PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 腿力跟不上心肺該怎麼鍛鍊

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (走山魯蛇)時間8年前 (2017/06/11 21:23), 8年前編輯推噓28(28推 0噓 34→)
留言62則, 35人參與, 最新討論串1/1
各位大大好...... 因為想要維持戶外活動的腿力 最近開始練習跑步 剛剛才跑一個月...大約總里程50公里左右 坦白說 我從小就很討厭跑步 但路跑似乎對我來說是最有效率的方式 所以還是逼自己學著跑 現在我遇到的問題是 我可以跑完五公里 大約六分速 再快一點 大約均速一公里五分46秒 可是我總是跑不完10公里..... 而且我總是感覺 心率還好 也不怎麼喘 總覺得 可以再快一點 再跑遠一點 但是 腿一直很不爭氣 就使不上力 心跳又還好 雖然兩光小米告訴我心跳168 可是因為他很兩光 所以我只是拿來參考 (靜止狀態下 我的心跳約54下/分） 在這邊想請教大大 我該怎麼鍛鍊我的腿跟上心肺QQ 先謝謝大大們的指點迷津 Ps.我是老妹 囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.9.247 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1497187390.A.455.html
推
06/11 21:31, , 1F
不要急，慢慢來。
06/11 21:31, 1F
推
06/11 21:33, , 2F
降低速度試試看，先求堅持距離不當步兵，速度再拉，我第一
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→
06/11 21:33, , 3F
次訓練時跑了一圈操場就回家了，真的累到跑不動
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06/11 21:33, , 4F
對了那操場是200m的
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推
06/11 21:40, , 5F
一字 慢
06/11 21:40, 5F
推
06/11 21:42, , 6F
我也有同樣問題 不知道重訓有用嗎
06/11 21:42, 6F
推
06/11 21:44, , 7F
以微喘可以聊天的速度慢慢跑就可以了，你現在是要跟自己
06/11 21:44, 7F
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06/11 21:44, , 8F
比，不是要跟誰比速度
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推
06/11 21:53, , 9F
馬克操
06/11 21:53, 9F
我平常每週固定會重訓跟騎飛輪1-2次 在家也會練練abs在出門跑..... 有點挫折 T..T ※ 編輯: siren1122 (114.27.9.247), 06/11/2017 21:57:12
→
06/11 22:01, , 10F
重訓當有氧的概念？
06/11 22:01, 10F
我怕受傷... 囧 我重訓的方式 重量都不會加太重 但是組數會比較多 例如腹肌是50下x3組 夾大腿那個也大約25磅 25下x3組這樣 另外想請教一下 跑完左膝會痛 冰敷是好還是不好呢？ 在網路上有看到兩種正反面訊息 不太確定 所以也在這邊請教大大...... ※ 編輯: siren1122 (114.27.9.247), 06/11/2017 22:06:35
推
06/11 22:13, , 11F
運動完冰敷絕對沒錯吧 不管有沒有受傷都可冰敷
06/11 22:13, 11F
推
06/11 22:15, , 12F
新手一個月? 或許天氣熱有關, 放慢速度試試
06/11 22:15, 12F
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06/11 22:20, , 13F
確實是新手一個月 .... 謝謝大大們 我會先減速拉長距
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06/11 22:20, , 14F
離試試看 TT 跑步好難R
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06/11 22:34, , 15F
肌力成長需要時間，先降速拉長距離打好底子再說吧~
06/11 22:34, 15F
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06/11 22:52, , 16F
太急了。
06/11 22:52, 16F
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06/11 22:53, , 17F
我5k只能六分半耶 可是七分速可以10k(最近不行太熱了)
06/11 22:53, 17F
推
06/11 23:04, , 18F
跑一個月不行 你不會跑兩個月嗎?XDD
06/11 23:04, 18F
推
06/12 00:06, , 19F
循序漸進~一下子跑太多反而容易受傷~慢慢來吧
06/12 00:06, 19F
推
06/12 00:09, , 20F
請問如果是心肺跟不上腳力呢
06/12 00:09, 20F
推
06/12 00:09, , 21F
慢慢來！我跟你顛倒，那才嘔
06/12 00:09, 21F
推
06/12 00:23, , 22F
慢慢來比較快
06/12 00:23, 22F
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06/12 00:34, , 23F
這就說明你不是天生練武奇才 才一個月在急什麼 跑得久又
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06/12 00:34, , 24F
不受傷才是真工夫
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推
06/12 00:35, , 25F
肌力本來就比心肺難練了...莫急莫慌
06/12 00:35, 25F
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06/12 00:36, , 26F
如果肌力這麼好練的話馬拉松42k也不會這麼讓人又恨又著迷X
06/12 00:36, 26F
推
06/12 01:15, , 27F
才跑一個月而已 跑步就沒有奇蹟 只有累積 半年持續後再說
06/12 01:15, 27F
推
06/12 01:59, , 28F
推樓上這句話！
06/12 01:59, 28F
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06/12 04:39, , 29F
夾大腿那個，做重一點，重量拉高到約10RM。在您充分暖身的前
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提下，要受傷也不容易吧
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06/12 04:40, , 31F
肌力訓練不要只做輕重量的，不論您是不是練長跑
06/12 04:40, 31F
推
06/12 07:38, , 32F
過陣子就會反過來變成心肺跟不上腿力XD
06/12 07:38, 32F
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06/12 07:39, , 33F
認真回，我重訓差非常多：蹲舉、前蹲舉、硬舉。
06/12 07:39, 33F
推
06/12 08:46, , 34F
我開始重訓後，跑步有變快是真的
06/12 08:46, 34F
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06/12 09:15, , 35F
你已經膝蓋痛了，還要跑更快嗎?
06/12 09:15, 35F
推
06/12 09:17, , 36F
重訓搭配練跑 perfect
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06/12 09:18, , 37F
尤其核心肌群很重要 底子打好 不容易受傷還能進步
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推
06/12 13:05, , 38F
心肺還不大行，試著放慢到妳可以輕鬆說話，琢磨自身跑
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06/12 13:05, , 39F
姿。
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推
06/12 15:09, , 40F
這樣子好了～去跑山路 這樣你心肺也會變得更喘 這樣會不
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會 比較平衡點
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........我怕我下不了山
推
06/12 15:27, , 42F
心跳約54下/秒 XDDDDDD 原PO是象鼩鼱嗎?!
06/12 15:27, 42F
XD 是筆誤啦 改了改了
推
06/12 15:59, , 43F
窮人難選擇飲食，如果工作熬夜或疲憊更容易胖樓上有
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看動物方程式齁
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06/12 15:59, , 45F
糟糕推文怎麼變這樣XD 我只有要寫後面那段
06/12 15:59, 45F
我會試著放慢速度的！拉長距離 謝謝大家 我太急了 ※ 編輯: siren1122 (223.138.185.113), 06/12/2017 18:44:17
推
06/12 22:09, , 46F
關於那個兩光大手環戴法我是這樣http://i.imgur.com/2K5A
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3Um.jpg
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06/12 22:11, , 49F
要用骨頭那塊剛好擋住，不要戴太鬆
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06/12 22:11, , 50F
這樣會比較準確
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推
06/13 08:46, , 51F
才剛跑就可以跑到六分速好利害耶
06/13 08:46, 51F
推
06/13 08:52, , 52F
核心肌力不足 或是暖身不夠 或是妳前半段pace拉過高
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06/13 08:53, , 53F
短期內8KM內再降pace約30~50秒 搭配一些核心肌群訓練就
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應該可以讓妳撐到10KM 另外太無聊可能也是問題 歌單要挑
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06/13 08:54, , 55F
最後 才一個月 想直接到10KM不是不行 請量力而為 收操也
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06/13 08:55, , 56F
要做 適度休息也很重要 跑步不是短期訓練
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推
06/14 00:07, , 57F
慢慢跑，才能跑得快~現在這種天氣降速很正常
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推
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我開始跑步前1600跑到12分鐘過，現在幾乎每天練跑也有
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06/14 15:23, , 59F
2年了，10km可以跑進三分速尾，可能因為我是年輕人吧
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，可是要持之以恆!!另外建議可以游泳跑步交互運動，或
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是用羽球排球籃球網球等等較趣味性的運動增進基本體力
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06/14 15:23, , 62F
，有了基本體力，就一切好辦事了，加油!
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