PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑6分速 心跳卻180

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ggininder)時間8年前 (2017/05/24 17:06), 8年前編輯推噓33(33推 0噓 34→)
留言67則, 39人參與, 最新討論串1/1
安安 各位大家好 小弟21歲 60kg 最近開始接觸跑步，但常常2k 3k就累了，最遠距離是5k (29分多 心率174) 爬了幾篇文發現是我的有氧太差，但是我都已經跑6分速了 速度再降下去 應該只能快走才能在有氧區間 請問各位大大 還有別的方法嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 121.254.104.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1495616789.A.0C4.html
推
05/24 17:13, , 1F
步距縮小呢? 我有氧區間也是跑7分速而已
05/24 17:13, 1F
→
05/24 17:33, , 2F
6分速對我來說很快耶 通常我都用7~8分速繞著公園跑5k
05/24 17:33, 2F
推
05/24 17:40, , 3F
用心率區間分比較準
05/24 17:40, 3F
推
05/24 17:43, , 4F
ggininder?可能氧氣都是這樣耗掉，所以跑起來很快沒力
05/24 17:43, 4F
→
05/24 17:43, , 5F
(誤)
05/24 17:43, 5F
推
05/24 17:48, , 6F
所以你具體是要做什麼? 60kg然後多高?
05/24 17:48, 6F
173，。只是想5.6分速跑 心率不要爆那麼高
→
05/24 18:12, , 7F
剛開始接觸跑步就想跑5分速 心率還不要爆高<-蓮霧奇才?
05/24 18:12, 7F
→
05/24 18:12, , 8F
練武才對 不好意思
05/24 18:12, 8F
哈哈 這是我的目標
推
05/24 18:15, , 9F
我也是 平常配六分速跑12k都沒事 但有時候心跳又
05/24 18:15, 9F
→
05/24 18:15, , 10F
會突然上到180
05/24 18:15, 10F
推
05/24 18:27, , 11F
心律粗估一下還好啦...體能提升了心跳自然就會降。這樣
05/24 18:27, 11F
→
05/24 18:29, , 12F
再跑兩週看看吧。不過目標說得越具體越能提供經驗參考。
05/24 18:29, 12F
推
05/24 18:29, , 13F
最近氣溫高吧
05/24 18:29, 13F
那我這兩週 速度要降到7 8分速跑嗎？ 還是一樣維持5 6分速跑？ ※ 編輯: w7890000 (203.217.109.122), 05/24/2017 18:35:33
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05/24 18:48, , 14F
我是先用慢一點的速度跑長一點的距離 習慣後再逐漸加速
05/24 18:48, 14F
→
05/24 19:10, , 15F
6分速也沒有慢到哪裡去 既然你6分速只跑的到5K表示
05/24 19:10, 15F
→
05/24 19:10, , 16F
這速度對目前的你來說還是偏快, 想要跑長還是得降速才行
05/24 19:10, 16F
推
05/24 19:33, , 17F
慢慢練，剛開始心率總是比較高
05/24 19:33, 17F
→
05/24 20:15, , 18F
看起來您對速度與心律沒什麼概念阿 好奇您是如何推斷出自己
05/24 20:15, 18F
→
05/24 20:15, , 19F
有氧能力不足??
05/24 20:15, 19F
推
05/24 20:22, , 20F
6分速不慢
05/24 20:22, 20F
推
05/24 20:30, , 21F
月跑量先上來 我們再來談
05/24 20:30, 21F
→
05/24 20:54, , 22F
降速+增加跑量
05/24 20:54, 22F
→
05/24 22:33, , 23F
先說最高心率吧！
05/24 22:33, 23F
最高197
推
05/24 22:56, , 24F
跑太少
05/24 22:56, 24F
推
05/24 23:27, , 25F
參考一下maf
05/24 23:27, 25F
好的 感謝各位提供的意見 目前打算先把心率壓在150內跑 速度先放一邊好了 ※ 編輯: w7890000 (203.217.109.122), 05/25/2017 00:20:02
→
05/25 03:07, , 26F
跑速再放慢，步幅縮小試試看。如果是剛接觸跑步，那花30分鐘
05/25 03:07, 26F
→
05/25 03:08, , 27F
跑完5公里會喘得要死是很正常的事。除非之前有運動習慣，不
05/25 03:08, 27F
→
05/25 03:08, , 28F
然剛開始接觸跑步，會覺得花30分鐘跑完5公里很輕鬆，少見（
05/25 03:08, 28F
→
05/25 03:09, , 29F
絕對不是不可能，但少見）
05/25 03:09, 29F
推
05/25 07:54, , 30F
同感,剛開始練的時候33分6k就喘的不要不要的,現在用這個
05/25 07:54, 30F
→
05/25 07:55, , 31F
速度跑9~12k是平常的e配速輕鬆跑XD
05/25 07:55, 31F
推
05/25 09:16, , 32F
180但不覺得很累就ok啊，搞不好你最大心率210
05/25 09:16, 32F
推
05/25 09:34, , 33F
要看你最大心率多少，我最大212，可以用平均180跑半馬。
05/25 09:34, 33F
推
05/25 09:45, , 34F
慢慢提升速度就好，夏天太熱跑快一下就爆心率。
05/25 09:45, 34F
推
05/25 09:52, , 35F
最高197 可以用180均心 跑90分半馬 覺得是你的最高心跳
05/25 09:52, 35F
→
05/25 09:52, , 36F
不是最高 以你的年紀到 200以上應該是沒問題
05/25 09:52, 36F
推
05/25 10:57, , 37F
只是剛開始還不習慣這麼高 多給自己一些時間練習就習慣了
05/25 10:57, 37F
推
05/25 11:07, , 38F
剛開始接觸跑步而已 這樣很正常 不管你要跑慢一點長一點
05/25 11:07, 38F
→
05/25 11:07, , 39F
還是快一點 短一點 時間久了就會進步
05/25 11:07, 39F
推
05/25 16:40, , 40F
我初馬跑410,平均心跳178,平常練跑隨便就破180，目前最大
05/25 16:40, 40F
→
05/25 16:40, , 41F
心跳測到的是202
05/25 16:40, 41F
推
05/25 19:11, , 42F
夏天要很小心,多喝水,慢慢跑,不舒服就休息一下.不要硬撐.
05/25 19:11, 42F
推
05/25 19:38, , 43F
剛開始不要看錶跑，會被數字綁住
05/25 19:38, 43F
→
05/25 19:40, , 44F
用有餘力講話的速度跑，習慣了再去看數字
05/25 19:40, 44F
好的 剛剛跑了6.5k 均速7:01 心率155 心跳還是壓不太下來 或許還要在慢一些 ※ 編輯: w7890000 (203.217.109.122), 05/25/2017 20:39:45
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05/25 22:28, , 45F
重點是 155 會不會喘而不是數字本身
05/25 22:28, 45F
→
05/25 23:15, , 46F
會喘 說話斷斷續續
05/25 23:15, 46F
推
05/26 10:43, , 47F
增加距離阿
05/26 10:43, 47F
→
05/26 11:01, , 48F
持續練習 不要過長週期中斷 真的會改善
05/26 11:01, 48F
→
05/26 11:34, , 49F
會喘 說話斷斷續續 => 速度再放慢到說話不會斷斷續續
05/26 11:34, 49F
→
05/26 11:35, , 50F
跑什麼速度心跳多少除了最大心率的差異外,就是體能與體重差
05/26 11:35, 50F
→
05/26 11:36, , 51F
初學速度好像不快心跳就飆高,那是因為體能還沒上來技術也差
05/26 11:36, 51F
→
05/26 11:37, , 52F
不要用路跑版的眼光來看,這邊多的是練很大練很久的高手
05/26 11:37, 52F
推
05/26 11:39, , 53F
循序漸進 持之以恆 慢慢跑 就會變快 健康不受傷最重要
05/26 11:39, 53F
推
05/26 15:21, , 54F
用心率區間去看~光看心跳數沒什麼意義
05/26 15:21, 54F
推
05/26 20:53, , 55F
6分速,180心跳@@,180心跳很不舒服啊,撐不久啊
05/26 20:53, 55F
推
05/27 01:18, , 56F
推不要用路跑版的眼光，這裡半馬破百跟吃飯一樣簡單
05/27 01:18, 56F
推
05/27 01:39, , 57F
05/27 01:39, 57F
→
05/27 01:42, , 58F
以入門10km組來講:5分速都pr90以上了.6分速最少也pr75
05/27 01:42, 58F
→
05/27 11:59, , 59F
你現在程度就是這樣
05/27 11:59, 59F
推
05/28 12:14, , 60F
半馬破百已經是頂標程度了吧XDrz
05/28 12:14, 60F
推
05/28 15:41, , 61F
提供資訊太少，如果長期沒運動，馬上這樣跑不累心率不
05/28 15:41, 61F
→
05/28 15:41, , 62F
快才有鬼
05/28 15:41, 62F
推
05/29 15:20, , 63F
有些入門跑者追求效率 想說偶爾跑跑間歇配速高強度菜單
05/29 15:20, 63F
→
05/29 15:22, , 64F
就能越跑越快越遠 所以不想浪費時間慢慢跑 累積垃圾里程
05/29 15:22, 64F
推
05/30 17:39, , 65F
其實當然硬催能有機會更上一層樓，但是受傷機會也大增
05/30 17:39, 65F
→
05/30 17:40, , 66F
初期累積大量龜速里程，可以打好底，調姿勢，調步頻...
05/30 17:40, 66F
推
06/01 21:34, , 67F
剛跑正常啊...
06/01 21:34, 67F
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