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[問題] 月跑量增加後,體重反而變重了!很沮喪

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小狐狸)時間8年前 (2017/05/31 13:12), 8年前編輯推噓32(32推 0噓 87→)
留言119則, 32人參與, 最新討論串1/1
這篇不知適不適合在這裡發問? 我身高153cm,之前從47公斤因跑步後加上飲食控制 體重&體脂都有緩慢的下降,到4月初已經降到體重45kg&體脂19..... 結果跑出興趣出來,開始追求成績,4月開始月跑量練到260,現在才剛開始吃課表而已 (之前都在170,180K左右),但體重跟體脂不減反增(現在體重46.5KG&體脂快要21), 我的飲食一直都很克制,(幾乎沒啥變動,接近養生階段)... 有前輩也有這樣的經驗可分享嗎?這算停滯期? 雖然告訴自己要持續,但心情難免有點沮喪..>< 有數據為證 我這幾個月數據... 體重 http://i.imgur.com/Y44ns2J.jpg
體脂 http://i.imgur.com/8K0Yu6S.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.154.77 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1496207542.A.0F3.html
推
05/31 13:17, , 1F
持續下去忘了這些數字，有天妳會發現…
05/31 13:17, 1F
推
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體脂肪精度不高 飲食就不好說 而且至少要吃到基礎代謝
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05/31 13:20, , 3F
對了!忘了說我47瘦到45也是花了好幾個月時間才開始減少
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前兩三個月也是一公斤都沒瘦
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推
05/31 13:23, , 5F
或許妳已經達到最適合的體型了啊
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推
05/31 13:38, , 6F
我之前也是這樣，加上騎單車後一度有下降，但始終
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05/31 13:38, , 7F
不會低於70kg，身體似乎適應這種運動強度後真的很
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難減，後來捨去單車改加上肌力訓練（上肢、下肢加
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核心）就終於減下去（飲食倒是沒有太大調整），可以
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參考看看
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推
05/31 13:46, , 11F
你的體態呢？要不要連續拍三個月看看
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05/31 13:50, , 12F
體態自認為是上升前的45是比較好的
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所以不只沮喪，還覺得非常詭異
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推
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高強度訓練完身體會發炎水腫 像我的話會差到一公斤
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週期性訓練 每個禮拜的同一天測才會准
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像我的話是 禮拜一或二最重 禮拜五最輕XD
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我有聽過高強度訓練的水腫ㄧ說
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但不知是不是短暫的,等身體習慣後就不會了嗎？
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能量守恆定律 如果吃進去的都一樣 消耗增加一定會瘦
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05/31 13:55, , 20F
別想太多~
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我每周高強度訓練完 腳都會痠痛幾天(發炎)
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謝謝你
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如果身體沒練到發炎水腫的話 以上就不成立
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接近養生階段？？ ？？
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有可能你剛開始吃強度較高的課表 所以身體在發炎水腫
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所以體重才會變比較重~~??
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推
05/31 14:04, , 27F
月跑量變多，那有氧慢跑是減少的嗎？因我E心率有氧慢跑
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減少，強度增加，體重就增加或持平，不過當時是有跑課
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表。近一個半月的跑量有200Km（一開始6公里左右，近2週
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是10公里左右），有氧居多，但加上飲食調整，瘦了4公
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斤。
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確實從四月後開始吃課表，月跑量跟強度也增加了！剛吃Ha
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nsons 課表沒多久
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在這過程當中,也讓我體認到,不是盲目的跑就一定能達到你
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要 的成效,有時反而適得其反!原來休息真的更重要~
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但我才吃課表第二週，只是吃課表前已開始慢慢增加跑量
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來銜接課表
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不妨可適時加入阻力訓練課程
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說到阻力訓練更詭異，我之前每次開始認真重訓也變重，連
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還有 41 則推文
推
05/31 20:10, , 81F
我也是跑量提升，飲食不變甚至還稍微減量，體重反而變
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重..
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推
05/31 20:28, , 83F
光穩定提升跑量不會減脂
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※ 編輯: joycefox (1.34.251.117), 05/31/2017 20:39:09
推
05/31 20:58, , 84F
都還在體重計誤差範圍吧？
05/31 20:58, 84F
推
05/31 22:07, , 85F
我覺得像是肝醣的影響
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05/31 22:08, , 86F
你瘦的時候可能是肝醣都消耗得差不多了
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以你的體重來說，肝醣補滿可以差到1.5公斤左右
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05/31 22:11, , 88F
更正一下，肝醣+水的重量，大約400克肝醣 1200克水
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05/31 22:12, , 89F
你可以試試看一周的低醣飲食，看體重下降多少
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05/31 22:16, , 90F
你意思是之前會變瘦是因肝醣消耗
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而現在變胖是因醣類攝取增加
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不過我跑量增加後，醣類攝取確實有增
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但不是爆飲爆食那種
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可是練跑量增加，不是本來醣類需求就增嗎？
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推
05/31 23:31, , 95F
我一天體重可以差到三公斤...
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推
06/01 00:20, , 96F
要重訓了 要減脂增肌光有氧是不夠的 妳身體習慣了那強
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度的運動接下來有氧的效果就愈來愈有限 這時開始做重訓
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增加肌肉量才能增加身體每天所需熱量
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推
06/01 00:23, , 99F
我也是月跑150K後就沒啥效果 每天肚子餓的要死還要跑也
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沒啥效果 結果去健身房重訓 搭配有氧體脂整個快速下降
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線條都跑出來 還不用挨餓
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推
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有進步就可以了。不要害怕那一兩公斤的浮動
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數據歸數據。如果跑得更快、更健康就可以了。同時追求體
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重、體脂、速度、距離，那壓力會很大。加油 :)
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推
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恭喜大大 你的身體已經習慣這樣的訓練量!
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推
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健康就好，管它變輕變重！
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06/01 08:26, , 107F
一定是吃方面出了問題
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06/01 08:31, , 108F
差不多是這個意思，所以你體重會在45~46.5這個區間
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有離開這個區間才是真的變胖或變瘦
06/01 08:32, 109F
推
06/01 09:16, , 110F
原po可以附張照片啊 搞不好你體態已經很好了
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的確!體重、體脂、速度跟距離同時追求,搞得我壓力真的大
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06/01 12:28, , 112F
不過我跑量跟求質的提升,真的讓我的速度變快了!
06/01 12:28, 112F
推
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好狂
06/01 20:35, 113F
推
06/02 23:12, , 114F
純練跑體脂難降，最好搭配重訓
06/02 23:12, 114F
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06/03 13:33, , 115F
OMG!練跑都快沒時間了,還要重訓喔!><
06/03 13:33, 115F
推
06/03 19:33, , 116F
加重訓效果比較好
06/03 19:33, 116F
推
06/15 15:52, , 117F
所以你的第一目標是要減肥還是練跑要練出成績?!
06/15 15:52, 117F
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06/16 12:44, , 118F
減重,練跑,成績這三者無法並行?不違背吧?
06/16 12:44, 118F
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06/28 21:06, , 119F
水腫機會滿大的 原因可能是由於訓練太疲憊
06/28 21:06, 119F
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