PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手發問

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (碰!三暗刻)時間6年前 (2020/01/12 17:46), 6年前編輯推噓11(11推 0噓 26→)
留言37則, 18人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
各位前輩先進好，小弟距離上一次跑步大概是十幾年前的時候，那時候 只有跑三千公尺而已，因為本身是扁平足的關係所以一直很排斥跑步，直到 最近被人洗腦說跑步是CP值很高的有氧運動，所以決定買了一雙適合扁平足 的跑鞋來嘗試看看(小弟鞋碼26，BMI26.44) 就在剛剛下午我到了運動場暖身了一下，跑了八百公尺，覺得有點喘，心跳速率 達到140，之後休息一下再繼續跑了八百公尺，原本在意的腳底還好並沒有很不舒服 但有三樣狀況發生在我身上，一是腳踝關節不舒服，二是非常的喘，三是後腦兩邊 有點痛，之後離開騎車回家路上沒多久開始發生暈眩，有點嘔心想吐，結果趕快停在 路邊休息，結果還發生一瞬間太暈整個人連車倒下，一直停在路邊休息十幾分鐘才好一點 回到家量一下血壓是74/47心跳105 所以我懷疑是我很久沒運動一下子就太激烈了，我是不是應該循序漸進 坦白說這次我是稍微有點嚇到，但我不想輕易就放棄，所以來這個版上尋求一些指導 感謝大家 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.0.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1578822377.A.F0C.html
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01/12 18:03, 6年前 , 1F
感覺危險，洽詢醫生，在人多的地方運動
01/12 18:03, 1F
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01/12 18:04, 6年前 , 2F
從快走或是超慢跑開始
01/12 18:04, 2F
推
01/12 18:04, 6年前 , 3F
配速多少？你的症狀很像沒底子無氧尻太久的反應。
01/12 18:04, 3F
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01/12 18:05, 6年前 , 4F
完全沒底子先快走或是抓8~10分速先體感適應一段時間。
01/12 18:05, 4F
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01/12 18:28, 6年前 , 5F
如果是你的身體有內在疾病 這種是網路上發問找不到答案的
01/12 18:28, 5F
推
01/12 18:40, 6年前 , 6F
散步->快走->超慢跑->慢跑 循序漸進
01/12 18:40, 6F
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01/12 18:54, 6年前 , 7F
從一圈400公尺操場4分鐘跑完開始 再慢慢增加距離跟速度
01/12 18:54, 7F
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01/12 18:57, 6年前 , 8F
不過休息十幾分鐘心跳還有105 可以去聽聽醫師專業建議
01/12 18:57, 8F
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01/12 19:11, 6年前 , 9F
先走路練腿強度 跑個1-200公尺就好
01/12 19:11, 9F
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01/12 19:33, 6年前 , 10F
你跑800m用了多少時間? 了解一下配速
01/12 19:33, 10F
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01/12 19:46, 6年前 , 11F
兩圈印像中大概八分鐘 真的很久沒運動了 =.=
01/12 19:46, 11F
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01/12 20:05, 6年前 , 12F
10分速跑16k心跳140 暈眩休息後心跳105 建議先看醫生
01/12 20:05, 12F
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01/12 20:34, 6年前 , 13F
我也26多，不是什麼高危險族群，從比快走更快一點
01/12 20:34, 13F
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01/12 20:34, 6年前 , 14F
點開始吧
01/12 20:34, 14F
推
01/12 20:55, 6年前 , 15F
血壓太低了,有什麼慢性病在服藥嗎?建議看醫師
01/12 20:55, 15F
小弟有在服用高血壓的藥中午量過差不多110/75左右 月底回診再來問醫師好了
推
01/12 21:13, 6年前 , 16F
如果有血尿可能是輕微的橫紋肌溶解，可以觀察一下
01/12 21:13, 16F
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01/12 21:15, 6年前 , 17F
建議快走先 沒有運動習慣直接開始跑容易運動傷害
01/12 21:15, 17F
推
01/12 22:29, 6年前 , 18F
如果不是打錯，你這血壓應該先去看一下醫生吧....
01/12 22:29, 18F
推
01/12 23:48, 6年前 , 19F
看醫生，會暈倒很危險
01/12 23:48, 19F
※ 編輯: KennyT0710 (1.174.0.223 臺灣), 01/12/2020 23:58:26
推
01/13 00:07, 6年前 , 20F
果然有服用血壓藥,跟醫師說明狀況,請他幫忙調整
01/13 00:07, 20F
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01/13 00:08, 6年前 , 21F
循序漸進,慢慢來,身體健康優先.加油!
01/13 00:08, 21F
推
01/13 11:24, 6年前 , 22F
我也有高血壓，郭老師建議一開始是先以快走或慢慢跑15分鐘
01/13 11:24, 22F
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01/13 11:26, 6年前 , 23F
慢慢地加時間，讓身體維持在不喘且不會不適的狀態。
01/13 11:26, 23F
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01/13 11:27, 6年前 , 24F
高血壓跑者不舒服一定要停下來，不要勉強，依你的情況
01/13 11:27, 24F
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01/13 11:27, 6年前 , 25F
最好先跟醫師討論後再繼續跑步，安全為上。
01/13 11:27, 25F
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01/13 11:30, 6年前 , 26F
我已經慢跑1年多，已經可以跑5k了 加油~
01/13 11:30, 26F
推
01/13 17:33, 6年前 , 27F
這驗證跑步有即時降血壓的作用(?)
01/13 17:33, 27F
我是真的聽一位劉乂鳴醫師說的阿，他說高血壓去跑步，跑完量血壓絕對正常
推
01/13 17:48, 6年前 , 28F
這血壓也低的太可怕了
01/13 17:48, 28F
※ 編輯: KennyT0710 (1.174.0.223 臺灣), 01/13/2020 22:27:18
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01/14 09:30, 6年前 , 29F
我剛好也有這個問題耶 我跑步6圈平均心跳170
01/14 09:30, 29F
推
01/14 22:44, 6年前 , 30F
如果很久沒跑過步了 建議可以從健身房的跑步機開始 我
01/14 22:44, 30F
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01/14 22:44, 6年前 , 31F
自己就是在wg跑跑步機 先從調整速度 學習怎麼呼吸開始
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01/14 22:44, 6年前 , 32F
然後偶爾會去外面路跑看看 這樣比較不會一下子太喘會想
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01/14 22:45, 6年前 , 33F
吐
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01/15 14:00, 6年前 , 34F
先習慣運動的頻率，再講求運動的強度，運動這東西
01/15 14:00, 34F
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01/15 14:00, 6年前 , 35F
是一輩子都要做的，不要太心急，要讓身體適應強度
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01/15 14:00, 6年前 , 36F
，另外腳踝疼痛，有可能是扁平足所造成的代償，建
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01/15 14:00, 6年前 , 37F
議去諮詢物理治療師的建議...
01/15 14:00, 37F
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