PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 1600公尺8分鐘問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (pesor)時間6年前 (2019/09/04 15:01), 6年前編輯推噓29(29推 0噓 45→)
留言74則, 26人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟警察有幸上榜，需要在10月5或6號跑進8分那裡，目前我大概操場3圈（約6分7秒）就很喘。目前我是早上慢跑3000，下午盡力跑1600這樣，或有什麼方法可以進步到1600公尺8分鐘？ 順帶一題，我膝蓋痛痛的，應該跑不了間歇..謝謝！ ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1851. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.101.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1567580500.A.D5D.html
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09/04 15:02, 6年前 , 1F
對了，考試時要跟著人群跑嗎？我怕太快後面會沒力
09/04 15:02, 1F
→
09/04 15:14, 6年前 , 2F
這種短距離，人群應該4分速開噴，跟著你只會提早下課
09/04 15:14, 2F
推
09/04 15:18, 6年前 , 3F
1600 8分鐘，就是5分速。要速成只能針對性課表
09/04 15:18, 3F
→
09/04 15:19, 6年前 , 4F
以目前的程度跟一個月時間，鄉民課表應該沒用，建議找教
09/04 15:19, 4F
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09/04 15:19, 6年前 , 5F
我個人的話會建議 800公尺 配5：30 X4 ，隔天輕鬆跑30分鐘
09/04 15:19, 5F
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09/04 15:19, 6年前 , 6F
練直接採專項訓練。
09/04 15:19, 6F
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09/04 15:20, 6年前 , 7F
兩日一循環，要跑5分速 1600，5：30應該不算間歇吧？
09/04 15:20, 7F
我覺得操場4圈會超過1600耶，感覺5分速很危險
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09/04 15:21, 6年前 , 8F
測驗會比練習快，所以練習不見得要練到5分速
09/04 15:21, 8F
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09/04 15:22, 6年前 , 9F
我覺得一個月內你這樣的課錶OK了 記得自己可以過關的速度感
09/04 15:22, 9F
推
09/04 15:23, 6年前 , 10F
把所有雜念和擔心都放下 先告訴自己5分速可以的
09/04 15:23, 10F
→
09/04 15:23, 6年前 , 11F
不要測驗的時候看到別人快 自己也跟著跑快 保持自己的節奏
09/04 15:23, 11F
推
09/04 15:24, 6年前 , 12F
補問一下，你的操場是400還是200，400的話可以慢慢練，
09/04 15:24, 12F
400，我用app跑，4.36速三圈6分09 ==
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09/04 15:24, 6年前 , 13F
200的話就麻煩了
09/04 15:24, 13F
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/04/2019 15:48:16 ※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/04/2019 15:49:50
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09/04 16:30, 6年前 , 14F
400間歇~~
09/04 16:30, 14F
推
09/04 16:47, 6年前 , 15F
如果你跑的動，當然可逐步提高800公尺 5:30 的配速與趟數
09/04 16:47, 15F
我自己是盡力跑3圈操場，然後走100跑300三到四次這樣
推
09/04 17:03, 6年前 , 16F
去游泳 每星期游泳三次每次一小時或以上 一個月就夠用
09/04 17:03, 16F
我不會游泳 哈哈
→
09/04 17:03, 6年前 , 17F
了 想進8分可以多游幾次
09/04 17:03, 17F
推
09/04 17:08, 6年前 , 18F
抱歉以上數字不準因為我游泳其實有連續兩個月多
09/04 17:08, 18F
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/04/2019 17:20:41 ※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/04/2019 17:25:04
推
09/04 19:40, 6年前 , 19F
我覺得沒問題啦
09/04 19:40, 19F
→
09/04 22:00, 6年前 , 20F
剩一個月，不要受傷 要速成 去燒香比較妥當
09/04 22:00, 20F
→
09/04 22:01, 6年前 , 21F
維持運動習慣 有上就上 沒上後悔也來不及了
09/04 22:01, 21F
→
09/04 22:01, 6年前 , 22F
你的膝蓋 已經是突然運動量提升的警訊了 保重
09/04 22:01, 22F
推
09/04 22:25, 6年前 , 23F
借串問一下 小弟接觸慢跑半年多
09/04 22:25, 23F
→
09/04 22:25, 6年前 , 24F
頭一次參加1500比賽 希望可以跑進5:15
09/04 22:25, 24F
→
09/04 22:25, 6年前 , 25F
目前都大概5:25左右就感覺快掛了
09/04 22:25, 25F
→
09/04 22:25, 6年前 , 26F
還有一個多月的時間
09/04 22:25, 26F
→
09/04 22:25, 6年前 , 27F
想請問一下該怎麼練
09/04 22:25, 27F
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09/04 22:39, 6年前 , 28F
所以小弟我的訓練量夠嘛？
09/04 22:39, 28F
→
09/04 22:54, 6年前 , 29F
時間短不要求快受傷。400一圈:2’08、2‘04、2’00，
09/04 22:54, 29F
→
09/04 22:54, 6年前 , 30F
最後再全力衝。
09/04 22:54, 30F
推
09/04 23:20, 6年前 , 31F
練深蹲
09/04 23:20, 31F
→
09/04 23:39, 6年前 , 32F
長知識了
09/04 23:39, 32F
推
09/04 23:57, 6年前 , 33F
感覺應該沒啥問題啦!!!大家一起跑，速度會不自覺變快
09/04 23:57, 33F
→
09/05 00:29, 6年前 , 34F
說句難聽的 這真的是年經文
09/05 00:29, 34F
→
09/05 00:30, 6年前 , 35F
平時不練習 有點考前臨時抱佛腳的感覺
09/05 00:30, 35F
推
09/05 07:37, 6年前 , 36F
你可以嘗試400m1分55秒 休息2分鐘 4趟 主要是建立信
09/05 07:37, 36F
我以前也這樣跑，但感覺不夠，是我太急了嘛
→
09/05 07:37, 6年前 , 37F
心
09/05 07:37, 37F
推
09/05 09:07, 6年前 , 38F
我朋友去年考獄卒要跑1200公尺5分50秒合格，練了一個
09/05 09:07, 38F
你這樣我會怕
→
09/05 09:07, 6年前 , 39F
月還是沒過，今年就乖乖定時練跑累積實力
09/05 09:07, 39F
推
09/05 09:54, 6年前 , 40F
照這程度，開板照自己的課表就夠，重點是不要受傷，然
09/05 09:54, 40F
我爬文看，都說考試時會比自己練習快20秒到1分鐘
→
09/05 09:54, 6年前 , 41F
後考試當天不要傻傻跟人群跑，裡面會有菁英哥故意用四
09/05 09:54, 41F
→
09/05 09:54, 6年前 , 42F
分速拉爆你。
09/05 09:54, 42F
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 10:27:02 ※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 10:28:32 ※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 10:30:32
推
09/05 10:52, 6年前 , 43F
建議直接找教練討論耶～現在台北有很多選手可以洽詢
09/05 10:52, 43F
推
09/05 11:15, 6年前 , 44F
我覺得要有決心，當兵那時感冒3000m跑16分，聽到要08重
09/05 11:15, 44F
→
09/05 11:15, 6年前 , 45F
測馬上跑到12分，當然還是要看身體狀況啦，平日練習還是
09/05 11:15, 45F
→
09/05 11:15, 6年前 , 46F
按照原本的方式練習就好
09/05 11:15, 46F
推
09/05 11:50, 6年前 , 47F
直接找教練討論，剩一個月你沒時間摸索了，不然如果年
09/05 11:50, 47F
我住鄉下，不知道怎麼找教練==
→
09/05 11:50, 6年前 , 48F
輕體力好硬幹也行，我朋友快40歲平常只有騎xbike討厭
09/05 11:50, 48F
→
09/05 11:50, 6年前 , 49F
跑步，要考試才練一個月結果離合格差十幾秒而已
09/05 11:50, 49F
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 13:35:49
→
09/05 13:53, 6年前 , 50F
短時間...有點難。當兵時，是每天五點半後自由活動時間，
09/05 13:53, 50F
→
09/05 13:53, 6年前 , 51F
是自發性的每天跑3000。原本是15分以後，後來變成12分多.
09/05 13:53, 51F
怎麼有些人說沒問題，有些人說很難
→
09/05 13:53, 6年前 , 52F
..
09/05 13:53, 52F
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 14:06:56
推
09/05 16:10, 6年前 , 53F
運動都不是速成,大家要保持運動好習慣.書到用時方恨少啊
09/05 16:10, 53F
我也是考完就跑了，不過當時沒覺得會上+腳受傷沒很認真
→
09/05 16:11, 6年前 , 54F
不曉得您何時才投入跑步運動?上榜後嗎?
09/05 16:11, 54F
我唸書時有跑一個禮拜一次慢跑4000
推
09/05 16:14, 6年前 , 55F
不少友人報考警,報名後就邊唸書邊跑了
09/05 16:14, 55F
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 16:24:17 ※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 16:24:57
推
09/05 16:35, 6年前 , 56F
這不是體適能檢測的項目嗎？
09/05 16:35, 56F
→
09/05 16:36, 6年前 , 57F
1600米8分鐘是滿分耶！
09/05 16:36, 57F
附上剛剛被朋友帶跑的成績http://i.imgur.com/VAalyeF.jpg
是1600公尺8分14 有進過沒進沒過這樣
推
09/05 16:38, 6年前 , 58F
練800M休息2分再跑一次800*2
09/05 16:38, 58F
※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 17:27:24 ※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 17:29:59
推
09/05 18:23, 6年前 , 59F
你這程度已經差不多了，剩下就是不要受傷，然後慢慢練
09/05 18:23, 59F
我第一次跑到4圈，還是朋友帶的，幹感覺好怕== ※ 編輯: ss2121647 (39.11.101.121 臺灣), 09/05/2019 18:25:45
→
09/05 23:07, 6年前 , 60F
還剩一個月，每天去跑個1600公尺試試吧~
09/05 23:07, 60F
推
09/06 00:26, 6年前 , 61F
別擔心，朋友帶就能達標的話，到時跟著跑就行了
09/06 00:26, 61F
→
09/06 00:27, 6年前 , 62F
要跟對人就是了，別跟那種一馬當先的
09/06 00:27, 62F
推
09/06 16:00, 6年前 , 63F
練習時間那麼短靠的是天分,在一個月內讓自己跑步協調性跟
09/06 16:00, 63F
→
09/06 16:02, 6年前 , 64F
喚醒自己原本的肌肉強度還有耐力
09/06 16:02, 64F
推
09/06 16:59, 6年前 , 65F
練間歇主要是練配速 記住看著錶練 在心中把操場分為4
09/06 16:59, 65F
→
09/06 16:59, 6年前 , 66F
段 1段100m30秒 快了就降速 慢了就加速 這樣到時就
09/06 16:59, 66F
8：14及格，但想跑到8分內比較穩。剛剛3圈跑6：01沒力QQ
→
09/06 16:59, 6年前 , 67F
不會爆衝
09/06 16:59, 67F
推
09/06 17:00, 6年前 , 68F
不過你是8分及格的話 一圈練1分55比較穩
09/06 17:00, 68F
※ 編輯: ss2121647 (39.13.4.128 臺灣), 09/06/2019 18:07:38
推
09/06 20:50, 6年前 , 69F
不要天天跑步才會越來越快
09/06 20:50, 69F
推
09/07 07:32, 6年前 , 70F
好奇一問，如果跑不進8分鐘，就當不成警察？招得到足夠的
09/07 07:32, 70F
有備取
→
09/07 07:32, 6年前 , 71F
額員嗎？
09/07 07:32, 71F
※ 編輯: ss2121647 (27.242.103.253 臺灣), 09/07/2019 16:01:15
推
09/08 11:49, 6年前 , 72F
體能不是問題 三班制黑箱才是問題 長得美的女生會有督察
09/08 11:49, 72F
→
09/08 11:49, 6年前 , 73F
罩，所以男生被玩死
09/08 11:49, 73F
推
09/13 18:06, 6年前 , 74F
間歇練短期見效 膝蓋要不要先休息個幾天
09/13 18:06, 74F
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