨雖然不停下著不過但影響真的不大，水泡引起的刺痛好像再跑一跑後也沒感覺了。折返後的逆風讓我有點吃力，風勢卻也不比前兩年強勁，覺得還行！ 25K 2:04:00 30K 2:28:59 跑速有維持住，疲累雖然開始湧上，不過狀況還在預期中看到330的配速人群只在前方三四百公尺，覺得應該蠻有機會達標："我也能進330了" 通過35K地墊時間顯示2:54:28，想著剩7公里多跑36分鐘應該easy啦，平常根本沒在跑這麼慢的速度。呃...但我真的太低估身體疲累的時候面對起伏的路徑造成的影響了低著頭小步上坡後只覺得腳步越來越沉重，即使下坡也不敢跨大步加速度，覺得這段坡度起伏怎麼比以前來跑時還長還困難啊？腿部肌肉開始出現彈跳，深怕大小腿或膝蓋隨時要爆，原本預計37K~40K處想開出去拚也沒檔頭了。經過了一些當步兵在路邊拉筋的跑者，也被逐漸被原先一起跑的幾個跑友甩開，更別說追上配速列車了。通過40K時看到時間是3:20:58，知道大勢已去，嘖嘖。盤算著剩十分鐘還要跑2.2K，以目前的狀況....除非放條黑狗來狂追我才有可能啊XD 低著頭跑過最後的萬里隧道，追尋著出口的亮光以及終點。大會時間 3:32:27 晶片時間 3:31:15 連續三年都在此跑出PB，但這次遺憾懊惱多於喜悅全馬PB提升了16分鐘，但也差了一分鐘Sub330 其實，我明白這一分鐘的差距只是平常累積不夠的顯現而已去年10月起到這場賽前，也只有11月和1月跑量略超過200k，其他時間月跑大概只有160k~180k 主要跑10k~12k pace4:40~4:50，狀況好就跑進4:3X 最重要的長距離一個月跑兩次，但總是偷懶東折西扣，所以都只跑21k~25k，pace4:55~4:50 輕鬆跑...沒有，好像常常都在全休。完賽後覺得這次身體耗損很大，異常疲累。衝過終點線後走去掛獎牌時的步伐已經虛弱蹣跚，挪動身體去按摩區的時候小腿抽筋，兩腳都有血泡，指甲也掉了。比起去年完賽後還能逛逛會場攤位的情況差多了，這次只想趕快回去休息。賽前心中已知道自己跑量不太足，卻又期望著在場上能像之前那樣爆氣達標，實際上真的差目標太多也就罷了，偏偏又只差那麼一些，所以又在那邊懊惱... 馬拉松還真是人生的寫照呀！好好記住這次的不甘心，那一分鐘就留到芝加哥吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.149.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490201859.A.0B3.html

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