PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

關於跑步進步問題請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (自由風)時間9年前 (2017/04/15 01:15), 編輯推噓33(33推 0噓 34→)
留言67則, 28人參與, 最新討論串1/1
各位跑步高手好 小弟是跑步的初階者 大約有兩年左右的跑步經驗 不過是自己胡亂跑，只是保持運動的習慣 月跑量大多只是40-50K 有跑過兩三場半馬 不過都是後半段就變步兵 最近想稍微認真練習 有個問題想請教版上的高手 如果週跑約30K 請問是每天5K，跑六天比較好 還是8K,8K,14K，比較好 那ㄧ種對跑步實力比較有幫助呢？ 感謝大家的回應～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 43.248.17.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1492190115.A.B92.html
推
04/15 01:21, , 1F
後者
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推
04/15 03:14, , 2F
月跑量不算低，變成步兵是不是配速出問題？
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推
04/15 03:24, , 3F
夏天 要到了啊 ！！ 冬天再來練耐力 ！ 可以輕鬆拉長 距
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→
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離 ！
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推
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跑量 其實有點少 …………！！才50啊
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月跑40k >120k，感覺跑量一次增加太多了
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04/15 05:54, , 7F
完全不考慮速率的話，我個人認為倒數第四行比倒數第三行好
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推
04/15 08:23, , 8F
月跑50後段變步兵很正常
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推
04/15 08:47, , 9F
月跑50真的是低嗎......
04/15 08:47, 9F
推
04/15 09:01, , 10F
看是怎樣內容的50...還有看目標擺在哪的50
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推
04/15 09:10, , 11F
半馬一次就吃掉半個月的跑量 後面耐力不足正常
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推
04/15 09:44, , 12F
一次5k，1星期跑一次10k,少量多餐，累積跑量
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推
04/15 09:53, , 13F
自身的經驗是先前再後 因為一次拉太長 你跑(達)不到很容
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易放棄 前的好處是容易執行並增加耐力 當前面練一段時
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間可以考慮改後 或直接拉長距離跑天不變 你會更有成就
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感
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推
04/15 12:13, , 17F
月跑量一下增加200%，小心受傷，建議每週週跑量增加1
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0%，循序漸進才不會受傷
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04/15 12:54, , 19F
月跑量 50 練半馬不算低，是在開玩笑吧 XD
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推
04/15 13:52, , 20F
只有過年二月50k 其他月80-100 可以輕鬆完賽
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如果只是要進步的話 週30一定可以 加油
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推
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月跑要100比較好 加個一兩次15K
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推
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先跑一休一，以輕鬆跑方式進行，提升基礎有氧耐力，比
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較不會受傷，循序漸進到月跑量100k。
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推
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一天5K 跑四天可以跑起來再考慮變化
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推
04/15 17:46, , 26F
先繼續慢慢加跑量 再來考慮後者吧
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→
04/15 18:33, , 27F
跑一休一，7、7、12(休2)，給肌肉恢復的時間，心情好就L
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SD一下
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推
04/15 20:54, , 29F
不建議每天都跑，訓練還是要搭配休息，這樣進步較快
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推
04/15 21:49, , 30F
跑二休一5、5、5、5、10-15。
04/15 21:49, 30F
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04/15 23:23, , 31F
真的好感謝以上幾樓的回覆，大家都好熱心
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推
04/15 23:24, , 32F
你文內的里程一下子加太多了 會爆炸啊 別急...
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推
04/16 02:02, , 33F
月跑40-50k,而跑半馬後半段變步兵,我認為是毅力不足.
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或是前段衝太快,配速不良.
04/16 02:03, 34F
推
04/16 08:42, , 35F
月跑只有40~50k 要跑半馬 是太少吧.... =.=
04/16 08:42, 35F
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04/16 08:43, , 36F
平均一周10k而已 你一個禮拜都沒跑到21k 你跟我說要
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幾小時內跑完....
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推
04/16 11:43, , 38F
ㄜ 重點是質不是量吧，我當初第一次半馬，平常練只超
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04/16 11:43, , 39F
過1次10K，但我初半馬依舊1:45呀，我著重在3-8k的質量
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練習
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忘了補充，我那時候月跑量也才4-60K
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推
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每個人體能條件不一樣，還是要視自身狀況來評估，跑量慢
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慢累積起來一定會進步
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推
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練這個量想跑完，配速跟毅力就要比別人好
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推
04/16 12:43, , 45F
你是你 他是他
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推
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04/16 12:46, 46F
推
04/16 12:52, , 47F
最小限度練習 那不是普通人能吃下來的 在沒有良好基礎下
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質很容易讓人受傷 不如從量培養足夠肌耐力開始 相對安
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全
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推
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先認清自己的定位 選擇適合自己的方法
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推
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每個人先天配的引擎已經決定 透過後天努力最多往前一個
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級別而已
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問題是原po這個量 不就半馬後半都步兵了...
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所以看起來不像j大一樣練武奇才
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還是乖乖提升耐力吧 而且也比較能夠前進全馬
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推
04/17 14:56, , 56F
兩種差不多，就先慢速累積里程，三個月後再想練跑的事情
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推
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其實半馬變成步兵，不外乎就是毅力不足，及配速出現
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問題，前面就爆了，要不然其實慢慢跑絕對不可能變成步
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兵，身邊很多女性朋友參加半馬也都志在樂趣，平時也沒
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原po的里程數，成績雖不好看，但至少都不是用步行的，
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所以要從毅力及配速上去研究，要提升速度再來談質與量
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原po提供的資訊也比較少，目標到底是跑完賽，還是要
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提升速度完賽??這兩方面的建議差很大。
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推
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如果單純要跑完賽，那就用7分速，7分速不行就8分，以
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此類推的降速的維持平均速
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推
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其實我覺得慢慢跑把時間拖長反而比較累 XDD
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04/18 08:32, , 67F
能找到自己全程的均速比較好...
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