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[心得] 2022長榮馬全馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Krauser)時間2年前 (2022/10/25 12:55), 2年前編輯推噓11(11推 0噓 8→)
留言19則, 14人參與, 2年前最新討論串1/1
2022長榮航空城市馬拉松是繼去年臺北馬後的人生第二場全馬 本來是想要以這場全馬來看看我的能力到哪裡了為台北馬做準備 但因緣際會之下我成了台北馬的Pacer 等於說這場路跑會是我今年唯一可以驗收的機會 去年初馬3:28後其實有暗自下決定今年要破3 為期一年的時間不斷的練習、強迫自己進步 有時候有點執著到女朋友都覺得我好像除了工作只剩下跑步的感覺 當然也是有卡關或者其他事情阻擋 例如說：確診體力掉了 (儘管我照那時規定10+4解隔離之後當週3000m還能跑進11:47就是了...) 不過在今年暑假結束的時加入了阿迪家族跑團 也遇到願意幫助我的教練幫忙調整狀況 過去都是自己練 現在終於有種不是孤軍奮戰的感覺 於是這次目標就還是放在三小時內 事與願違這次的成績是3:06:57 大破PB但是並沒有達到自己想要的目標 個人覺得前30k的配速自己配的都還不錯的說 本來想說後面維持住就有了 結果進河堤有逆風、兩座橋要上下、最後還下雨了 本來下第一座橋感覺公里數已經在尾聲了 以為後面路都是平的了 所以就開比較快了 沒想到還有第二座橋 下來之後體力就開始耗竭 (沒有事先查路線的下場XD) 但說實在的查成績還是有不少人跑進了3小時內 對他們來說以上也是不利因素 他們能跑進而我不能代表我能力還不夠 雖然很可惜 但至少我比去年還要強大很多到是真的XD 也感謝阿迪家族鄭教練、廖教練還有波哥 說實在沒有教練幫忙可能這次成績更差吧XD 接下來今年的全馬就剩下12月台北馬Pacer的任務了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.39.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1666673731.A.9DE.html
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10/25 13:32, 2年前 , 1F
恭喜完賽
10/25 13:32, 1F
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10/25 13:53, 2年前 , 2F
還好啊，這場破三算不多了
10/25 13:53, 2F
推
10/25 14:33, 2年前 , 3F
太強了
10/25 14:33, 3F
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10/25 15:28, 2年前 , 4F
推
10/25 15:28, 4F
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10/25 15:48, 2年前 , 5F
好強，看齊
10/25 15:48, 5F
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10/25 15:51, 2年前 , 6F
全馬破三人數有變多 但菁英組的成績怎麼那麼悲劇?
10/25 15:51, 6F
其實我覺得長榮馬賽道有點不優，特別是30K~42K這段有兩座上上下下的橋...不過菁英組 應該都是以配速為主當作台北馬前哨站吧XD
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10/25 17:22, 2年前 , 7F
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10/25 17:22, 7F
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10/25 20:27, 2年前 , 8F
推
10/25 20:27, 8F
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10/26 08:18, 2年前 , 9F
感覺大家把這場當台北馬調整練習所以有保留吧，憑心而論，
10/26 08:18, 9F
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10/26 08:18, 2年前 , 10F
覺得比台北馬難跑，爬升高度不多，但後半程多次上上下下緩
10/26 08:18, 10F
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10/26 08:18, 2年前 , 11F
坡道也易造成掉速
10/26 08:18, 11F
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10/26 10:55, 2年前 , 12F
恭喜大破PB！預祝破3～不知大大願意分享這一年是怎麼
10/26 10:55, 12F
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10/26 10:55, 2年前 , 13F
訓練的嗎？ex.夏天怎麼練，肌力訓練？跑坡？什麼時候
10/26 10:55, 13F
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10/26 10:55, 2年前 , 14F
開始吃課表？(好大好多的問題^^")
10/26 10:55, 14F
呃 我的課表其實常常在變化XD 而且有個"我自己練-->教練帶著練"的過渡期 也不太確定是不是每個人都可以這樣練 不過概念上是：先練3000m或者5000m把速度練起來，才開始練長距離 春夏一週固定的課表是：一天間歇(強度)、一天LSD、一天自測5000m，剩下的就是輕鬆跑 堆跑量 間歇的部分之前比較常跑800m走休400m*10，但今年夏天實在熱得太誇張，晚上都可以30 度所以改成400m+全休*10 重訓也是有做，不過就是比較基本的深蹲硬舉，開始練長距離就比較少去健身房 跑坡的部分沒特別練習，有一陣子的LSD都是去貓空跑不知道算不算XD 進入秋季的時候一週課表就變成：一天配速(大部分都是400m100秒30~40圈)、一天強度( 有時候長間歇有時候是其他的，看教練怎麼安排)、一天長度(大概25k~30K，有時候教練 還會要求配速)，剩下的時間堆跑量 賽前再做調整
推
10/26 11:31, 2年前 , 15F
1年內從328-->306，這幅度真可怕，怎麼練的?
10/26 11:31, 15F
要有鬥志跟再痛苦都得吃完課表的毅力，還有可能是我的運氣比較好可以跟到比我更強的 跑者^^
推
10/26 16:46, 2年前 , 16F
強者我朋友啦，每個月跑量應該有300kup
10/26 16:46, 16F
是熟人~!
推
10/27 00:35, 2年前 , 17F
推推
10/27 00:35, 17F
推
10/28 14:32, 2年前 , 18F
超級強好嗎！全馬要一直維持那樣速度後面還不會爆，佩
10/28 14:32, 18F
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10/28 14:32, 2年前 , 19F
服
10/28 14:32, 19F
老實說，我在40K就爆掉了XD ※ 編輯: krauser11235 (1.169.46.58 臺灣), 10/30/2022 10:47:08 ※ 編輯: krauser11235 (1.169.46.58 臺灣), 10/30/2022 10:49:29
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