PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 大家平常自己練LSD會吃補給嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (~我肥宅我有妹妹~)時間9年前 (2017/04/03 09:25), 9年前編輯推噓21(21推 0噓 56→)
留言77則, 22人參與, 最新討論串1/1
是這樣的: 小弟昨天下午試著跑首次的30k LSD 平均配速5:45壓在3小時內結束, 跑很慢所以不太會累 但是跑到29k後發覺身體有點冷, 好像失溫 後來趕緊回去吃東西, 吃完就恢復正常 應該是我只有補充水分, 熱量消耗太多 請問各位前輩們是否也碰過這樣的情形 自主練習時會需要補充熱量, 還是我太弱才要吃東西? 囧 看來以後練習長距離都要記得帶補給品 雖然我在體育場裡面練的話, 好像不能在場地裡吃東西 XD 另外除了能量膠之類的補給品 像巧克力&香蕉各位覺得適合嗎? 或是有甚麼推薦的? (超商可以買到為主 先謝謝各位版友們~ 如果寫得很爛鞭小力點 QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.138.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1491182711.A.816.html ※ 編輯: InfinitySA (61.231.138.49), 04/03/2017 09:25:58
推
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香蕉很適合，巧克力我比較偏好士力架，77乳加太硬了
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推
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30的話一定要，我都選定折返的時候吃一包能量膠
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我之前試過多次30km不喝水不吃東西 是可以跑完 只是
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後面25以後會很累 所以一定得吃東西
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巧克力我得挑一下 士力架不錯的樣子 有的有2 3層包裝
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撕掉包裝後還得再拆 囧
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對耶! 我也是25k之後覺得有點累了
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推
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25K後真的超累
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推
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會，順便偷懶一下
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推
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我會跑去便利商店吃
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士力架+巧菲斯解決
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推
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會吃啊。認真練就要吃膠，吃補給也是訓練之一呀
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我個人腸胃不那麼好，稍微有點速度就消化不了固態食物 QQ
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EP30k不吃，MP10以上會吃
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每餐都吃能量膠，跟比賽吃一樣的
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原來大家都差不多 @@不過我練到一定程度再來吃膠好了
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現階段先吃蕉就好 XD
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爬文看 能量膠需要挑選最適合的
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便利商店買In和香蕉。話說你跑的配速和我禮拜六跑的配速
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差不多。
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推
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我是出門前半小時會吃全麥土司抹花生醬一片
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跑的過程只喝加一點點鹽的水 (5K喝一次水)
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跑完才趕快去附近超商買巧克力牛奶與運動飲料飲用
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目的是要訓練身體運用脂肪為能量來源
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但我建議可以帶點東西(能量膠、硬殼糖果)之類
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以防萬一
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這麼講究! 話說知到甚麼時候該補給也要訓練耶
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要練習的還很多 XD
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我自己對於補給方式已經熟練,補給吃的東西也已習慣
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賽前幾周或許會再演練一次，但平時練習時不吃東西
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好幾年了，應該沒問題。問過孵蛋箱教練他也是這樣建議
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另外，我是早上練跑。如果不是長距離或強度日，
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只是 easy run 的話，我都是空腹出門，只帶水
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據一位曾在肯亞訓練的朋友說，他們也都是這樣
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空腹有點強 QQ
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這樣子跑馬那天有運動飲料有能量膠，就感覺特別管用XD
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原來如此~ 不過這需要經年累月的訓練才行 強者 (跪
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強度日與長跑是為了確保訓練品質，所以會吃一點才出門
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這樣我有個底了 大概知道我現階段要怎麼訓練了
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我的話 本身就貪吃 輕鬆或強度 都會是先進食 XD
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你怕出問題就帶點東西或錢(+健保卡)在身上
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恩恩 對呀 體育場附近也有超商 可以救命 XD
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沒這樣跑過真的不知道狀況 現在瞭解了 @@
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參考看看
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感謝 來study一下 XD
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巧克力的話....營養成分裡脂肪佔了很大比率吧..
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推
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原來不少人跟我一樣也是25K之後開始累
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推薦這個能量磚不錯吃,很有飽足感,吃起來很像羊羹
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推
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邁克仕能量磚還不錯
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上面有夾鏈袋裝蜂蜜 很方便
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推
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巧菲斯吃起來很不錯 缺點是很會融化
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推
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很久以前我買大波露Orz XD
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推
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空腹跑+1 20k內EasyRun 不喝水不吃東西，30km以上10k
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喝ㄧ次運動飲料或水，夏天則會多喝水，但我LR不快
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澄清一下，或許較長輕鬆跑之前吃點低GI 的食物也不錯
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推
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帶小羊羹也不錯
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羊羹太甜了，但適合跑完吃 ^^
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推香蕉
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每5k喝水 10k吃補給。不管練短還是長距離都是這樣
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體育場內不能吃 沒有茶水間嗎？
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個人E跑21K以內不補給 但會在下一餐前跑
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例如中午12點吃午餐 大概三 四點開跑這樣
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我都吃小熊軟糖~
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推
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只喝水或運動飲料~
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感謝各位意見 哈哈 之後來試一下
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我現在也是訓練自己21k內 easy run不吃東西
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實際上去路跑半馬 也都只喝水和運動飲料 XD
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我是半馬冬天一次跑完在喝水吃東西 夏天半馬15K會喝水再
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跑完然後喝水吃東西
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恩恩 夏天比較容易耗損體力 需要補給
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不過目前還沒在夏季長跑過 今年就會來練了 XD
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我都是跑前兩小時吃滿待會可能會消耗的熱量 跑的時候不吃
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有一派說法是肝醣即將耗盡下繼續跑會訓練到能量系統
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一開始我15K肚子就會很有空虛感 後來多次以後就不會了
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但如果會失溫造成危險的 還是吃一下吧
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瞭解 我盡量訓練少吃一點 XD
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