PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑好還是快走好

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Freddie Mercury是神)時間8年前 (2017/05/22 15:42), 編輯推噓17(17推 0噓 32→)
留言49則, 24人參與, 最新討論串1/1
因為要考1200公尺6分20秒過關， 現在在練跑步， 可是我如果練長距離耐力大概400公尺操場10圈，一圈是5分鍾， 這樣的話是還不如用快走的嗎？ 快走的話心肺會練的起來嗎？ 問很多人說是不管跑得在慢， 還是要有跑步的姿勢出來，這樣才有用。 又有說練快走半小時在跑，比較不會喘 請問各位到底要怎麼練習?謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.227.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1495438949.A.22A.html
推
05/22 16:01, , 1F
能跑就跑 跑不動就走 你目前狀況 只要願意動 就會慢慢
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→
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進步
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推
05/22 16:15, , 3F
我覺得維持跑步姿態用最舒服的方式開始練習就好
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更正 最舒服的速度 一公里跑8,9或10分鐘都可以
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因為12月初就要考了，有點怕來不及
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推
05/22 16:40, , 6F
400公尺五分鐘 你認真的嗎
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推
05/22 16:41, , 7F
慢慢跑，一天天進步，絕對可以
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推
05/22 16:42, , 8F
均速得配5:16才及格，保險點測驗配5:05~5:10比較安全
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推
05/22 16:42, , 9F
12月 很久 只要養成運動習慣 進步幅度可以很大
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05/22 16:43, , 10F
400m五分鐘，配速才12:30，跟逛街一樣吧
05/22 16:43, 10F
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05/22 17:03, , 11F
我如果跑1200公尺測是10分多，但練耐力的話就會想慢慢跑
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05/22 17:03, , 12F
，一圈5分鐘，還有我體重75太胖了在減肥，瘦到60跑的過
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嗎?
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現在沒辦法給你確切答案吧 但是你變瘦 又有持續訓練
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會變快是肯定的
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05/22 17:18, , 16F
如果全速是10分耐力是15分 那你用這中間速度的練習吧
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05/22 17:26, , 17F
兩天至少跑個一天 先鍛鍊基礎體力吧
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05/22 18:03, , 18F
所以還是用跑的比較好嗎?
05/22 18:03, 18F
推
05/22 18:17, , 19F
GARMIN錶有課程可以下載 我是照著課程練自己要練的
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05/22 18:17, , 20F
如果真的不知如何安排 這也是一個方法拉 買GARMIN
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05/22 18:17, , 21F
錶 推薦有心跳帶的 最近好像有肉角班開課 跟著教練進
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步最快 有課程也可以督促自己
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05/22 19:29, , 23F
如果你真的天天走，你自己就會忍不住跑起來了
05/22 19:29, 23F
推
05/22 22:58, , 24F
除了以上建議 如果會游泳也可交互訓練
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05/23 00:19, , 25F
5分速用走的? 當競走很簡單?
05/23 00:19, 25F
推
05/23 01:18, , 26F
你這個有目標壓力，沒有就7分8分速跑就好
05/23 01:18, 26F
推
05/23 01:19, , 27F
還有半年..每天跑30分鐘..強迫自己每天進步一點..就算80
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05/23 01:20, , 28F
公斤也可以達成好嗎!!
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推
05/23 08:12, , 29F
這速度是用走的吧? 還有75kg不算胖 只是沒在運動
05/23 08:12, 29F
推
05/23 11:55, , 30F
這速度滿慘的....先維持每天45分鐘良好的運動習慣吧...
05/23 11:55, 30F
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05/23 17:31, , 31F
我前一篇推文是說 至少兩天要運動一次 當然是要用跑的
05/23 17:31, 31F
推
05/23 20:22, , 32F
先快走讓身體適應，等快走到一定程度，就會開始跑的
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05/23 20:29, , 33F
當然要跑的阿 你要考跑步當然練跑步用的肌力
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05/23 20:36, , 34F
我跑一個多月現在3k可以跑5分半速 也是75公斤阿 三四天才
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跑一次而已
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05/23 20:52, , 36F
每天走半小時或五公里，有達成目標就好
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推
05/23 21:41, , 37F
給沒運動經驗的菜鳥半年時間練完半馬綽綽有餘,到那個時候
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05/23 21:42, , 38F
原po的問題自然就消失了.有在練體能自然就會起來,而且基
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05/23 21:44, , 39F
礎是接近零的情況下,以不逞強練到受傷的前提.有練就會變
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05/23 21:44, , 40F
強了
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推
05/24 18:08, , 41F
先快走跟飲食搭配，瘦下來再煩惱跑步吧
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推
05/24 18:10, , 42F
1200跑十分多，表示極速七公里都很吃力
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05/24 18:10, , 43F
那真的還是從快走開始吧
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05/25 03:11, , 44F
以你的情況，我個人建議你慢慢跑，覺得跑一下就受不了，就再
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05/25 03:11, , 45F
放慢跑速
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推
05/30 21:50, , 46F
你的體重還好啦，而且也不是說瘦下來就跑的過，跑步是
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05/30 21:50, , 47F
全身包含心肺、肌耐力都要考慮進去，持之以恆吧加油～
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06/02 11:20, , 48F
我考過國考的1200公尺5分50秒 178/89一開始先求跑完
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06/02 11:20, , 49F
再來要求快
06/02 11:20, 49F
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