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[問題] 三週後全馬340 進步到330訓練菜單請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Brian)時間8年前 (2017/11/20 16:14), 8年前編輯推噓4(4推 0噓 5→)
留言9則, 7人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟上週剛剛完成一場全馬340 殘念的沒有達到自己16周訓練目標的330 過去一週都在休息, 而三週以後又要參加一場全馬, 想再度挑戰看看330 或是起碼維持340的水準 以便之後繼續接著備戰二月的馬拉松 想請問一下版友有沒有這種間隔一到兩個月(一併問12月完賽後的訓練) 的連續馬拉松訓練經驗? 謝謝 目前是Runner world 330菜單最後三週的減量恢復期菜單在跑 第14週 42 mile, 第15週 31 mile 第16週 13 mile + 26 mile 比賽馬拉松 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.168.6.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511165655.A.BCE.html ※ 編輯: fr373969 (98.168.6.98), 11/20/2017 16:14:31
推
11/20 17:20, 8年前 , 1F
先看你340的每公里的配速 才能知道你缺的是甚麼
11/20 17:20, 1F
→
11/20 18:21, 8年前 , 2F
如果你3:40盡全力 那3周後除非天時地利 不然不可能
11/20 18:21, 2F
推
11/20 19:56, 8年前 , 3F
同上看法，而且要小心前半段硬撐下半段崩盤。
11/20 19:56, 3F
推
11/20 20:19, 8年前 , 4F
還有兩場賽事難易度也要考慮，如果第二場又直又緩下
11/20 20:19, 4F
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11/20 20:19, 8年前 , 5F
坡你就有機會
11/20 20:19, 5F
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11/20 20:26, 8年前 , 6F
明年2月我覺得有機會 今年的別想了
11/20 20:26, 6F
推
11/20 22:38, 8年前 , 7F
換下週期明年拼320
11/20 22:38, 7F
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11/21 13:00, 8年前 , 8F
謝謝以上版友點出的一些想法
11/21 13:00, 8F
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11/21 22:23, 8年前 , 9F
10分鐘 其實很難啊
11/21 22:23, 9F
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