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[問題] 嗚~嗚，會痛

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (兩百萬伏特的熱情)時間7年前 (2018/08/10 18:47), 7年前編輯推噓18(18推 0噓 22→)
留言40則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 先祝大家中秋節快樂、聖誕節快樂及明年新年快樂。 我是慢跑新手，就叫我慢跑小處男吧! 最近跑阿跑的，有個問題來請教大家~ 就是一個會痛的問題，哪裡痛呢？ https://i.imgur.com/dxhRCnur.jpg
就是圈起來的地方~ 摸起來是有一條骨頭跟筋的地方。 跑半個小時以上會痛，但休息3分鐘後馬上就不痛了。 而且痛起來，也無法確定哪裡痛? 看了醫生，搖搖腿、照照X光 醫生也說沒毛病~ 有人也有此症頭嗎？ 點解啊？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.134.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1533898024.A.6C5.html
推
08/10 18:48, 7年前 , 1F
髂脛束摩擦症候群
08/10 18:48, 1F
我來查查更多資料，確定是不是
推
08/10 19:00, 7年前 , 2F
是不是隔天會超酸痛? 我是跑得當下只有一點感覺
08/10 19:00, 2F
當下會痛，休息後很快復原，隔天也不會痛 ※ 編輯: peoplemore (110.28.134.143), 08/10/2018 19:05:53
推
08/10 19:06, 7年前 , 3F
ITBS 很多跑者必經之路！
08/10 19:06, 3F
其實以前都沒痛感，會不會是年紀大肌力退化惹.....
推
08/10 19:08, 7年前 , 4F
那個地方我以前走太久也會痠痛，不過是沒什麼事。你都做
08/10 19:08, 4F
→
08/10 19:08, 7年前 , 5F
過檢查，那就放心啊~你不要亂取綽號好不好，不然我以後每
08/10 19:08, 5F
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08/10 19:08, 7年前 , 6F
篇文章或我的綽號也要改喔，叫年輕瘦雷龍，小象腿喔(本來
08/10 19:08, 6F
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08/10 19:08, 7年前 , 7F
是大象~
08/10 19:08, 7F
你現在還會痛嗎？ 我以前從沒痛過~ 身體健康比金錢重要啊
推
08/10 19:22, 7年前 , 8F
可是我也是休息後就會好了，你也不胖，不知你跑30分鍾速
08/10 19:22, 8F
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08/10 19:22, 7年前 , 9F
度是多快，我建議你先放慢速度，讓身體習慣你的運動強度
08/10 19:22, 9F
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08/10 19:22, 7年前 , 10F
。開始要做操，結束要緩慢結束應該都知道的
08/10 19:22, 10F
有先熱身操，結束就是散步一下 ，然後....就沒有然後了......
推
08/10 19:35, 7年前 , 11F
所謂結束的過程是要1.放慢速度跑個5分鍾、2.再走5分鍾喔
08/10 19:35, 11F
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08/10 19:35, 7年前 , 12F
。身體、呼吸的頻率、心率慢慢的恢復到跑步前的狀況，對
08/10 19:35, 12F
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08/10 19:36, 7年前 , 13F
人體才是最好的、也能降低運動傷害，有效提升你的體能喔
08/10 19:36, 13F
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08/10 19:36, 7年前 , 14F
，應該都是知道的。
08/10 19:36, 14F
我是處男，很多事我都不知道...... 謝謝指導。
推
08/10 20:01, 7年前 , 15F
喔~~~原來如此
08/10 20:01, 15F
推
08/10 20:13, 7年前 , 16F
唉呀~真的就是要說你是X男耶~好吧，我是雷龍，你好~
08/10 20:13, 16F
處男是假的 相信你雷龍也是假的XD
推
08/10 20:28, 7年前 , 17F
可以google ITBS伸展操.先休息做伸展操.之後慢慢增加跑
08/10 20:28, 17F
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08/10 20:29, 7年前 , 18F
量.會痛就再休息做伸展操.之後就不會痛了.至少我是這樣.
08/10 20:29, 18F
好的，循序漸進，才健康
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08/10 20:34, 7年前 , 19F
痛則不通 通則不痛 (誤
08/10 20:34, 19F
色色der
推
08/10 20:44, 7年前 , 20F
熱身時間不夠
08/10 20:44, 20F
明天要來看書研究。
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08/10 20:49, 7年前 , 21F
中了，休休息至少4個月以上在試試看吧！休息中完全不
08/10 20:49, 21F
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08/10 20:49, 7年前 , 22F
要偷跑
08/10 20:49, 22F
我可能會先觀察一下，真的會一直發生痛感，再休息
推
08/10 20:55, 7年前 , 23F
物理治療看一下，醫生只會幫你看有沒有結構受傷，沒有就開
08/10 20:55, 23F
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08/10 20:55, 7年前 , 24F
消炎，會痛可能不是痛那邊的問題，我ITBS就是臀肌無力加上
08/10 20:55, 24F
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08/10 20:55, 7年前 , 25F
骨盆不穩導致的
08/10 20:55, 25F
看來深蹲也要來練一下
推
08/10 21:11, 7年前 , 26F
中過後休了半年
08/10 21:11, 26F
半年好久，之後完全康復了嗎？
推
08/11 01:10, 7年前 , 27F
休半年...
08/11 01:10, 27F
半年好久，完全康復了嗎？
推
08/11 09:33, 7年前 , 28F
聽前輩的話，沒錯。不管你看什麼復健科都一樣，中it就
08/11 09:33, 28F
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08/11 09:33, 7年前 , 29F
是休。
08/11 09:33, 29F
休息這段期間，有推薦做其它運動嗎？ 不然休息太久會怠惰 不知道能不能深蹲? 想來加強臀肌力
推
08/11 09:47, 7年前 , 30F
查了一下 得休息一個月起碼
08/11 09:47, 30F
一個月也好久.....
推
08/11 20:29, 7年前 , 31F
感覺你這樣沒很嚴重不用休啦，練單腳站力穩定姿勢橋一下就
08/11 20:29, 31F
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08/11 20:29, 7年前 , 32F
可以跑了
08/11 20:29, 32F
推
08/12 19:47, 7年前 , 33F
同意上面 至少先休息一個月 我年初跑完渣打半馬 只
08/12 19:47, 33F
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08/12 19:47, 7年前 , 34F
要一跑步右腳膝蓋外側跟你一樣會痛 以報名的2月花博半
08/12 19:47, 34F
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08/12 19:47, 7年前 , 35F
馬接 台南古都半馬都硬著頭皮硬上 約接近10Km左右 就
08/12 19:47, 35F
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08/12 19:47, 7年前 , 36F
發痛了 真的很難熬 但休息約2～3個禮拜 中間至少有去
08/12 19:47, 36F
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08/12 19:47, 7年前 , 37F
操場走路 跑4月 PUMA螢光就不痛了
08/12 19:47, 37F
好的，謝謝寶貴建議
推
08/12 20:53, 7年前 , 38F
大家都說要休息，你就休息下啊有什麼關係，還有請叫我雷
08/12 20:53, 38F
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08/12 20:53, 7年前 , 39F
龍。最後，休息是為了走更長遠的路。加油喔，X男~
08/12 20:53, 39F
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08/12 20:58, 7年前 , 40F
慢跑小X男，我多尊重你的說法啊，所以請叫我肥雷龍，謝謝
08/12 20:58, 40F
肥雷龍筆畫太多，改成肥龍不好嗎？ 我昨天開始做樓上leejones大推薦的ITBS伸展操 感覺應該是有用的 將持續休息、做操、觀察身體狀況。 休息期間來練練腹肌及伏地挺身，吊吊單槓。 ※ 編輯: peoplemore (27.242.73.25), 08/13/2018 09:38:28
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