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[問題] Garmin跑錶如何重置體能（完賽）評估

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間2年前 (2022/11/09 17:48), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 32→)
留言54則, 16人參與, 2年前最新討論串1/1
請教一下大家 九月入手garmin 255 music之後常常帶著跑 每次跑步都會跳出體能評估優良 然後+2或+6不等的數字 最大攝氧量56 5K完賽預估時間是22分鐘 但問題是我3K要很努力跑才能跑進20分鐘... 最近發現我的心率很明顯的低於普通人 平常坐著心跳大概40~50 跑步心率大概在130-150 卯起來跑衝刺間歇最多也只看過161這個數字 所以我手動把最大心率改到173 順道一提我36歲男性 按公式最大心率是186 從此之後我每次跑步就一直跳出體能不佳的評估 -6~-10 本來想說不管他繼續跑就對了 結果我今天第一次用每日建議訓練 因為訓練負荷已經高於建議值 所以他推薦給我基礎訓練課程 用5:30-6:10的配速跑35分鐘 問題是我平常認真跑的配速大概是6:10~6:40跑10K 狀況特別好的時候能跑出5:40的配速 突然覺得如果不做一下設定這個功能就廢了 想問下怎麼重新進行體能評估？ 還是大家建議就這樣給他繼續練下去了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.149.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1667987316.A.28D.html
推
11/09 18:20, 2年前 , 1F
Garmin的VO2Max很歡樂，其實跟您的實際表現會有一個offset。
11/09 18:20, 1F
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11/09 18:22, 2年前 , 2F
我自己的經驗是大概要-7~-8，每個人可能不太一樣。
11/09 18:22, 2F
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11/09 18:23, 2年前 , 3F
可以google Garmin VO2Max table，我剛才縮網址被擋了...^^;
11/09 18:23, 3F
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11/09 18:27, 2年前 , 4F
衝刺間歇是多遠？幾趟？太少的話不見得會出現最大心率，建議
11/09 18:27, 4F
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11/09 18:28, 2年前 , 5F
先用年齡公式。
11/09 18:28, 5F
我跑200公尺8趟 每趟大約花40秒 休息1:20 心率從157降到120再重新開跑 按照公式的算法無氧心率是167以上 在手動改動最大心率前的兩個月時間怎麼跑都沒跑到167過 頂多就是161 ※ 編輯: DecemberSnow (42.77.149.17 臺灣), 11/09/2022 18:35:24
推
11/09 18:32, 2年前 , 6F
別管他，練就對了，錶都超歡樂的
11/09 18:32, 6F
推
11/09 18:35, 2年前 , 7F
信了不就飛天了~
11/09 18:35, 7F
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11/09 18:35, 2年前 , 8F
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11/09 18:38, 2年前 , 9F
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11/09 19:01, 2年前 , 10F
最大攝氧量56，3K要很努力才能跑在20分鐘內？我的最大攝氧
11/09 19:01, 10F
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11/09 19:01, 2年前 , 11F
量才50，20分鐘跑3K不太費力欸
11/09 19:01, 11F
推
11/09 19:27, 2年前 , 12F
不用管 我昨天跳休息日 一樣跑10k
11/09 19:27, 12F
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11/09 19:28, 2年前 , 13F
聽自己身體聲音 不行就休 可以就衝
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11/09 19:33, 2年前 , 14F
200公尺的短間歇 心跳不會衝多高
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11/09 19:33, 2年前 , 15F
你休完起跑 心跳上升沒多久就跑完了
11/09 19:33, 15F
目前體能還很差 沒辦法衝刺完400公尺 衝超過兩百後面就像配速跑了
推
11/09 19:37, 2年前 , 16F
看起來是最大心率設錯 被嘎米高估
11/09 19:37, 16F
推
11/09 19:43, 2年前 , 17F
好奇大家的garmin跑步vo2max是多少？ 有沒有人顯示是破70
11/09 19:43, 17F
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11/09 19:43, 2年前 , 18F
甚至破80的？
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推
11/09 19:53, 2年前 , 19F
我37，請叫我廢物
11/09 19:53, 19F
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11/09 19:59, 2年前 , 20F
75～80是菁英等級了
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11/09 20:28, 2年前 , 21F
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推
11/09 20:56, 2年前 , 22F
我個人覺得蠻準的 5.10K 半馬推估跟實際差不到5秒
11/09 20:56, 22F
推
11/09 21:20, 2年前 , 23F
要進實驗室測才會準，錶的自己好玩就好
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11/09 21:21, 2年前 , 24F
OT我也不理他反正沒啥差別
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11/09 21:22, 2年前 , 25F
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11/09 22:33, 2年前 , 26F
國外職業跑者評價G牌Vo2max的準度
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11/09 22:33, 2年前 , 27F
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11/09 22:34, 2年前 , 28F
5K跑14分、10K跑29分、全馬2小時16分，測出來只有61。
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11/09 22:35, 2年前 , 29F
看來鄉民都可以輕鬆海放這位職業跑者。
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推
11/10 00:04, 2年前 , 30F
其實我們也不願意，錶就這樣歡樂，也是無奈
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11/10 00:14, 2年前 , 31F
26樓說的速度也只是手錶的預測值，又不是實際速度
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推
11/10 00:19, 2年前 , 32F
小弟建議繼續練習,多跑長跑或是搜尋適當的課表練習.手
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11/10 00:20, 2年前 , 33F
錶建議的未必適合你. 我自己一開始也是跑量不夠導致跑
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11/10 00:21, 2年前 , 34F
得慢.經過多次練習/減重後目前已經較為進步.
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11/10 00:22, 2年前 , 35F
garmin錶有時候蠻歡樂的.不過看看歡樂的數據,心情愉快
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11/10 00:23, 2年前 , 36F
也不是壞事.
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11/10 00:27, 2年前 , 37F
另外我狀況與你相似,坐著的時候心跳數不高,經常被AW判
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11/10 00:29, 2年前 , 38F
定成在睡覺.帶著AW睡覺會被發心跳過低的警示那種.
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推
11/10 00:48, 2年前 , 39F
我也覺得完賽預估不準，手錶估我半馬1小時53分，實
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11/10 00:48, 2年前 , 40F
際我跑完要2小
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11/10 00:48, 2年前 , 41F
時20幾分
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推
11/10 05:37, 2年前 , 42F
……上面那位z5536987123貼攝氧量69好猛，我在國外論壇最
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11/10 05:37, 2年前 , 43F
高也只看過67的
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推
11/10 07:32, 2年前 , 44F
騎車最大攝氧量依照心跳帶+功率計數值推估，同瓦數心跳低
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11/10 07:32, 2年前 , 45F
攝氧高，跑步的感覺是光學心跳跟速度計算，心跳低速度快
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11/10 07:32, 2年前 , 46F
就高，
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11/10 07:38, 2年前 , 47F
有辦法用鍵入更多里程的跑步方式就能影響跑步最大攝氧，
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11/10 07:39, 2年前 , 48F
騎車同理要找到能offset的功率計，就能更快樂了
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11/10 08:03, 2年前 , 49F
我手錶估55 然後看完賽評估也覺得超歡樂
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推
11/10 08:49, 2年前 , 50F
6:10-6:40可以跑10k，可是3k跑進20分鐘（6:40）內要很
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11/10 08:49, 2年前 , 51F
拚（？）（
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抱歉時間點沒講清楚 3K拚20分鐘是九月剛開始跑的時候 到十月中已經可以穩定6:00上下跑完10K 最近這週開始體驗到二次呼吸的感覺 從4K暖開後可以輕鬆跑出5:20出頭的配速 至於會提到3K拚20分鐘是因為九月garmin就判定我5K完賽22分鐘了...
推
11/10 10:30, 2年前 , 52F
Garmin給的數據看相對值就有意義。絕對值是用來撫慰心情的
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※ 編輯: DecemberSnow (140.127.247.13 臺灣), 11/10/2022 10:49:36
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11/10 14:19, 2年前 , 53F
11/10 14:19, 53F
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11/10 14:20, 2年前 , 54F
看要不要參考RQ的心率測量設定看看
11/10 14:20, 54F
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