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[問題] 如何克服五分速的極點

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ( )時間7年前 (2018/10/08 10:52), 7年前編輯推噓34(34推 0噓 29→)
留言63則, 44人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟最近練跑約一個月 但每次用五分速 大概跑個700公尺左右 極點就產生了 很難受 硬撐 可以再撐到1.5k左右 就撐不下去了 如果 目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點 訓練方式應該要怎麼做？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.179.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1538967128.A.58F.html ※ 編輯: I95D (180.217.179.29), 10/08/2018 10:53:42
推
10/08 10:54, 7年前 , 1F
跑步只有累積沒有奇蹟啦，先長期練跑累積跑量，自然會
10/08 10:54, 1F
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10/08 10:54, 7年前 , 2F
慢慢進步，一個月還不夠
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推
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用六分甚至七分速跑5K，之後慢慢把距離拉長
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推
10/08 11:12, 7年前 , 4F
0.7k就不行表示衝太快
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推
10/08 11:16, 7年前 , 5F
一個月而已
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推
10/08 11:23, 7年前 , 6F
我4月開始跑時也大概只有10k6分速，月跑也頂多四五十k
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10/08 11:23, 7年前 , 7F
，我經驗是你先放慢距離拉長，譬如10k，等你每次都跑的
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10/08 11:23, 7年前 , 8F
完就要每次讓自己進步一點，我目前可以跑到47分多，還
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10/08 11:23, 7年前 , 9F
差朋友不少就是
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推
10/08 11:44, 7年前 , 10F
練一個月就要五分速 那練各兩年不就破2了
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10/08 11:44, 7年前 , 11F
這世界沒那麼多練武奇才 慢慢從本開始練
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推
10/08 11:54, 7年前 , 12F
跑6年，最近跑課表才有五分速龜速路過
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10/08 12:08, 7年前 , 13F
慢慢練。比賽時會被身旁的人buff 速度比練習快XD
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推
10/08 12:09, 7年前 , 14F
慢慢練 不要急 受傷了得不償失
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10/08 12:13, 7年前 , 15F
累積跑量自然就會變快，不用刻意這樣
10/08 12:13, 15F
推
10/08 12:29, 7年前 , 16F
一開始不要跑太快 身體心肺都還沒熱身當然掛 一個月量少
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推
10/08 13:14, 7年前 , 17F
先求量再求速
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推
10/08 13:15, 7年前 , 18F
你有先熱身熱開嗎？，如果沒有的話，一下子衝到你的
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10/08 13:15, 7年前 , 19F
極點，會撐不久。
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推
10/08 13:39, 7年前 , 20F
5分速極限700公尺。你先練習跑個lsd長距離比較實在
10/08 13:39, 20F
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10/08 13:52, 7年前 , 21F
我3000原本7分速...練了半年才到5分速...
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10/08 15:36, 7年前 , 22F
我每天跑10-12k 練了一年多才有辦法全程5分速跑12K
10/08 15:36, 22F
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10/08 15:36, 7年前 , 23F
跑步能力只有靠跑量積累 無法速成
10/08 15:36, 23F
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10/08 15:59, 7年前 , 24F
真的~跑步很現實~只有累積,沒有偷雞 XDD
10/08 15:59, 24F
推
10/08 16:45, 7年前 , 25F
先拉長距離慢慢跑 速度在慢慢加...
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推
10/08 17:58, 7年前 , 26F
才跑一個月 不用急
10/08 17:58, 26F
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10/08 18:10, 7年前 , 27F
先放慢跑再說! 你的問題不在於跑不快 而是沒有氧耐力
10/08 18:10, 27F
推
10/08 18:19, 7年前 , 28F
極點通常撐不久，一下就掰了，所以也叫極掰點
10/08 18:19, 28F
推
10/08 18:30, 7年前 , 29F
每個星期都多撐一點 還有速度要練間歇才比較有效
10/08 18:30, 29F
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10/08 18:43, 7年前 , 30F
別急...跑久了就可以了 有時候就算心肺夠 肌力不夠更
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10/08 18:43, 7年前 , 31F
危險 因為你以為自己可以 但其實傷害已經在你身上
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10/08 18:44, 7年前 , 32F
哪一天爆發出來 可能要休息很久 然後就砍掉重練了= =
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10/08 19:55, 7年前 , 33F
沒意義，輕鬆跑才是王道
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推
10/08 19:58, 7年前 , 34F
慢慢來，新手肌肉不夠練間歇導致受傷，目前重來給你參考
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10/08 20:07, 7年前 , 35F
練了好幾年，終於可以五分速跑了7公里，可喜可賀！但還是
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10/08 20:07, 7年前 , 36F
新手...
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10/08 20:09, 7年前 , 37F
除非...你/妳練武奇才！
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推
10/08 21:02, 7年前 , 38F
慢慢練就好。我初練跑7分速800m快往生，3年後全馬破330
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10/08 21:02, 7年前 , 39F
跑步真的只有累積，沒有奇蹟。加油
10/08 21:02, 39F
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10/08 21:19, 7年前 , 40F
怎會有5分速撐一下就能跑3k的錯覺 先累積跑量 不要受傷
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10/08 23:26, 7年前 , 41F
可以考慮加入國軍，之前在他版看到大部分當兵時3000都跑5
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10/08 23:26, 7年前 , 42F
分速左右XD
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10/08 23:54, 7年前 , 43F
不用加也能跑到4分速啦
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10/08 23:54, 7年前 , 44F
而且可以跑10K
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10/09 00:55, 7年前 , 45F
慢慢來，才一個月而已
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10/09 01:47, 7年前 , 46F
這就是在操場看人家很屌衝很快 然後兩三圈就不行了超好笑
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10/09 01:52, 7年前 , 47F
一個月而已 請不要好高騖遠
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10/09 06:55, 7年前 , 48F
慢慢來吧...
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10/09 08:33, 7年前 , 49F
你繼續這樣練，說真的很有可能沒多久就受傷
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10/09 11:17, 7年前 , 50F
我平常練跑最愛電這種人 拼命衝 一直超 然後根本跑不遠
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10/09 14:35, 7年前 , 51F
不需要為快而快,慢慢跑 練久了自然會有5分速
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10/10 00:17, 7年前 , 52F
你以為跑步那麼簡單嗎?多少人練了好幾年才有五分速
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10/10 00:36, 7年前 , 53F
好奇為何你要把目標放在5分速？
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10/10 09:24, 7年前 , 54F
我每次受傷都在超過平常表現的時候 建議距離拉長再把
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10/10 09:24, 7年前 , 55F
速度拉起來 強度請先習慣後再些微調整 重複循環 受傷
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10/10 09:24, 7年前 , 56F
得不償失 以後很容易復發或新傷
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推
10/10 22:13, 7年前 , 57F
前面衝很快後面沒擋頭沒意義阿 初學者要不要先從7、8分
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10/10 22:13, 7年前 , 58F
速開始
10/10 22:13, 58F
推
10/12 11:45, 7年前 , 59F
哈,路跑賽時最喜歡中段碾壓那些ㄧ開始超快,後段爆掉的
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10/17 01:55, 7年前 , 60F
五分速..
10/17 01:55, 60F
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10/20 01:55, 7年前 , 61F
肌肉跟不上 多練練深蹲就好了
10/20 01:55, 61F
推
10/28 15:46, 7年前 , 62F
我練了3.4年 每週最少一次慢跑 現在也才四分半跑完10
10/28 15:46, 62F
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10/28 15:46, 7年前 , 63F
k 你一個月.....
10/28 15:46, 63F
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