PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 肥宅想挑戰半馬該如何進步?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (BM)時間8年前 (2017/08/15 15:17), 8年前編輯推噓21(21推 0噓 38→)
留言59則, 27人參與, 最新討論串1/1
小弟開始練跑約半年。 頭兩個月，每月跑約70 KM。體重平均84 均速 10分 - 9 分速 中間三個月 每月跑約150KM。 體重平均76 均速 7:30 - 8:30 分速 最近一個月 月跑 40KM。體重平均73 均速 7:30 目前體重73，年紀35。 因為怕熱，我上面的數據都是跑跑步機的。 最近一個月跑量下降的原因是中間全休了兩週。 因為阿基里斯腱與膝蓋韌帶發炎。 開始跑後採取跑一休一。 這半年跑步自認都有熱身與收操。 每次跑完右腳腳後跟上方都會痛 http://imgur.com/a/zdWKo （圖片的位置） 韌帶發炎後，才去看醫生。並順帶看阿基里斯腱。 有問過醫生怎樣才算好，醫生說按壓的時候不會痛就好了。 但是韌帶發炎，三天左右就好了。 阿基里斯腱炎，全休兩週按壓還是會痛... 因為想減肥與有報名seiko路跑。 還是開始練跑，只是將跑步頻率降低... 想請問 1. 要如何進步？ 目前最佳成績 長程 2小時跑15KM，短程 3 KM 19分 目前訓練如果時間不夠就 7分速跑一小時，時間夠約7分半速跑一小時半。 （跑完都很累...7分半心跳約150-160 7分速心跳約170-180） 經過爬文7分速，感覺是老阿嫲等級..... 所以發文求指導，該如何訓練。 2. 這樣的成績去跑seiko 12.5公里可以嗎？ 因為都跑跑步機，我怕戶外太熱，會不會無法完賽？ 跑步機的速度可以參考嗎？ 很擔心無法完賽。 補充：跑步機是健身工廠的。 3. 阿基里斯腱發炎該怎麼辦？ 真的要全休到醫生說的按壓不會痛嗎？有人知道要休大概多久嗎？ 現在跑，前2KM會比較痛，跑過9KM又開始痛。 想忍耐到seiko路跑結束可以嗎？ 4. 有抽籤東京馬拉松 萬一抽到惹，我是不是鐵定被關門阿....... 問題有點多，不好意思。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.28.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1502781475.A.DC5.html ※ 編輯: bmfer (118.163.28.82), 08/15/2017 15:19:29
推
08/15 15:23, , 1F
抽全馬嗎? 現在開始練還來得及
08/15 15:23, 1F
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08/15 15:23, , 2F
不然真的會被關門...
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08/15 15:24, , 3F
可以去跑了，因為你才7x，真的不肥
08/15 15:24, 3F
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08/15 15:26, , 4F
會擔心，就在比較有時間的時候去外面嘗試一次10k以上甚
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至12.5k的距離，先只求能夠跑完就好
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推
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早起去戶外跑適應 不然怕你到時中暑
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08/15 15:34, , 7F
只跑跑步機又怕室外太熱...你知道路跑都白天嗎？
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你現在的問題是要先養傷, 傷好了之後, 建議周跑最多三天
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08/15 15:35, , 9F
肌力不足的情況下 就算有暖身和收操 還是很容易受傷
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08/15 15:35, , 10F
跑步機數據基本上沒什麼用
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推
08/15 15:54, , 11F
ok 腳好了就可以跑
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推
08/15 15:54, , 12F
7分速才不是什麼老阿嫲等級! 我阿嫲才沒跑這麼慢咧 (誤
08/15 15:54, 12F
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沒破百不要自稱肥宅好嗎
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08/15 15:56, , 14F
其實7分速一點也不慢 循序漸進 持之以恆 慢慢跑就會變快
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08/15 15:59, , 15F
先減重啊....
08/15 15:59, 15F
推
08/15 16:00, , 16F
氣候因素差異非常大 一定要實際去戶外跑過 並慢慢適應
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推
08/15 16:05, , 17F
先抽空去跑個戶外操場 再來衡量真正路跑與機器差異
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跑步機....就當它是可以跑個參考數據的設備就好 路
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08/15 16:06, , 19F
感與實際體感差異太大 更何況室內還有冷氣
08/15 16:06, 19F
推
08/15 16:14, , 20F
以你的狀況就每次一小時，跑一休一，很快就有進步了
08/15 16:14, 20F
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08/15 16:15, , 21F
最好每一兩個禮拜跑一下外面適應一下環境
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08/15 16:16, , 22F
天氣涼爽，沒有坡度的狀況下，外面其實比較舒服，健身房是
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沒有風的
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08/15 16:20, , 24F
感謝各位建議，會說肥宅是之前85的時候真的是夠肥的。
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08/15 16:20, , 25F
用跑步減肥，有點興趣了。想要有更好的運動表現。
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08/15 16:21, , 26F
謝謝各位建議，我會找時間晚上去跑操場的。
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08/15 18:22, , 27F
養傷真的很重要，我傷過一次，沒好完全就在練跑，感覺後
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來每次運動後，腳都會特別有感。
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推
08/15 20:41, , 29F
改騎健身車練心肺 讓腳休息
08/15 20:41, 29F
推
08/15 21:25, , 30F
看這篇文章好像在看自己一樣，去年我也是85kg一開始只是
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08/15 21:25, , 31F
想藉由運動減肥，跑著跑著就好像上癮一樣，報了半馬
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08/15 21:26, , 32F
在路跑前降到73kg也順利完賽（只求完賽..）跑步其實是
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非常個人的，別人的菜單不見得適合自己，最重要的是
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08/15 21:29, , 34F
不要受傷，相信慢慢照著目標持之以恆一定可以
08/15 21:29, 34F
推
08/15 23:56, , 35F
有好的跑姿 核心肌群 能穩定跑 才有可能進步
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08/16 00:13, , 36F
實力還不夠 何必強求全馬 身體強度也還不夠 姿勢可能
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不好容易受傷 拼完全馬換來一身傷痛怎麼辦
08/16 00:13, 37F
推
08/16 00:17, , 38F
建議你可以跳繩 強化你小腿和阿基里斯腱
08/16 00:17, 38F
推
08/16 07:23, , 39F
身為龍妹我能告訴你，我93kg的時候跑完初馬，我尚未受
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08/16 07:23, , 40F
傷的理由也只是猜想跑姿、跟好的柔軟度。跑步機不是很好
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08/16 07:23, , 41F
的訓練夥伴，在路跑的世界很少看到跟我一樣體重過重的人
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，我雖然不強，但可站內聊一下
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08/16 09:05, , 43F
依你敘述的資訊 全部都是在賭博 精工路跑應該還好
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東馬.....只要沒發炎就很好
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推
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推"最重要的是不要受傷"
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推
08/16 15:04, , 46F
留得青山在不怕沒柴燒 不要受傷最重要 跑全馬不用急
08/16 15:04, 46F
推
08/16 23:37, , 47F
84公斤，8分速度肥宅的我表示：超級阿嬤等級...（飄過
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）
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08/16 23:38, , 49F
Seiko 路跑別擔心，順順跑就好
08/16 23:38, 49F
推
08/17 14:51, , 50F
跑步機>操場>一般道路 都會有差
08/17 14:51, 50F
推
08/17 21:08, , 51F
跑步機跟馬路差很多 走出戶外練吧 跑就對了
08/17 21:08, 51F
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08/17 21:09, , 52F
怕跟外面差很多 就移到外面去適應他 怕熱不是理由阿
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08/17 21:10, , 53F
不過 基本上你完賽應該沒問題
08/17 21:10, 53F
推
08/18 20:53, , 54F
今年完成東京馬時體重大約85，
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不過還是要看你的肌力夠不夠支撐重量
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推
08/19 14:10, , 56F
你半年降11kg..我跑全馬完後受傷休息半年升11kg...
08/19 14:10, 56F
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08/19 14:10, , 57F
(已突破90..）我才是肥宅...你怎麼瘦的啊?QQ
08/19 14:10, 57F
推
08/19 15:15, , 58F
記得跑步機坡度要調成3%左右，才比較能模擬外面道路的狀況
08/19 15:15, 58F
推
08/25 01:58, , 59F
跑步機跟實際上路感覺差很多的~~還是要實際上路跑跑看
08/25 01:58, 59F
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