[心得] V-Girls路跑大破PB，當個勇敢追夢的女孩

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者evanzxcv (思霓/Evelyn)時間9年前 (2017/04/10 20:26)推噓7(7推 0噓 2→)

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圖文部落格連結：https://goo.gl/NM9HTu 我去年以跨性別女性的身分，登記了今年3/12的「名古屋女子馬拉松」，雖然沒有中籤，還是禮貌性詢問了主辦單位，結果承辦的旅行社歡迎我參加，但主辦單位拿出舊的IAAF規則說我目前還不能參賽。讓我有點哭笑不得，畢竟每一百個人就有一個是跨性別，得到這種不統一的回覆，感覺好像他們從沒碰過跨性別者報名一樣(怎麼可能啦！)，讓我對名古屋馬觀感大大扣分。既然今年的名古屋馬不了了之，又看到了安平夜跑團首度舉辦的「V-Girls女子路跑」恰巧在同一天，加上紀念衣和獎牌的設計深得我心，於是立刻決定報名參加，打算用力地跑一場消消氣，順便傳達自己的正面理念。身為一個性別平權推動者，其實我不太喜歡女子限定的路跑。以女性為主打客群的路跑並沒有什麼問題，畢竟台灣女性跑馬拉松相較於男性還不太盛行，運動品牌當然會抓住潛在商機舉辦女子路跑-- 但假如路跑「限定」女性參加就有問題了：想想從前馬拉松曾經禁止女性參賽，因為當時人們普遍認為女性體力不足以承受馬拉松帶來的壓力。現在大家都很清楚，不論性別只要適當訓練都可以完成馬拉松，從此以後路跑限定性別就再也站不住腳。(當然為了公平起見，得獎排名還是要分性別) 就算撇開權利往往不受政府保障的跨性別女性和陰陽人不談，順性別男性也可能對女子路跑主打的活動和商品內容有興趣，就像名古屋的Tiffany項鍊也會有男生喜歡自用。原本為了行銷女性市場而舉辦路跑，卻把跨性別、陰陽人、陰柔氣質的男性這些性少數拒於門外，不懂得利用粉紅經濟，實在是本末倒置。像我就很喜歡去年底的芭比美力路跑，主打很多女孩子都喜歡的主題，自然就能逆轉路跑運動長期以來的性別比，我對這場連21K半馬組都女多於男印象深刻。現在芭比路跑即將舉辦高雄場，關於許多男跑友詢問能不能參加，主辦單位也說「完全歡迎肯尼」，要把路跑推廣到女性市場就該用這種態度嘛！我已經是個真正的女人，也符合奧委會的標準，像V-Girls這種沒有國際認證的路跑，我也沒打算用來當其他馬拉松的qualify，當然直接報下去就好~ 就算碰到質疑或歧視的聲音，也會有很多粉絲挺我，根本沒在怕的。就像路跑規則就算禁止帶寵物，許多主辦單位也會通融黃檸檬參賽，甚至印號碼布給牠一樣；我已經算是路跑界小有名氣的人物，摸著自己的良心，帶著滿滿的正能量參加女子路跑，目的不在支持女子限定的路跑活動，而是激勵更多女生參與路跑，想想也順理成章嘛~ 倒是第一次來到南部路跑，依然有點緊張，畢竟我先前一直對南部的路跑興趣缺缺，不是因為路途遙遠(花蓮我都跑了南部算什麼)，而是怕沒寒流就四季如夏的天氣和一天到晚紫爆的空氣啊！可是換位思考一下，攝氏34度酷暑的閃愛螢光碧潭夜跑、台中發電廠五里霧中的龍井馬拉松，我都順利跑完了，跑到南部去其實一點也不可怕嘛。上個冬天我把重心放在全馬，已經超過三個月沒有跑半馬比賽了，而V-Girls路跑的賽道在高雄市區，地勢非常平坦，恰巧適合放手一搏拚個PB。繼芭比路跑之後經過了穩定的200公里月跑量、跑姿修正、加強速度訓練和Garmin跑步學堂的參與，很想知道實力到底進步了多少。去年底好不容易才把半馬拚進兩個小時，不過最近發現連LSD都能半馬破二，雙溪櫻花馬軟軟爛爛都跑出4:41， RQ的跑力值也從二月中開始慢慢提升，在V-Girls路跑破PB應該是唾手可得。能破多少我不知道，設下太過僵硬的目標往往會低估自己的實力或造成不必要的壓力，就比照櫻花馬來個「不設目標」吧！從龍井馬開始習慣在賽前一天的早上做全身spa放鬆身心，覺得效果還不錯，於是這次比照辦理，把身體調整到最佳狀況。下午帶著開心和難掩的一點點緊張心情前往高雄，這個自從高二以來就沒去過的地方。一如往常用Airbnb訂的房間，這次我運氣很好，整層樓都給我住，還有超寬敞的客廳，簡直可以把我那幾個好姐妹通通找來住都不嫌擁擠。倒是寢室區和客廳區的木地板之間有些落差，一開始不熟悉地形沒注意到，差點摔了一跤，幸好只是稍微摩擦到右腳跟後面，一點點皮肉傷而已，在房間試跑了一下沒什麼影響。賽前聽說母校實驗中學的制服日將在3/17舉行，也就是賽後那個禮拜的週五，這一天世界各地許多實驗中學校友，都會把很有特色的粉紅色制服穿上拍照響應校慶。我每年都會響應，今年就決定用穿制服參加路跑的方式來響應囉！我特地在賽前一週的週末，跑了一趟新竹統帥西服，重新買了一套女版的制服繡上學號。畢竟高中時代還沒做回原本的性別，所以穿的是男版制服，一來版型沒有腰身，二來我雖然從高中到現在體重沒變，但體型比以前精實許多，所以以前的制服穿起來已經寬鬆得誇張。穿回女裝制服，也象徵著我做回自己的勇氣。倒是三月的高雄已經像夏天一樣熱，讓我擔心明天可能會揮汗如雨，影響表現，畢竟我跑步什麼不怕，最怕的就是熱。雖然帶的是短袖制服，但依然猶豫了一陣子到底要不要穿著跑，畢竟制服的材質遠不如排汗衣涼爽啊... 後來還是決定穿起來，畢竟我去年制服日用了電影《丹麥女孩》的主題，特地借了假髮來拍照，向所有響應校慶的高中校友和學弟妹出櫃，今年剛好在同一個時間點參加女子路跑，當然要穿起制服繼續跟大家說我是個女孩囉！傍晚到六合夜市--不是去逛夜市，畢竟在地人都說瑞豐比較好逛-- 旁邊的「耶蔬」餐廳吃飯。每次到了外地，很多人都是先找美食，而我也不例外，但因為是個蔬食主義者，找的是蔬食/素食美食。這家餐廳的招牌是西班牙海鮮燉飯，這個「海鮮」是用素魚漿做成蝦子的形狀，還頗特別的，但除此之外幾乎沒有其他素料，蔬菜豐富而且香料味很夠很好吃。回到房間盥洗之後也一如往常，在晚上八點就寢，可是以往路跑前一天都能自動切換生理時鐘，就算特別早睡也眼睛一閉就睡著，這天竟然輾轉反側，原本以為是旁邊鬧鐘的秒針聲音過大，把電池拔了還是整夜沒睡好。實在是一件非常奇怪的事情，畢竟最近一陣子平日的睡眠品質都比較差，所以照理說難得有機會早睡的時候應該更容易睡著啊？但我連全馬都不怕沒睡飽了，頂多就是原本睡飽能有十成的狀況減到九成五，對晚上的失眠倒是不以為意。雖然住處距離夢時代走路只要十分鐘，但V-Girls路跑早上六點就起跑，所以為了厲行賽前兩個半小時吃早餐，還是三點多就起床了。可以悠閒把早餐吃完、換好衣服，在房間稍事休息再出門。前往夢時代的路上，天氣雖然涼爽，但天空很晴朗，這表示天一亮就會很快變熱，不禁讓我想起雙溪櫻花馬的慘況，幸好這場起跑得早，而且只跑半馬，再怎麼慢八點前應該就跑完了，熱也不會熱太久吧！會場小小的，就在時代大道上簡單的幾個帳篷。雖然V-Girls路跑首度舉辦請了不少名人代言宣傳，但大概同一時間有許多賽事分散人數，也有些跑者還在觀望，看起來參加的人數似乎不多。我其實滿喜歡這種小型的路跑，不會人擠人，一來容易跑出自己的速度，二來動線會比較順暢，不必大排長龍領東西，三來路線若有美景，也比較能夠一個人放空靜靜欣賞。原本只知道芭比路跑認識的Emily也會來跑這場，不過還沒碰到她，倒是先碰到一個安平夜跑團的粉絲，於是又有新朋友了。這大概算是每次路跑的必解任務之一吧，沒碰到粉絲就像沒完賽一樣，就會感覺少了點什麼 ;) 很快就到了開幕時間，聽著冗長的來賓致詞很無感，倒是馬拉松協會理事長說到：「女性路跑人數越來越多，所以有專屬路跑的需求」雖然我知道他是看稿逐字念的，但依然讓我翻了好幾個白眼。就像同性婚姻立專法就是歧視、就像假如以前只有白人能使用飲水機，我們要停止歧視黑人，並不是另外設一台黑人專用的飲水機就能解決問題一樣，女性需要的從來就不是專屬女性、不讓男性參加的路跑，而是在不限參與性別的前提下，讓路跑的主題和環境對女性更友善。熱身操時看到不少參賽者都打扮得花枝招展，尤其許多人穿著澎澎裙，讓我想到一個奇怪的現象，為什麼一般的路跑比較少看到女生特別打扮，女子路跑似乎就比較多呢？是因為基數不一樣--一般路跑女生太少，很難看到一大群女生聚在一起-- 還是因為從眾效應的關係？總之我穿著高中制服雖然特別，相較之下就一點也不起眼了。做操時裙子有點卡卡的，畢竟制服裙長度超過大腿的一半，比我平常跑步穿的運動短裙長了不少，但昨天晚上就試跑過了應該不影響跑步。這時看到一個披著彩虹旗的可愛女生，還戴著彩虹路跑的帽子。身為跨性別者看到彩虹旗有種歸屬感，這表示她是支持LGBT的，而我身為一個跨性別女同性戀，為了呼應路跑主題的彩虹標誌，不僅胸前別著小小的彩虹旗，也在背後掛上「支持婚姻平權」的號碼布。我就很厚臉皮過去跟她搭訕，她也很熱情跟我拍照~ 後來知道她是在左營開早餐店的米唐，經常披著彩虹旗參加南部的路跑活動。起跑時恰巧天亮，我知道路線都是平路，所以沒特別做功課，只大概知道會經過愛河和鼓山區，然後聽常跑高雄的人說，高雄的路跑幾乎千篇一律都是這條路線，大概跟台北幾乎都跑大佳河濱公園是一樣的概念吧？但我第一次跑還是覺得新鮮。由於沒有任何具體目標，只相信自己順順跑就能破PB，所以也沒有特別調整配速，只告訴自己第一公里不要衝太快。前幾公里沿著輕軌的路線跑，隔著輕軌有經貿園區、軟體園區、高雄展覽館，看起來都是新開發的地方，更遠處就是高雄港。路幅相當寬敞，跑起來很舒服，但這是太陽還沒直射的時候，等到回程可能就會曬人乾了... 看了前三公里的配速，在5:15~5:20/km左右，既然我自然跑出的速度就這樣，打算就用這個速度跑完半馬吧！雖然這時太陽還在霧氣之中，溫度也不算太高，但空氣相當潮濕，加上我穿的又是制服，很快就感覺到衣服開始濕了，於是把上面幾排扣子打開，留底下幾個能扣住衣服讓號碼布不掉下來就好。雖然早有心理準備穿這樣跑步，汗水大概不太容易乾，但還是有點擔心後面體感溫度會太悶熱不舒服，畢竟這算是我第一場「扮裝」跑步，以往都是穿排汗運動衣和運動裙，天氣特別熱上半身就單穿運動內衣。不過跑就對了，跑快一點說不定回終點太陽還曬不到我~ 這時也注意到前面一個跑很快的女生，旁邊有男生陪跑，我在起跑時似乎也有看到他們。雖然大會手冊和廣播特別提到禁止男生陪跑，但工作人員並無意請他出場，我也覺得男生陪跑沒什麼，畢竟這並不是完全封閉的賽道，沿途也看到一些非參賽的跑者恰巧跑在同一路線上，只要不影響其他跑者就沒問題啊~ 我覺得這不失為一種讓女子「專屬」路跑轉換成女子「主題」路跑的過渡方案：讓順性別男性以「陪跑員」的名義報名另外的分組，不列入女子排名也不上凸台，陪跑員的完賽禮是否與參賽者相同，則可以讓主辦單位自行斟酌。陪跑員不限性別，也不一定要跟被陪跑者一起完賽；跨性別女性或性別認同是女性的陰陽人，若有證件或賀爾蒙的疑慮，也都能報名陪跑員。這樣不僅沒有性別歧視的問題，也能照顧到視障跑者(當然被陪跑者不一定要視障)，是個雙贏的局面。路線很快從愛河左岸繞到右岸，又轉進了公園二路，這一段交叉路口非常多，大概是交通管制最棘手的地方，幸好週末一大早車輛不多，交通警察也多半讓跑者直接過，不必等紅綠燈。這時候開始覺得有點喘，大概人行道較硬的水泥地磚和每個路口稍微的上下起伏多少有些影響。前方的壽山越來越近，但我們並不會爬上去，而從鐵道園區的木棧道繞到鼓山一路，沿著壽山的山腳跑。鐵道園區以前是台鐵臨港線，目前已經停駛，改建成觀光園區和單車道。一到了鼓山一路，車子就開始多了起來，路上的早餐店也逐漸熱鬧，不過路跑動線基本上還算順暢，只有偶爾需要注意轉彎出來或路邊停車中的車子。碰到一輛小貨車糊里糊塗開進賽道裡，幸好很快被交警指揮出來。看到前方第一名肯亞選手已經飛快折返回來，蘇鳳婷緊跟在後面，隔了一段距離之後，陸續看到了張芷瑄、余亭緣、陳雅芬...都是叫得出名字的，我先前只聽說這場找了真男人張嘉哲和我的Garmin跑步班教練蘇鳳婷代言，沒想到還找了更多的高手，看來我不拚一下，說不定連分組都拿不到。倒是先前說要來的雷艾美怎麼一直沒看到呢？我原本的策略是全程咬住她的。這時恰好到了「神奇的八公里」，我不論冬天夏天、跑快跑慢，只要過了8公里多，身體就會像睡醒一樣熱開，有時候感覺明顯到像裝了金頂電池的兔子一樣，有時候就只是不知不覺越跑越順。我感覺可以再稍微加速試試看，於是一口氣加到了5:00~5:05/km之間，但跑了大約六百公尺就覺得有點太喘，於是微調到5:10~5:15/km之間，稍微算了一下，如果考慮前後比較慢，應該能在1:51左右完賽。倒是里程標示有一個沒一個的，當我注意到的時候，已經看到「10K」，可是看手錶才9公里多，難道這賽道不足半馬嗎？結果繼續跑下去，折返點遠在10.8K，如果是原路折返的話里程又會超過，搞得我好糊塗啊... 折返後不久看到楊姐跟我打招呼，我很喜歡她對健身和路跑的熱情，儘管已經是甲組，看起來還像個活力滿滿的大學女生，而且不僅跑得快、柔軟度又好。運動真的幾歲都不嫌晚啊！只要開始養成運動習慣，對健康的改善是顯而易見的，而且氣色也會變好~ 可惜賽後沒碰到楊姐(她說我上台領獎時有叫我的名字，但我沒聽到)，要不然我很想跟她抱一個的 ;) 折返後儘管一直保持穩定的速度跑，但身體狀態一直在「舒服」、「有點喘」和「很喘」之間循環，這時心裡有兩件事在拔河：我是不是衝太快了該減速 vs. 才21公里而已我一定跑得完。但我一直告訴自己，既然起跑時這個速度是舒服的，而且也很確定我有這樣的實力，就繼續跑下去吧！心率也一直沒有超過180太多，讓我對自己更有信心，因為以往半馬平均心率最高紀錄是185，表示其實我的心肺一定可以承受這樣的速度。路線不是完全的原路折返，兩公里之後就從小路轉進西臨港線自行車道，就是前面提到的臨港線鐵路改建而成，不僅兩旁民房夾道，而且綠化做得不錯，跑起來感覺心曠神怡，不會一直受到太陽的曝曬。只是這時早起活動的民眾越來越多，跑時要稍微注意。再度回到公園二路，這時里程大概是15公里，也是感覺吃力的開始，要再比前面多推一點才能維持原本的配速。或許是體力已經開始下滑，也或許是路幅變寬遮蔽物減少，讓太陽直射體感溫度上升，總之我跑半馬算滿有經驗了，15~17K時出現這種感覺是正常的，才表示自己有認真跑。倒是賽後看我的Garmin記錄，這一段反而是心率最穩定的。回程沒有再跑愛河，直接從河口的高雄橋跨回左岸，而且里程標示一直維持比實際里程少將近一公里，看來這場的里程應該確定會縮水了。這時制服襯衫已經完全濕透，裙子也開始不斷滴水，但想著再撐一下就到終點了，又想到百變女神林惠萍，她就算大熱天穿著笨重悶熱無比的服裝，依然能夠完成全馬甚至超馬，跑到腰酸背痛、摩擦破皮也在所不惜。既然是自己決定要扮裝的，那就要忍受扮裝帶來的不便，讓我有了動力繼續跑下去。大概因為這次原本就想拚一場，我也沒特別去注意補給站有什麼食物，每一站都是抓了水和運動飲料就走，只依稀看到似乎有甜點。倒數第二個補給站，志工是我的粉絲，儘管我認不出來是誰，但她還是熱情喊著：「裙子哥加油！」，然後看著我邊走邊喝之後快速跑掉。其實我有掙扎一下，到底要不要如同以往的半馬一樣， 16K之後找一個補給站吃點固體食物，像是香蕉之類，但還是決定跳過。因為現在這個階段已經拚到就算只喝水和飲料、補給前後再怎麼刻意加速，也補不回停下的那十秒鐘，有補給的公里數配速硬生生掉出5:20/km，要是再多吃香蕉不就六分速了...？最後兩公里的直線賽道，是最煎熬的一段，這時太陽已經完全從霧霾中升起，仰角也高到路旁的大樓擋不住的程度了。我一直在想什麼時候要加速開出去，還是只要順順跑完就好，後來發現大概是氣溫和太陽的影響，就算感覺已經在衝刺，配速依然不動如山。遠遠看到夢時代的摩天輪越來越近、越來越大，才20公里左右，路線往左一轉，就進了終點拱門。雖然帳面上似乎大破PB達十分鐘，而且這是我平均配速最快的一場半馬，但實際里程只有20.25km，所以嚴格說來紀錄不算，感覺還是有點小失落啊！拿到完賽證明，1:47，假如維持速度，換算正規半馬里程是1:51，果然跟我預測的差不多。也料中了這場雖然參賽人數不多但高手如雲，這成績就排到了分組第四名，差一點吊車尾。真男人張嘉哲並沒有親自下場幫大家配速，而是幫大家頒獎，我雖然不算小迷妹，但能看到本人、跟他握到手也滿足了 :) 2017.3.12 V-Girls女子路跑賽高雄站競賽項目：21K半馬競賽組別：女丁組大會時間：1:47:20.19 晶片時間：1:47:14.21 總排名：11 / 437 分組排名：4 / 142 GPS里程：20.25km 平均配速：5:18/km 平均心率：177 最大心率：194 平均步頻：186 平均步幅：1.01m 賽後馬上約了Emily碰面，我們雖然全身濕透(尤其是我)，一見面還是馬上抱得緊緊的，最喜歡妳的熱情擁抱了 :) 凸台上站我旁邊的，就是馬場名人琪琪，我們相見歡聊得很開心。我對她從原本的身材一路跑步減重，最後進入女子百傑的勵志文章記憶猶新。她說她前陣子受傷了，所以跑得比較慢，但「比較慢」的半馬還是比我快一分半鐘，真是太厲害了。看她的身材，實在想像不到其實是個肌力勝過大多數男生的女孩啊！等我累積了像她一樣多的跑量和經驗，或許也有機會跟她一樣快，但這個過程非常不簡單，除了要把工作之外的唯一重心放在跑步，大小傷痛和挫折也是必經之路。每個人跑步的目標不盡相同，我也不一定非得跑到這麼快不可，看了很多人原本也沒有特定目標，結果不知不覺就越跑越快，喜歡上追逐速度的感覺，於是開始研究認真的訓練方式，最後或許就這麼進入BQ、百傑或國手的殿堂，就算沒有，在過程中也必定累積不少經驗。也認識了一個陽光又美麗的女孩雅勻，她跑出1:57的好成績。之後的甜蜜路跑高雄場再度破二還獲得女總二，看來也是強者一名。很開心認識越來越多與我實力相當或更勝的女生，讓我更有動力繼續跑下去，其實大多數健康的女生都能跑這麼快，不必吃菜單、不必練間歇，只要規律的練跑，把150~250公里的月跑量持續1~3年，大家都做得到！最後認識了兩個可愛的小粉絲--文昱和Vita，她們很開心認識我，也說：「今天認識一個很特別的女生，她用路跑來放讓這世界的人知道跨性別這個議題！」。看到我穿著高中制服，還問我是不是真的高中生，我雖然娃娃臉但哪有這麼誇張啦XD ...我也很欣慰透過路跑讓越來越多人認識了跨性別，這是我一開始沒料到的，畢竟那時候會開始路跑，純粹只是為了抒發寫論文的壓力，又想要在未來的某年參與波士頓馬拉松。而寫圖文並茂的螞蟻文是我的習慣，我又不特別隱藏自己的跨性別狀態，就自然會在文章裡寫到，結果激勵了這麼多人，讓不少女孩愛上跑步，還讓Garmin主動上門找我當女性代言人，真是無心插柳柳橙汁啊！我也希望能夠繼續在這條路上跑下去，雖不敢說這是一件了不起的大事，但這的確是一件很有意義的事~ 在高雄熱情如火的陽光下，參與了2017我的第一場半馬，也在前兩次擦身而過之後終於站上了凸台，雖然是我不支持的女子(專屬)路跑，而且里程也縮水了，但心裡還是非常感動。首先是我的心靈成長，先前進步的速度總是遲緩，後來慢慢發現是自己的個性，加上前年底受傷的陰影還在使然：我對十拿九穩的事情信心滿滿，但對沒完全把握的事情就有點畏縮，總覺得自己沒有實際上那麼強、那麼完美。不知是前陣子雙溪櫻花馬的洗禮，還是這次只求PB沒有太嚴苛目標，或是看到一群代言的高手都跟我同場較勁，讓我能夠不顧一切只顧往前衝，同時又有信心能夠漂亮完賽。儘管天氣有點悶熱、穿的衣服不怎麼排汗散熱，儘管前一天差點跌倒，都沒有影響我的表現。很多人常說，規律運動會讓人的心靈成長，我也慢慢能體會到這一點，雖然跑齡還不到兩年，但已經能感受到在不同的階段中心理的不同轉變。不敢說心靈有多成熟，也不敢說已經完完全全找到自己跑步的初衷、目標或方向，但活到老、學到老，人生不就一直都在轉變中進行嗎？不同的階段有不同的體悟和改變，是很正常的事情。也漸漸透過路跑認識了越來越多朋友和好姐妹，我雖然個性獨立，但有點怕孤獨，心靈也有點脆弱情緒化和多愁善感，三不五時就要透過人際關係的溫暖力量，把我拉回陽光的一面。雖然大家都有自己的獨特，但每次跟你們在一起，總有一種歸屬感和共鳴，知道彼此都熱愛一件同樣的事情。你們也讓我知道，雖然跨性別依然難免受到很多歧視、不公平或怪異的眼光，還是有很多人支持我的。身邊的不少朋友雖然覺得我比較特別，但不會因此就不把我當成女人，有些也願意深入了解我在社會上處境的艱難。很欣慰自己找到這條特別的路，要感謝的人太多了，如果沒有你們的支持，或許我沒辦法承受每次路跑之後，總是得挪出幾天幾夜宅在家裡，就算睡眠不足、就算嚴重拖稿，也要把心得完整細膩地寫出來。因為我知道，身為一個路跑的跨性別女孩，能夠帶給大家多少的正能量，而這個世界也需要這一股正能量，讓無數自作多情的愛恨情仇都化為愛。不論男女老少，同性戀、異性戀，順性別、跨性別，甚至斷手斷腳的身障者，都能跑馬拉松，那我們又有什麼不同呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.155.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1491827179.A.98E.html