[問題] 初半馬練跑求指教
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cos180 (負一)時間9年前 (2017/04/17 11:23)推噓18(18推 0噓 19→)留言37則, 21人參與討論串1/1
各位路跑版的前輩大家好
我在6/4要參加人生第一場初半馬
非常期待也有點擔心
因為在3月之前可以算沒有運動習慣
除了每週的體育課2小時打網球，一週一兩次心血來潮跑個1K或2K，幾乎就沒有在動了
是個跑步超級新手...
從3月中報名後，一直到現在都有練跑，每週三到四次都是上健身房用跑步機
爬文之後看到有人建議是每次練習的長度都增加10%
因此那時候是從2K開始往上加，
到現在是可以連續輕鬆跑8.5K(1hr)，有點喘，腳酸但還可以負擔的程度
目前都沒有安排間歇跑的訓練，因為之前有過跑太喘跪在路邊吐的經驗，
再加上有氣喘的病史，結果有點陰影一直不敢太逼迫自己
我想問，
如果接下來想調整成每次跑的距離都增加1K，到21K之後就改成10K，15K交替一直到6/4那週，目標是在關門前(3.5hr)跑完
請問這樣的安排有什麼問題嗎，謝謝前輩指教
--
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