PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請教養生的休閒跑量大概需要多少 ??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (os)時間8年前 (2017/07/06 00:34), 編輯推噓62(62推 0噓 48→)
留言110則, 51人參與, 最新討論串1/1
請教一下 不是專業跑者 或是玩家 單純是想運動 請教養生 不傷身 又可以訓練基本體能的跑量 大概會抓多少呀 因為現在當上班族 有時候辦公室待久了 常常會覺得雙腿沒力 體能下滑 自己覺得是基本體能 肌力 腿力的問題 雙腿又是健康之本 就覺得應該要跑步訓練 來維持健康 我自己是抓一周跑兩次 沒時間也一次 一次大概3K 是以當兵時候的標準來看 我知道對跑友來講只是熱身 有點遜 但小弟單純是想抓維持體能的量就好 跑完不會累 不會影響上班 又可以強化腿力這樣 自己當兵的時候 是覺得當時的下盤力量算足堪使用 不管是當兵中或是放假打球運動 我同事也有在跑 他也認為兩周沒跑 腿力就會很明顯下滑 他是一週跑二至四次 一次5K 所以想請教一下 單純跑健康的 大概抓多少量會比較推薦 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.18.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499272468.A.DC3.html
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你爽就好...
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推
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單純跑健康就像你朋友這樣，跑量100上下
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推
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你朋友算已是比較進階的跑者，至於你的話我是建議先快走40
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分鐘以上，一週至少三次，持續一個月以後發覺體力有明顯進
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步時，再改成慢跑
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推
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雙腿沒力應該去迪卡儂找一些重訓器材在家練，我個人是一對
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啞鈴和折板在家練全身
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推
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買健身車可能比較適合您
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推
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單純健身就5k左右(半小時)剛好符合心跳130以上，每週三次
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推
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我覺得放輕鬆跑，一次30分鐘以上，一週兩三次就好了XD
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推
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每個人的養生標準不一...
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推
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像你同事這樣也不錯
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推
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坦白說，你的目標太籠統，有說等於沒說...
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光基本體能的定義問十個人就十個答案了
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推
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每天跑30分鐘就好。這樣持續比什麼還健康
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推
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我覺得每天跑30分鐘已經勝過80%的普通人了..
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推
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333運動原則啊
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推
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每天跑30分鐘月跑量大概150k，已經超過很多人的養生標準
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推
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借問 前一個月每天5到6K 但前幾天出門完停了4天 之後回
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來跑個4k隔天膝蓋就有點酸痛 是要先休個幾天嗎
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訓練期400 養生期150-200 每個人不同啊....
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其實能真的每天都跑30分的 也有一定程度了
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每週跑3次30分鐘，跑 一天休一天，降就很健康了
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每天跑 沒休息 大部分人不一定承受的了
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跑出興趣來，再來加長時間和里程
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加長時間和里程 已經是為了比賽訓練
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沒要跑馬的話 其實不需要每次都跑10k以上 XD
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不過我現在也開始要來實行跑一休一了 感覺比較適當
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畢竟我體悟到我非練武奇才 QQ
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推
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你們養生是一個月150量 好吧
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那我是廢物 想跑半馬的我 練一個月100跑量都累了…
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原來有要訓練的可能要月跑500才行
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月跑100大概只是普通人 還沒到養生
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認真回啦 新手維持333
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對於樓上一堆月跑破千的 養生對新手會操死
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推
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你想運動就運動 也沒說跑了一定健康 不跑就不養生不
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健康 開心就好
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推
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大家一開始都嘛是說養生減肥，然後溫水煮青蛙就半馬全馬
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一年後 osee:請教全馬330菜單
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還有 31 則推文
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一般人5分速跑30分 不是養生吧 小弟我一開始不知道傻
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傻的 5K跑26分 心跳165-180在飆 被會跑的嘴好玩的 說
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太操 要玩333的初學者心跳大約130-140 的大約六分半到
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七分速差不多
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推
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不過想當初第一次完成10K 57分 喘的要死 心率幾乎全在
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馬拉松區 半年後天天10K 跑進55分 心跳全在有氧耐力區
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呵呵 還蠻有成就的 > <
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推
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我一週三次 10K 大概60分~70分
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跑量之外還有很多功課，平衡的肌力訓練,伸展，循序漸進吧
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推
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有人講到重點了，養不養生看你的心律區間
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推
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看時間不要看距離看時間不要看距離看時間不要看距離。
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我現在10k可以40分，最一開始也只是因為減肥啊!每天堅
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持跑操場30分鐘，也沒算距離，偶爾附加游泳羽球籃球，
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最後再來個10趟200m衝刺跑，慢慢跑出來的
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好可怕！在這裡月跑量100都不算養生
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推
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用跑量100?每週25??養生???
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推
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每週25有什麼不對嗎? 一週跑三次來算 每次至少都有8
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k 對一般人很夠啦
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XD 以前當兵時每天5K聽起來好像不可能的任務 但在路跑
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版根本是夏令營嘛 XD
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應該是熱身的距離！
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我一個月100上下 其實這個看個人的 有時候上班比較累
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就跑少一點 比較不累就跑多一點 重點是要出門跑
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一個月100k左右吧！1000k是神人級吧......
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歡樂8分速快樂7分速都可以，別有壓力
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我覺得跑著跑著變習慣了 小弟職業婚錄 今天操完一天也
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是得累 但不跑怪怪的 沒想到一踏上跑步機 心情輕快愉
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悅起來 配著電視也跑了8K XD 大家是不是也這樣啊 XD
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就我身邊的許多晨跑中年健將，養生跑量ㄧ次大約5～10K，
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一週5天！FYR （C大回文 我笑了 ）
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推
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養生還管他跑幾K阿...就慢跑2~30分鐘就好了。
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推
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333→533 之後就看你自己囉
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推
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自己是每天30分 控制前10分鐘內讓身體熱開
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推
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國軍應該把路跑版這些強人蒐集起來，我覺得台灣有救
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惹
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我是超飄的8.5分速，配一部電影大概慢慢跑三小時21
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公里，純粹要看電視而跑的
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國軍的跑量與門檻 從路跑版的角度來看 連養生都稱不上
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一個月跑10次，每次3k，應該很夠了
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07/14 09:54, , 110F
月跑140 跑一休一每次10k 還算愜意
07/14 09:54, 110F
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