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[問題] 新手半馬訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ArRbstein)時間8年前 (2018/02/21 02:22), 8年前編輯推噓18(18推 0噓 18→)
留言36則, 22人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
板上前輩好！不好意思打擾了 在下前天腦袋短路報了一個多月後的半馬...... 以前久久會去跑個步(30分鐘4K左右) 但前陣子工作太忙已經半年沒運動了 這兩天測試一下自己跑10K，發現要花到快70分鐘!!(今天10.2K 68mins) (這樣還有機會完賽嗎QQ) 目前打算這週10K 下週12K 下下週13K 第四週14K 第五週15K 然後就去參賽......(剩下的靠意志力) 10K跑完沒有很喘，但大腿爆痠 我覺得心肺上我可以繼續跑(還可以簡單對話) 但大腿卻完全跟不上 專注力也開始渙散 想請問各位 我這短短的一個月該怎麼訓練比較好呢？ 是應該再跑慢一點讓腿力可以持續久一點(跑久 一點)；還是該快一點(比如說硬撐過12K後面就走走跑跑)呢？ 感激不盡!!!>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.99.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1519150923.A.A61.html
推
02/21 04:23, 8年前 , 1F
只是要完賽，就再跑多一點，慢一點就夠囉~~加油
02/21 04:23, 1F
推
02/21 05:08, 8年前 , 2F
跑步慢慢累積的 先從自己習慣慢慢跑 久了自然而然速度
02/21 05:08, 2F
→
02/21 05:08, 8年前 , 3F
才會加快
02/21 05:08, 3F
推
02/21 07:08, 8年前 , 4F
賽前的那一週別跑 就這樣
02/21 07:08, 4F
推
02/21 07:44, 8年前 , 5F
提升跑力來不及了，應該是要改進跑步姿勢技術，找到可以
02/21 07:44, 5F
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02/21 07:44, 8年前 , 6F
邊聊天變跑完10k的速度，去跑21k
02/21 07:44, 6F
推
02/21 07:49, 8年前 , 7F
個人覺得有點晚了，平常有在跑10公里按照菜單都覺得剛
02/21 07:49, 7F
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02/21 07:49, 8年前 , 8F
剛好可以趕上而已，我是4月初要參加韓國慶州櫻花馬拉松
02/21 07:49, 8F
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02/21 07:49, 8年前 , 9F
半馬，可以搜尋本板我的id有訓練菜單參考看看
02/21 07:49, 9F
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02/21 07:50, 8年前 , 10F
目前的目標是均速每公里五分鐘以內
02/21 07:50, 10F
推
02/21 08:02, 8年前 , 11F
只要完賽這樣ok的，不過建議平常也可跑5k
02/21 08:02, 11F
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02/21 08:02, 8年前 , 12F
一周只跑一次太少了
02/21 08:02, 12F
推
02/21 08:21, 8年前 , 13F
21k只求完賽的話ok
02/21 08:21, 13F
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02/21 08:22, 8年前 , 14F
一週一次跑量可以增加到20k，分5，5，10三次跑完
02/21 08:22, 14F
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02/21 09:25, 8年前 , 15F
光要完賽應該是沒問題的，我第一場半馬前10K也是70分鐘，
02/21 09:25, 15F
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02/21 09:26, 8年前 , 16F
最後台北馬半馬2:37無痛完賽，女生，賽前一週跑一兩次8-10
02/21 09:26, 16F
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02/21 09:26, 8年前 , 17F
8-10K，最長只跑過12K就上場了
02/21 09:26, 17F
推
02/21 10:19, 8年前 , 18F
只是要完賽這速度沒問題啦！順順跑就好
02/21 10:19, 18F
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02/21 10:35, 8年前 , 19F
看起來3小時內完賽很ok
02/21 10:35, 19F
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02/21 11:04, 8年前 , 20F
可以，不要多想，就照你原本10k的步調
02/21 11:04, 20F
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02/21 11:05, 8年前 , 21F
但是大腿也許會延遲性痠痛...
02/21 11:05, 21F
推
02/21 11:41, 8年前 , 22F
半馬只求完賽的話，跑跑走走時間應該都夠吧
02/21 11:41, 22F
謝謝大家的鼓勵!!!原本想說10K70分鐘，20K一定不只140分，很怕跑到一定距離後就再也 跑不動...... 我接下來的幾個禮拜會去找適合自己可以跑最久的跑速，先不管時間了!! ※ 編輯: ccgeass (36.237.98.107), 02/21/2018 13:10:32
推
02/21 16:05, 8年前 , 23F
配速降一點就能輕鬆完賽吧 我5k50分都完賽了
02/21 16:05, 23F
推
02/21 18:22, 8年前 , 24F
放輕鬆跑，看著人跑莫名就會跑完的
02/21 18:22, 24F
推
02/21 21:59, 8年前 , 25F
順順推完沒問題的~ 但記得別受傷就好!
02/21 21:59, 25F
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02/21 22:41, 8年前 , 26F
完賽OK啦 現在賽事3小時關門的不多 大多是3小時半 走都行
02/21 22:41, 26F
推
02/22 02:22, 8年前 , 27F
真的想"跑"完半馬 每週累積跑量40~60較穩吧
02/22 02:22, 27F
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02/22 02:23, 8年前 , 28F
不過你的情形 就盡量跑吧 然後賽前一週開始減量休息
02/22 02:23, 28F
推
02/22 08:52, 8年前 , 29F
先慢跑，然後慢慢加速呀，一定可以完賽的啦放心
02/22 08:52, 29F
推
02/22 11:01, 8年前 , 30F
一個多月半馬要完賽，大概過了10K是：完了...要ㄔㄨㄚˋ賽
02/22 11:01, 30F
推
02/22 17:55, 8年前 , 31F
每站都下來吃吃喝喝，又加上有其他跑友，其實完賽很OK的
02/22 17:55, 31F
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02/22 17:56, 8年前 , 32F
我們社長的名言就是，能跑完5K就能跑完半馬
02/22 17:56, 32F
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02/22 17:56, 8年前 , 33F
我就是這樣被他拐去的XD~~
02/22 17:56, 33F
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02/22 17:58, 8年前 , 34F
而且我跑之前最遠才跑10K而已，相信原PO應該沒問題
02/22 17:58, 34F
謝謝各位!! 我是被朋友拐去的，她說報名了就會練習，然後就跑得完啦（疑）我沒什麼 運動細胞，不過很有意志力XD，目前朝週跑量40邁進中... ※ 編輯: ccgeass (42.77.195.176), 02/22/2018 21:12:11
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02/23 12:52, 8年前 , 35F
不用到週跑40就能輕鬆完賽了 認真的
02/23 12:52, 35F
推
03/21 19:43, 8年前 , 36F
用7分速跑完幾次半馬 XD
03/21 19:43, 36F
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mi2ery
13年前, 09/25
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