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[問題] 心率拉不上，跟年紀有關嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (沉睡的毛利小五郎)時間4年前 (2021/11/22 19:47), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 23→)
留言33則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
先說，我不是專業跑者，心率是靠感覺，跑速用手機測， 本人43，大概10年前，一個同事兼鄰居，因為有慢跑習慣，晚上就跟著他跑， 因為有點胖，其實只是想固定運動， 大概都跑3000至5000公尺， 一開始3000大概跑19分鐘，後來可以固定在16分內跑完， 要是同事一路幫我配速，最後500公尺加速， 可以跑進14分45秒內， 假如是這個情況，跑完心臟真的有要炸裂的感覺， 後來生小孩，就又停了沒跑， 大概前年底又開始一個禮拜至少跑3次以上， 現在3000速度差不多也在16分多一點， 但因為小孩騎腳踏車陪跑，常常跑比較遠， 一個禮拜有時都跑8公里以上， 但有時跑3000，加速想拉高心率，卻一直達不到心臟炸裂那種感覺， 不是沒力喔，加速跑完會喘，但我知道我體力跟心肺還行， 假如加速時間拉長，確實也會心肺稱不下去， 但停下後，只是很喘，沒到炸裂狀態， 簡單講就是加速到一個點，因為心率上不去，所以速度也上不去， 但其實身體是還能負荷的， 目前身體狀況是正常，所以是年紀問題嗎？ 謝謝。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A426B. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.8.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1637581659.A.4F8.html
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11/22 19:58, 4年前 , 1F
我自己感覺 心率有時和喘的程度不一定準
11/22 19:58, 1F
※ 編輯: pennylook (49.216.8.95 臺灣), 11/22/2021 20:00:13
推
11/22 20:15, 4年前 , 2F
先撇開因年紀增長而逐漸下降的最大心率，其實講白的就是你
11/22 20:15, 2F
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11/22 20:15, 4年前 , 3F
心臟（這個pump）能力還沒上去，一個禮拜跑三次，每次才跑
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11/22 20:15, 4年前 , 4F
3k，其實進步有限，你若要進步，就1.減重，減少心臟負擔或
11/22 20:15, 4F
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11/22 20:15, 4年前 , 5F
是2.先降速拉距離，逐漸增進心臟的有氧能力
11/22 20:15, 5F
推
11/22 20:21, 4年前 , 6F
另外照我的經驗，有時候身體感到疲累（可能白天工作繁忙，
11/22 20:21, 6F
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11/22 20:21, 4年前 , 7F
睡眠不足等），一樣程度的跑步但感覺特別疲累，不過心率其
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11/22 20:21, 4年前 , 8F
實沒特別上去，這部分你可以體會看看
11/22 20:21, 8F
推
11/22 20:27, 4年前 , 9F
跟年紀無關 公園河濱40-50歲還能跑4分速的一堆 除了練
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11/22 20:27, 4年前 , 10F
不夠外另外就是天份 很多人怎麼練就是卡在5分速沒辦法
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11/22 20:27, 4年前 , 11F
再快了
11/22 20:27, 11F
推
11/22 20:40, 4年前 , 12F
我42歲 上上星期ㄖ比賽10k 39分 退步一分鍾 上星期自
11/22 20:40, 12F
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11/22 20:40, 4年前 , 13F
己tempo 10k 38分半 科學化訓練不是靠感覺 如果休閒跑
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11/22 20:40, 4年前 , 14F
就不要計較那麽多有跑就好
11/22 20:40, 14F
推
11/22 21:02, 4年前 , 15F
有時候跟心情有關
11/22 21:02, 15F
推
11/22 21:34, 4年前 , 16F
說錯了吧，應該是速度上不去所以心率上不去，身體還能負
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11/22 21:34, 4年前 , 17F
荷為什麼速度上不去呢？
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11/22 21:34, 4年前 , 18F
而且心率要拉很高是要一點時間的，就好像你全力衝刺100m
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11/22 21:34, 4年前 , 19F
心跳也不可能多高
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11/22 21:37, 4年前 , 20F
只要強度夠，時間也拉的夠長，心率肯定能上去，若上不去
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11/22 21:37, 4年前 , 21F
可能是跑太快以至於你無力再加速或維持，才是導致心率上
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11/22 21:37, 4年前 , 22F
不去的原因
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11/22 21:54, 4年前 , 23F
的確好像也有這問題
11/22 21:54, 23F
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11/22 23:47, 4年前 , 24F
我覺得你需要的帶有心率的手錶，都憑感覺沒有數據是
11/22 23:47, 24F
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11/22 23:47, 4年前 , 25F
要抓蝦嗎
11/22 23:47, 25F
推
11/23 11:03, 4年前 , 26F
當然有關,10年前我可以180跑一兩個小時,現在170跑1小時
11/23 11:03, 26F
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11/23 11:03, 4年前 , 27F
要我的命!
11/23 11:03, 27F
推
11/23 14:17, 4年前 , 28F
最大心率拉不上去，就讓平靜心率往下掉就好XD（還是可以
11/23 14:17, 28F
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11/23 14:17, 4年前 , 29F
擠出一些空間的）
11/23 14:17, 29F
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11/23 15:49, 4年前 , 30F
靠感覺…zzzzz
11/23 15:49, 30F
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11/23 17:51, 4年前 , 31F
沒看清楚，我以為是用測的XD
11/23 17:51, 31F
推
11/25 11:34, 4年前 , 32F
個人覺得夏天比較容易有炸裂的感覺 跟天氣有關?
11/25 11:34, 32F
推
11/25 13:21, 4年前 , 33F
講白的就是跑不夠多 年紀不是問題
11/25 13:21, 33F
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