[新人] 田中馬初半馬"超半馬就是我的全馬"已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Nonnah (Nolan)時間2年前 (2022/11/18 22:37)推噓0(0推 0噓 0→)

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跑在熟悉的八堡圳，雙腿不斷地發抖抽筋，跑者從我身旁不斷「刷卡」，半馬2：00的車已經不知道到哪裏去了。我忍不住大吼一聲。 -----文長可跳過----- 小時我就不喜歡運動，國小四年級的時候的400公尺，跑到雙唇發紫，送到健康中心時著實嚇壞了一群人，做了檢查之後，從此的體育課我接近免上。至於更進一步的醫療，那是另一個故事了。一直到43歲，帶著一群孩子練習二十人二十一腳。這種運動一旦跌倒了手來不及撐，就容易膝蓋、肩膀、胸口著地。看著他們流汗流血又流淚，吃土吃沙吃草都是常常的事。一直哄著他們縣賽贏了就有加分，他們也就這樣傻傻的練，一路從校內選拔賽跑到縣賽。縣賽前夕我還很高興的告訴他們：「報名的只有七隊，加分加到前八名，不管第幾名都有升學加分！」沒想到縣賽的當天，他們給我滿滿的驚喜與感動----該組第一名。(附帶一提，之後縣府因為二十人二十一腳受傷率太高，所以不再舉辦，這群孩子是絕一無二的末代冠軍。)看著這群小孩歡呼慶祝，心裡想：孩子示範給我看了，沒有理由我做不到！就這樣開始，從家裏附近國小操場開始跑起來，43歲/174CM/94KG的中年人，果然連一百公尺都很吃力。既然兩百公尺的一圈都跑不完，那就走半圈跑半圈。五月跑了4公里，六月雙倍8公里、七月18公里，八月35公里。都是跑走跑走。到了九月，跑步的距離變長了，可以連跑4圈了（還是很弱，一樣只會用嘴呼吸。）但進步是確實的。到了11月，體重慢慢掉到85KG，月跑量也上到了80KM，那時我覺得已經是月跑量的上限了（後來發現跑者的話不可信）。這時老婆大人也發現了，覺得她家老公變的黑乾瘦，好幾次提醒要注意身體的狀況。一邊兼顧家裏一邊抓時間運動，還是感謝老婆的體諒--鞋越來越多、每天早上很早就不見人影）隔年月跑量上到110 KM，能連跑五公里了，體重進一步掉到77 KG，吸口氣縮小腹，破產版的人魚線與馬甲線也隱隱浮現，同事笑著說可以出一本減肥書。換了跑錶換了鞋，(誰說跑步省錢？) 然後疫情就來了。老婆始終擔心我的身體，跟老婆說跑好玩的，不會參加馬拉松比賽（？）疫情期間帶著口罩跑實在悶，於是轉型成晨型人。每天早上四點半起床準備，五點多從家往八堡圳跑。一路上人煙稀少，遇到晨起的阿公阿嬤們趕緊加速通過（還好沒被舉報過），跑到太陽出來了也要進鎮區了，就拿出海綿口罩戴上。默默的能連跑十公里，體重也穩定在74-75 KG。只是一直跑不快。10K六分速好像是極限了。找了GARMIN CONNECT內附的線上訓練計畫，第一次知道有輕鬆跑、配速跑、漸進跑、快步跑這些不同的練習方式。一邊抱怨一邊吃課表。吃完課表，自測10K跑進了53分內。於是就膨脹起來，準備參加路跑賽。要參加路跑賽要先過兩關。一關是之前跟老婆保證不參加馬拉松賽事，斷然不可能把說出來的話再吃下去。所以跟老婆大人說：我要報的是半程馬拉松不是馬拉松……，極力保證無傷完賽。後來老婆大人也是隨我去了…… 另一關是復起的疫情，所以原本想報的賽事紛紛停辦，中間傷了蹠骨，休了兩個月……復跑練回體能、2021年就就這樣過去了。 2022月跑量上了兩百KM，陸陸續續添購了十幾雙鞋子，中年男子跑不快但是買鞋還是挺勤快的。目前穿A與M，符合我寬楦又大腳的中度蜈蚣症患者，目前的愛鞋是REBELLION（兩雙）與 MAGIC SPEED2（兩雙），覷覦著ADIOS PRO 3。又換了新的跑表(誰說跑步省錢？)。 2022年8月，用鄉親名額報上了田中馬當初半馬。身為田中子弟，選家鄉的賽事當第一場賽事，是理所當然的。因為身體狀況、與老婆的約定，超半馬就是我的全馬，不會再往上了（斬釘截鐵！？），因為膨脹的信心，雖然是超半馬22.6KM，虛榮心還是想達成目標---田中馬半馬破2小時！訂了目標就要想辦法完成，沒有參加跑團、無法撥出時間上訓練營，好朋友GARMIN CONNECT的訓練計畫又來了。訂了半馬1h54完賽目標，繼續一邊吐嘈課表太硬吃不完(連三日課表：LSD二小時/輕鬆跑一小時/節奏跑45分鐘)一邊練習，把課表全部吃掉了。 8月234K/9月212K/10月236K。GARMIN CONNECT信心指數紫色。MAX Vo2：51，預期半程馬拉松1h45（？！），雖然是歡樂指數，但也多少多了一點信心。 -----正文----- 比賽當周減量，跑了三次10K、8K、6K，現在回想，還是有再減量一點的空間，因為我還報了正賽前的變裝路跑。開始肝醣超補，花生醬+母親自制的饅頭還挺不錯的。比賽前一天，陪著孩子跑了米寶路跑，孩子當下跑得很歡樂。晚上八點就躺在床上，心臟跳個不停，看錶心率正常的，卻翻來覆去很難入睡。一大早四點就起床，吃了花生醬饅頭+香蕉、吃下BCAA膠囊，喝下戒了一星期的咖啡，騎著自行車往會場移動。霧茫茫的只有路燈指引，空氣指數不佳，心想霧散了又會是個大晴天。在會場熱身，看著跑者從四面八方聚攏而來（後來才知道有3000+全馬、6400+半馬跑者）其中十分緊張的上了三次廁所。早早的往起跑點移動，藏身在巷子裏等著全馬的人出發。其中還有百馬團，挺有意思的。全馬出發了，半馬的人群一直往前擠，剛好有王品的人開道，讓我搶到出發點第三排。賽前的計畫是跟上運筆的2:00配速列車，能跟多久是多久。雖然Garmin的線上配速建議我全程配5:15。半馬鳴槍起跑了，不管超過我的人，迅速找到運筆2:00配速員，其他跑者也跟上成了一個小集團。以前都是一人獨跑，在集團中怎麼跟人保持距離，怎麼讓前方跑者擋風，如何換線取水，都是從來沒有過的體驗。在變換位置時與旁邊的跑者擦撞了幾次，還好都不至於影響到彼此。跑到1km，看了看表5:11，比預定配速快了四秒，但呼吸沒有亂，於是就決定跟下去。到拉松1h45（？！），雖然是歡樂指數，但也多少多了一點信心。 -----正文----- 比賽當周減量，跑了三次10K、8K、6K，現在回想，還是有再減量一點的空間，因為我還報了正賽前的變裝路跑。開始肝醣超補，花生醬+母親自制的饅頭還挺不錯的。比賽前一天，陪著孩子跑了米寶路跑，孩子當下跑得很歡樂。晚上八點就躺在床上，心臟跳個不停，看錶心率正常的，卻翻來覆去很難入睡。一大早四點就起床，吃了花生醬饅頭+香蕉、吃下BCAA膠囊，喝下戒了一星期的咖啡，騎著自行車往會場移動。霧茫茫的只有路燈指引，空氣指數不佳，心想霧散了又會是個大晴天。在會場熱身，看著跑者從四面八方聚攏而來（後來才知道有3000+全馬、6400+半馬跑者）其中十分緊張的上了三次廁所。早早的往起跑點移動，藏身在巷子裏等著全馬的人出發。其中還有百馬團，挺有意思的。全馬出發了，半馬的人群一直往前擠，剛好有王品的人開道，讓我搶到出發點第三排。賽前的計畫是跟上運筆的2:00配速列車，能跟多久是多久。雖然Garmin的線上配速建議我全程配5:15。半馬鳴槍起跑了，不管超過我的人，迅速找到運筆2:00配速員，其他跑者也跟上成了一個小集團。以前都是一人獨跑，在集團中怎麼跟人保持距離，怎麼讓前方跑者擋風，如何換線取水，都是從來沒有過的體驗。在變換位置時與旁邊的跑者擦撞了幾次，還好都不至於影響到彼此。跑到1km，看了看表5:11，比預定配速快了四秒，但呼吸沒有亂，於是就決定跟下去。到拉松1h45（？！），雖然是歡樂指數，但也多少多了一點信心。 -----正文----- 比賽當周減量，跑了三次10K、8K、6K，現在回想，還是有再減量一點的空間，因為我還報了正賽前的變裝路跑。開始肝醣超補，花生醬+母親自制的饅頭還挺不錯的。比賽前一天，陪著孩子跑了米寶路跑，孩子當下跑得很歡樂。晚上八點就躺在床上，心臟跳個不停，看錶心率正常的，卻翻來覆去很難入睡。一大早四點就起床，吃了花生醬饅頭+香蕉、吃下BCAA膠囊，喝下戒了一星期的咖啡，騎著自行車往會場移動。霧茫茫的只有路燈指引，空氣指數不佳，心想霧散了又會是個大晴天。在會場熱身，看著跑者從四面八方聚攏而來（後來才知道有3000+全馬、6400+半馬跑者）其中十分緊張的上了三次廁所。早早的往起跑點移動，藏身在巷子裏等著全馬的人出發。其中還有百馬團，挺有意思的。全馬出發了，半馬的人群一直往前擠，剛好有王品的人開道，讓我搶到出發點第三排。賽前的計畫是跟上運筆的2:00配速列車，能跟多久是多久。雖然Garmin的線上配速建議我全程配5:15。半馬鳴槍起跑了，不管超過我的人，迅速找到運筆2:00配速員，其他跑者也跟上成了一個小集團。以前都是一人獨跑，在集團中怎麼跟人保持距離，怎麼讓前方跑者擋風，如何換線取水，都是從來沒有過的體驗。在變換位置時與旁邊的跑者擦撞了幾次，還好都不至於影響到彼此。跑到1km，看了看表5:11，比預定配速快了四秒，但呼吸沒有亂，於是就決定跟下去。到拉松1h45（？！），雖然是歡樂指數，但也多少多了一點信心。 -----正文----- 比賽當周減量，跑了三次10K、8K、6K，現在回想，還是有再減量一點的空間，因為我還報了正賽前的變裝路跑。開始肝醣超補，花生醬+母親自制的饅頭還挺不錯的。比賽前一天，陪著孩子跑了米寶路跑，孩子當下跑得很歡樂。晚上八點就躺在床上，心臟跳個不停，看錶心率正常的，卻翻來覆去很難入睡。一大早四點就起床，吃了花生醬饅頭+香蕉、吃下BCAA膠囊，喝下戒了一星期的咖啡，騎著自行車往會場移動。霧茫茫的只有路燈指引，空氣指數不佳，心想霧散了又會是個大晴天。在會場熱身，看著跑者從四面八方聚攏而來（後來才知道有3000+全馬、6400+半馬跑者）其中十分緊張的上了三次廁所。早早的往起跑點移動，藏身在巷子裏等著全馬的人出發。其中還有百馬團，挺有意思的。全馬出發了，半馬的人群一直往前擠，剛好有王品的人開道，讓我搶到出發點第三排。賽前的計畫是跟上運筆的2:00配速列車，能跟多久是多久。雖然Garmin的線上配速建議我全程配5:15。半馬鳴槍起跑了，不管超過我的人，迅速找到運筆2:00配速員，其他跑者也跟上成了一個小集團。以前都是一人獨跑，在集團中怎麼跟人保持距離，怎麼讓前方跑者擋風，如何換線取水，都是從來沒有過的體驗。在變換位置時與旁邊的跑者擦撞了幾次，還好都不至於影響到彼此。跑到1km，看了看表5:11，比預定配速快了四秒，但呼吸沒有亂，於是就決定跟下去。到拉松1h45（？！），雖然是歡樂指數，但也多少多了一點信心。 -----正文----- 比賽當周減量，跑了三次10K、8K、6K，現在回想，還是有再減量一點的空間，因為我還報了正賽前的變裝路跑。開始肝醣超補，花生醬+母親自制的饅頭還挺不錯的。比賽前一天，陪著孩子跑了米寶路跑，孩子當下跑得很歡樂。晚上八點就躺在床上，心臟跳個不停，看錶心率正常的，卻翻來覆去很難入睡。一大早四點就起床，吃了花生醬饅頭+香蕉、吃下BCAA膠囊，喝下戒了一星期的咖啡，騎著自行車往會場移動。霧茫茫的只有路燈指引，空氣指數不佳，心想霧散了又會是個大晴天。在會場熱身，看著跑者從四面八方聚攏而來（後來才知道有3000+全馬、6400+半馬跑者）其中十分緊張的上了三次廁所。早早的往起跑點移動，藏身在巷子裏等著全馬的人出發。其中還有百馬團，挺有意思的。全馬出發了，半馬的人群一直往前擠，剛好有王品的人開道，讓我搶到出發點第三排。賽前的計畫是跟上運筆的2:00配速列車，能跟多久是多久。雖然Garmin的線上配速建議我全程配5:15。半馬鳴槍起跑了，不管超過我的人，迅速找到運筆2:00配速員，其他跑者也跟上成了一個小集團。以前都是一人獨跑，在集團中怎麼跟人保持距離，怎麼讓前方跑者擋風，如何換線取水，都是從來沒有過的體驗。在變換位置時與旁邊的跑者擦撞了幾次，還好都不至於影響到彼此。跑到1km，看了看表5:11，比預定配速快了四秒，但呼吸沒有亂，於是就決定跟下去。到了第一個水站也順利的照練習的三指取水/捏扁/小口喝水，補水很順利，但怕想上廁所，所以水補得不夠。繞過高鐵站後太陽就出來了，溫度約24度C，是早上練跑時習慣的氣溫，跑在熟悉的田間。心理想：這下穩了。回頭看那時照片，我全身已濕透而不自覺。看著路邊的烤豬，今天不是來吃補給的。 8km吃了膠，配水喝。12km吃了咖啡因。經過八堡圳地下道第一個感應點13.3k，平均5:09高速(對我而言)通過前半程。呼吸小小亂了一下，下坡腳跟著地，上坡前足著地，沒怎麼困難的過了地下道。這時我還有心情觀察同行跑者的鞋子是什麼品牌的。 15.3km剛跑過鴻門圳的微坡，右大腿抖了一下。然後就劇烈的收縮了起來。我知道不對，立刻停了下來。2：00的車就這樣開走了。努力的平靜下來，拉了一下筋，跑了幾步又抽了起來，趕緊吃下鹽糖。保持跑走跑走的模式，但前方就是田中馬半馬的後程最大的考驗 --贊天宮前的爬升45公尺的小坡。一邊跑走雙腳輪流抽筋發抖。跑者一邊說加油，一邊刷過我。看著跑表上的預計時間從提前一分半完賽到多了一分鐘。心裏交織著不甘與怨恨，今年跑過的2248KM、答應老婆的無傷完賽、初半馬就要落馬、亂七八糟的想法都交織成複雜的情緒，掰開頭骨、灌滿了整個人。這一段上坡就跑了七分鐘，在贊天宮的醫護站借了肌樂，將雙腿噴好噴滿。本來想用等速的下坡補上，但下坡一小跑起來，又抽動起來。下坡後的一公里也跑了七分鐘。這時我知道破2無望了。回到平地。跑在熟悉的八堡圳，雙腿不斷地發抖抽筋，跑者從我身旁不斷「刷卡」，半馬 2：00的車已經不知道到哪裏去了。我忍不住大吼一聲，滿滿的不甘心。心想至少要完賽吧。小跑起來，覺得要抽筋就走一段再跑起來。進入市區，滿滿熱情的加油聲與補給，不過我無心看，努力地穿過健跑組的人縫。最後3k速度回到6:30。低著頭跑過終點的拱門，沒有振臂，沒有歡呼。我，完賽了。最終成績2:07:18。總名次374/6450。男C組120/1476。 https://i.imgur.com/AbAQoDP.jpg

賽後反省： 1.練不夠，在雙腿疲累的後半程，要加入上下坡練習。 2.忽略了身體的聲音，水喝不足、本來帶了塩糖，卻自恃有帶膠而未吃，體內電解質不足。 3.平時沒有人盯跑姿，看了運筆的照片：原來我是垂著頭跑的，要時時提醒自己。 4.新手盲目的跟配速員跑，應該按自己原訂5:15配速穩推的。 5.完成了C標：無傷完賽；完成B標：初半馬破2(1:58:25)。A標：田中超半馬破2，看看明年有沒有機會了。 6.感謝老婆大人的體諒與按摩，讓我休了兩天後就可以開始8K的恢復跑。感謝運筆的配速員一路提醒大砲、水站、貓眼石。以上是46歲老新人/跑齡三年/中度蜈蚣症（13+2雙跑鞋）/心室中隔缺損（已開刀矯治） 2：00的車已經不知道到哪裏去了。我忍不住大吼一聲，滿滿的不甘心。心想至少要完賽吧。小跑起來，覺得要抽筋就走一段再跑起來。進入市區，滿滿熱情的加油聲與補給，不過我無心看，努力地穿過健跑組的人縫。最後3k速度回到6:30。低著頭跑過終點的拱門，沒有振臂，沒有歡呼。我，完賽了。最終成績2:07:18。總名次374/6450。男C組120/1476。 https://i.imgur.com/dWut6pu.jpg

賽後反省： 1.練不夠，在雙腿疲累的後半程，要加入上下坡練習。 2.忽略了身體的聲音，水喝不足、本來帶了塩糖，卻自恃有帶膠而未吃，體內電解質不足。 3.平時沒有人盯跑姿，看了運筆的照片：原來我是垂著頭跑的，要時時提醒自己。 4.新手盲目的跟配速員跑，應該按自己原訂5:15配速穩推的。 5.完成了C標：無傷完賽；完成B標：初半馬破2(1:58:25)。A標：田中超半馬破2，看看明年有沒有機會了。 6.感謝老婆大人的體諒與按摩，讓我休了兩天後就可以開始8K的恢復跑。感謝運筆的配速員一路提醒大砲、水站、貓眼石。以上是46歲老新人/跑齡三年/中度蜈蚣症（13+2雙跑鞋）/心室中隔缺損（已開刀矯治） /O-O爸/初超半馬/跑步故事。 ※ 編輯: Nonnah (111.83.209.163 臺灣), 11/20/2022 19:40:48 ※ 編輯: Nonnah (111.83.209.163 臺灣), 11/20/2022 20:21:04 ※ 編輯: Nonnah (111.83.209.163 臺灣), 11/20/2022 20:39:27 ※ 編輯: Nonnah (111.83.209.163 臺灣), 11/20/2022 20:43:14