PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 荒廢很久想回歸路跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (嘎逼)時間2年前 (2022/10/13 19:56), 2年前編輯推噓32(32推 0噓 42→)
留言74則, 33人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 小弟大概三四年前每週維持3-4天，每次7公里的程度路跑，不敢跟板上前輩比較，就是自 己維持運動習慣的程度XD 當時的身材大約是180/80 這幾年因為小孩出生，基本沒時間路跑，一路荒廢到現在小孩都四歲了（汗，這段時間體 重也是直線上升，目前身材180/100 前陣子不小心確診後，康復後感覺體力跟肺活量真的不行了，試著出門跑一次竟然連3公 里都跑不完且喘到不行 下定決心要好好的恢復健康增強體力 想請問各位前輩 1. 以前我是穿rider跟sky，感覺吸震的比較適合我，曾經穿過KAYANO真的非常不習慣， 請問現在我的體重還適合穿rider嗎？ 2. 有沒有什麼建議像是一週跑幾次跑多遠來慢慢的恢復狀態呢？ 非常謝謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.245.159.160 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1665662217.A.AA0.html
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10/13 20:20, 2年前 , 1F
我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始
10/13 20:20, 1F
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10/13 20:21, 2年前 , 2F
一周三次, 每次40分鐘慢慢跑
10/13 20:21, 2F
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10/13 20:22, 2年前 , 3F
現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg
10/13 20:22, 3F
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10/13 20:23, 2年前 , 4F
我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多
10/13 20:23, 4F
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10/13 20:24, 2年前 , 5F
可以持續一直跑, 供參考
10/13 20:24, 5F
謝謝前輩分享
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10/13 20:53, 2年前 , 6F
一起加油，慢慢跑起來
10/13 20:53, 6F
一起加油！
推
10/13 21:43, 2年前 , 7F
確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始...
10/13 21:43, 7F
現在速度真的很慢，快走的人說不定比我還快XD
推
10/13 21:59, 2年前 , 8F
適合吃吃到飽
10/13 21:59, 8F
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10/13 22:00, 2年前 , 9F
不是…我回錯文。剛剛要回別的文
10/13 22:00, 9F
推
10/13 23:07, 2年前 , 10F
先用輕鬆跑慢慢拉長距離 不要怕慢 你硬要拉快就是傷膝蓋又
10/13 23:07, 10F
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10/13 23:07, 2年前 , 11F
連3k都跑不完 放慢到七八分速 想辦法持續半小時以上
10/13 23:07, 11F
好的謝謝前輩
推
10/13 23:25, 2年前 , 12F
我也是小孩出生+工作，真是硬傷，慢慢調整起來
10/13 23:25, 12F
小孩出生真的什麼都亂了XD
推
10/14 00:27, 2年前 , 13F
就慢慢跑 先把時間拉長 之後再拉距離 每次跑至少半小
10/14 00:27, 13F
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10/14 00:27, 2年前 , 14F
時這樣循序漸進
10/14 00:27, 14F
謝謝前輩分享
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10/14 00:39, 2年前 , 15F
每天跑
10/14 00:39, 15F
盡量達到XD ※ 編輯: garbee7994 (61.245.159.160 澳大利亞), 10/14/2022 00:56:41
推
10/14 04:31, 2年前 , 16F
rider就萬金油，可以的！
10/14 04:31, 16F
推
10/14 07:24, 2年前 , 17F
我105KG開始時是先騎健身車 每天30分鐘 大概持續3週後開
10/14 07:24, 17F
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10/14 07:25, 2年前 , 18F
始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊 但慢慢跑著
10/14 07:25, 18F
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10/14 07:25, 2年前 , 19F
跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來 肺活量也有改善了
10/14 07:25, 19F
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10/14 07:47, 2年前 , 20F
穿什麼樣的鞋子,你的腳自己最清楚啊
10/14 07:47, 20F
推
10/14 09:09, 2年前 , 21F
我砍掉重練是從間歇開始的 跑1000走200重複5次XD
10/14 09:09, 21F
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10/14 09:55, 2年前 , 22F
注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應，
10/14 09:55, 22F
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10/14 09:55, 2年前 , 23F
跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週
10/14 09:55, 23F
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10/14 09:55, 2年前 , 24F
適應期後再調整，加油。
10/14 09:55, 24F
推
10/14 16:11, 2年前 , 25F
鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低
10/14 16:11, 25F
推
10/14 18:21, 2年前 , 26F
我以前學生可以跑3K12分 結果現在超爛只能跑9分速
10/14 18:21, 26F
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10/14 18:22, 2年前 , 27F
中間傷病一堆 跟你相同有小孩要顧 現在小孩大一點比較OK
10/14 18:22, 27F
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10/14 18:22, 2年前 , 28F
最近半年多有開始慢慢好一點 現在可以7-8分速跑3K左右
10/14 18:22, 28F
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10/14 18:23, 2年前 , 29F
然後我體重才172 65-66 左右 不是胖子以前還有底 但嚴重退化
10/14 18:23, 29F
推
10/14 18:25, 2年前 , 30F
應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速
10/14 18:25, 30F
推
10/14 18:43, 2年前 , 31F
我是肺阻塞+腸胃開刀 運動直接out 連跑都不行 小跑步
10/14 18:43, 31F
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10/14 18:43, 2年前 , 32F
爬樓梯血氧會掉到92
10/14 18:43, 32F
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10/14 18:43, 2年前 , 33F
還好有拿初馬獎 可以炫耀一下
10/14 18:43, 33F
推
10/14 18:46, 2年前 , 34F
6分鐘走路只有400出頭
10/14 18:46, 34F
推
10/14 20:36, 2年前 , 35F
不要第一次就跑到3k，我從一圈半開始跑，腳超級痛超
10/14 20:36, 35F
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10/14 20:36, 2年前 , 36F
級喘，每天增加半圈到一圈，撐過一個月，你就習慣了
10/14 20:36, 36F
推
10/14 22:02, 2年前 , 37F
大家都要平安好嗎
10/14 22:02, 37F
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10/14 22:57, 2年前 , 38F
可以先嘗試超慢跑，然後注意步頻
10/14 22:57, 38F
推
10/15 00:23, 2年前 , 39F
一開始可以先快走，你可以去聽「跑步不要聽」的podcast
10/15 00:23, 39F
推
10/15 08:08, 2年前 , 40F
rider好穿 萬用 適合目前你的描述
10/15 08:08, 40F
推
10/15 13:27, 2年前 , 41F
推超慢跑開始慢慢加，步頻先穩個180左右...
10/15 13:27, 41F
推
10/15 18:38, 2年前 , 42F
有沒有發現家庭因素真的是毀滅一個人最好的方式？
10/15 18:38, 42F
推
10/15 19:07, 2年前 , 43F
↑樓上稍偏激，撐到小孩上國中補習時間會變多。
10/15 19:07, 43F
推
10/15 21:21, 2年前 , 44F
你能夠每天跑七公里，你應該心裡有答案
10/15 21:21, 44F
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10/15 21:49, 2年前 , 45F
變跑邊走兩三天，然後就堅持不要走再慢都用跑的，再慢慢加
10/15 21:49, 45F
→
10/15 21:49, 2年前 , 46F
速
10/15 21:49, 46F
推
10/15 22:35, 2年前 , 47F
撐到國中一個人變成豬了還能有毅力？我不覺得
10/15 22:35, 47F
推
10/15 23:15, 2年前 , 48F
怎麼不可以？我同學之前一百多，也是天天跑，瘦超多的
10/15 23:15, 48F
推
10/16 02:06, 2年前 , 49F
barttien 2012小孩5歲(96kg)/右2022國三(66Kg)
10/16 02:06, 49F
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10/16 02:06, 2年前 , 50F
10/16 02:06, 50F
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10/16 02:06, 2年前 , 51F
小孩國中等補習下課接送，夜開滾40K月騎破千，日晨跑5K
10/16 02:06, 51F
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10/16 02:06, 2年前 , 52F
月跑120。國中前下課時間不定難安排。
10/16 02:06, 52F
推
10/16 02:11, 2年前 , 53F
今年跑比較多，去年四月剛學跑
10/16 02:11, 53F
→
10/16 02:11, 2年前 , 54F
10/16 02:11, 54F
推
10/16 05:21, 2年前 , 55F
可以上幼稚園或是國小就比3歲以前穩定多
10/16 05:21, 55F
推
10/16 11:07, 2年前 , 56F
推我也是最近想重新路跑
10/16 11:07, 56F
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10/16 13:04, 2年前 , 57F
感謝各位前輩的回應，我最近這兩天開始超慢跑，盡量
10/16 13:04, 57F
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10/16 13:04, 2年前 , 58F
維持跑的狀態不要用走的
10/16 13:04, 58F
推
10/17 05:10, 2年前 , 59F
一起加油啊，我也是砍掉重練
10/17 05:10, 59F
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10/17 05:11, 2年前 , 60F
半馬95分到現在要4小時XD
10/17 05:11, 60F
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10/17 05:12, 2年前 , 61F
再沒時間也是有時間運動啦
10/17 05:12, 61F
→
10/17 05:12, 2年前 , 62F
但過來人懂，就是你會把小孩和工作的優先放比較高
10/17 05:12, 62F
→
10/17 05:13, 2年前 , 63F
所以就漸漸不跑啦，久了就兩三年沒跑體重加20
10/17 05:13, 63F
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10/17 05:14, 2年前 , 64F
然後覺得真的慘到不行，才把個人健康的優先慢慢提升
10/17 05:14, 64F
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10/17 17:34, 2年前 , 65F
樓上實在太貼切了XD
10/17 17:34, 65F
推
10/17 18:11, 2年前 , 66F
大大加油
10/17 18:11, 66F
推
10/20 16:40, , 67F
感同身受，慢慢跑，持續累積，有開始動總比都沒動好
10/20 16:40, 67F
推
10/20 18:19, , 68F
我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬
10/20 18:19, 68F
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10/20 18:19, , 69F
個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公
10/20 18:19, 69F
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10/20 18:19, , 70F
斤，目前能用六分速跑個10公里
10/20 18:19, 70F
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10/20 18:20, , 71F
（兩個小孩一個六年級一個四年級）
10/20 18:20, 71F
推
10/22 14:09, , 72F
跟你一樣，小孩出生就沒跑。六月又開始跑
10/22 14:09, 72F
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10/22 14:10, , 73F
今天回復到20k，爽啊
10/22 14:10, 73F
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10/25 17:08, , 74F
有夠吃力
10/25 17:08, 74F
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