[問題] 練習提昇步頻, 後半段的步頻會掉
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Ryan908 (Ryan)時間8年前 (2017/05/27 12:08)推噓6(6推 0噓 10→)留言16則, 9人參與討論串1/1
四月份購入人生第一支GPS/心率錶 Garmin FR35,
基於 FR35 有步頻數據, 很多人又推崇步頻要180以上,
想說就來練練看, 先自介一下:
身高 矮冬瓜, 短腿一族,
體重 標準 (男生)
目前跑過四場全馬, PB 4:30
半馬PB 2:02
以前
正常的跑步 (略快) / 10K / 平均步頻176
http://i.imgur.com/0egZUiI.png
平均步頻大約就是175左右
以下是提高步頻的幾個樣本
第一次提高步頻
5/3 測試, 10K / 平均步頻180
步頻很明顯的在後半段降回到以前的步頻
當下覺得腳很累
http://i.imgur.com/On9FYkR.png
現在已略為習慣這個步頻,
一開始起跑時, 步頻大多都在186以上, 很自然,
但後半段也很自然的掉步頻約180~183之間,
目前計畫七月前都用這個方式練跑
(不求速度, 但好像速度也不會太差)
兩個問題請教先進:
1. 後半段步頻會掉, 是否為肌耐力不足? 如何加強?
2. 前半段的步頻是否不要拉太高? (維持在180~183即可?)
高步頻練跑約一個月, 還無法確定它的優點是否適合我,
希望年底的全馬能再破PB.
另外,
小小願望: 四個要抽籤的賽事, 至少讓我中一個...XD
田中馬、大阪馬、東京馬、倫敦馬
(兩年來, 中籤率 = 0% )
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.10.102
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1495858105.A.237.html
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以前看過田徑選手在暖身, 原來那就是馬克操
https://www.youtube.com/watch?v=H6tGmvt_arI
剛剛試了一下, 好像還不錯,
往後來試試,
感謝各位先進指導, 謝謝.
推
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推
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昨天試了一下馬克操暖身,
只試了十幾分鐘, 真的有累到, 沒想像中的輕鬆,
體驗上, 感覺比較能針對我的缺點改善,
後續應該會把重點先放在這個,
感謝提醒, 謝謝.
※ 編輯: Ryan908 (220.142.199.140), 05/30/2017 22:46:39
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