PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 課表安排

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (taidocky)時間7年前 (2018/08/12 14:07), 7年前編輯推噓8(8推 0噓 8→)
留言16則, 7人參與, 7年前最新討論串1/1
我跑齡大概一年 之前我自己安排的每週跑步課表是這樣的 週三:6K(5分速) 週六:10K(5.5分速配速跑) 週日:10K或16K(6分速輕鬆跑) 跑了大概一個月後 週日的LSD拉到16K的距離 結果就脛骨受傷了一陣子 最近才終於康復了 請教各位大大們 週末兩天這樣的課表安排會太重嗎？ 不曉得各位大大們週末的課表都是如何安排的? =======更新======= 謝謝各位大大的指點 一般市民跑者周末比較有空，所以跑量也都集中在這兩天 沒想到這樣也會造成問題 如果我短期內先這樣跑 週二：6K(速度跑) 週四：10K(配速跑) 週六：10K(輕鬆跑) 未來再這樣安排 週二：6K(速度跑) 週四：10K(配速跑) 週六：6K(輕鬆跑) 週日：10K~16K(輕鬆跑) 目標是挑戰年底的台北馬半馬 這樣的課表安排是否適合？ LSD跑到16K是否足夠？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.154.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1534054073.A.10C.html
推
08/12 14:49, 7年前 , 1F
每個人狀況不同，你給的資訊太少所以很難說。不過我
08/12 14:49, 1F
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08/12 14:49, 7年前 , 2F
覺得你把一週八成的跑量集中在週末兩天跑，而且你週
08/12 14:49, 2F
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08/12 14:49, 7年前 , 3F
日一次跑16km等於占了週跑量五成的距離，疲勞累積才
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08/12 14:49, 7年前 , 4F
讓你吃不消，時間允許的話，我的話會調整為二 四 六(
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08/12 14:49, 7年前 , 5F
日)跑，然後週六那次的距離只占週跑量三成,週日就隔
08/12 14:49, 5F
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08/12 14:49, 7年前 , 6F
週輕鬆跑個3-5km補距離。之後再視身體狀況調整每天跑
08/12 14:49, 6F
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08/12 14:49, 7年前 , 7F
的距離
08/12 14:49, 7F
推
08/12 14:58, 7年前 , 8F
我也覺得跑量比例太集中，不如把長跑放在星期三較妥當些
08/12 14:58, 8F
推
08/12 18:25, 7年前 , 9F
我以前是只有假日2天跑，跑10-15K左右，月跑量在100-120
08/12 18:25, 9F
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08/12 18:25, 7年前 , 10F
左右，不過那時跑齡3年左右，腳都沒事
08/12 18:25, 10F
推
08/12 19:35, 7年前 , 11F
何不天天5k?
08/12 19:35, 11F
推
08/12 21:15, 7年前 , 12F
借標題問，同樣月跑量100K，分10次跟20次會有什麼差異呢?
08/12 21:15, 12F
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08/12 21:46, 7年前 , 13F
每次10跟 每次5
08/12 21:46, 13F
推
08/13 11:01, 7年前 , 14F
回樓樓上，我的看法是一次跑的量也會影響你的肌耐力
08/13 11:01, 14F
推
08/13 11:02, 7年前 , 15F
極端一點分五次就好，一次跑5k和一次跑20k強度就差很多
08/13 11:02, 15F
推
08/13 11:07, 7年前 , 16F
受傷的機率也跟著有影響
08/13 11:07, 16F
※ 編輯: taidocky (111.243.94.52), 08/14/2018 00:31:31
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