[問題] 跑量不大腳會疼痛是否跑步姿勢問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者shxtlee (shxtlee)時間8年前 (2017/07/05 20:34)推噓8(8推 0噓 15→)

留言23則, 10人參與討論串1/1

最近想養成固定跑步的習慣以往都是跑一段後走一段這樣交替跑走加起來可能10K 前陣子開始嘗試都用跑的把5K跑完一開始只是一週跑一次腳的痠痛就是跑完隔天比較明顯但感覺就是一般運動完的痠痛沒幾天就沒事了下次跑步感覺也沒什麼影響上上週我在一週跑了三天都各5K 中間分別休息一天但就從這週開始腳的疼痛有些變化主要疼痛的位置在這邊 (網路抓的圖另外畫紅框示意位置) http://imgur.com/a/vE6SB 大概就是我們翹腳時腳側但是主要疼痛位置是靠近骨頭那邊不是小腿肌那裡一開始只是想說跑量增加後的疼痛處理的方法只是貼個貼布然後上週把跑步中間的休息天數拉長改成一週跑兩天中間有休3天或4天但上週日跑完後覺得應該不是我金魚腦想的這麼簡單因為那位置的疼痛感覺就累積起來在我週日剛開始起跑就很明顯跑步時那位置會疼痛當然也不是真的痛到讓你跑不下去而且在跑個幾圈後身體比較熱了之後那疼痛感比較沒那麼明顯但跑完後在伸展拉筋時去稍微按壓疼痛的位置不需出太大力就很痛並不影響走路休息了兩三天後同個位置手壓了還是會痛但沒有剛跑完時那樣的明顯和朋友討論可能是我跑步姿勢有問題所以來板上請教比較有經驗的各位不早點修正的話根本沒辦法在跑步上更有進展因為我知道我的跑量其實根本沒很大這樣就會痛~該如何進步 Q.Q 必須說我開始跑步前沒上網做什麼功課或研究要用什麼跑法完全是沒多想的跑~就對了開始會腳痛才開始讓自己注意一下自己跑步的姿勢我跑步是腳尖先落地比較碎步的沒什麼跨步會用到大腿整個拉起的力量跑步前後都有做10~15分鐘的拉筋熱身就會直接開始跑 (話說剛只是想在走廊稍微跑一下回想自己的跑步姿勢疼痛的位置又開始痛 Q.Q) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.113.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499258073.A.925.html

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lsrterence

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xxtuoo

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x大說的位置是哪啊~~ 可是我現在蹲下小腿肌都覺得要爆炸溜~金嗨

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derekQQ

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llkkjjx

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acwinter

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acwinter

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綜合大家的意見我想現在我是不是先暫時先別跑步讓腳恢復到不會疼痛然後再開始跑並且做些更改可能試著腳根著地的跑法或是更加強暖身基本上網路上查到的一些基本的伸展拉筋動作我都會做一輪在暖身或跑後伸展時大概做10~15分就直接開跑 ~不會先走幾圈操場才跑但不知道這樣夠不夠 (畢竟我跑步相關智力接近0哈哈先謝謝各位的建議 ※ 編輯: shxtlee (1.170.116.219), 07/06/2017 17:54:25

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whatar

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沒有刻意想讓自己用腳尖著地跑耶~就是很直覺的什麼都沒想就跑了不是經過選擇的

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orzmaster

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