PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 關於最大心律的量測

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我愛一條柴)時間2年前 (2022/11/23 11:23), 2年前編輯推噓23(23推 0噓 26→)
留言49則, 18人參與, 2年前最新討論串1/1
各位賢拜們好 我的跑齡約一年出頭 44y/175/65 上個月跑完初半馬後,沒有達到賽前預期目標 自己覺得有氧耐力不足 LSD的跑量及頻率不夠, (相對於其他課表較常未完成或跳過,既使有做也是配速不穩體感不佳) 輕鬆跑可能也不太輕鬆 (以目標完賽成績推輕鬆跑配速來跑,而忽略體感是否真輕鬆?也沒以心律佐證) 所以想說趁離萬金石還有完整週期訓練的時間 回歸基本做起,讓課表內的每一次練習都能夠符合現在的身體條件來進行 簡單講 輕鬆要夠輕鬆 間歇要夠痛苦 不要像上一個週期一樣快不夠快 慢不夠慢 所以想要先測出目前的最大心律 好來針對後續課表制定合適的條件 前言結束 我的檢測方式是參考RQ徐國峰教練的四百公尺操場版 暖身：第一個800公尺，配速6:30~6:00 第二個800公尺，配速6:00~5:30 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第三個800公尺，配速5:30~5:00 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第四個800公尺，配速5:00~4:30 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第五個800公尺，配速4:30~4:00 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第六個800公尺，配速4:00~3:30 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第七個800公尺，配速3:30~3:00 休息慢跑400公尺，心率維持在130~155 第八個800公尺，配速3:00~2:30 休息慢跑：慢跑800公尺，心率低於155即可 附註：很少有人可以跑到第八個，大約都在第五到六個就會結束 出處 : https://www.runningquotient.com/article/single/9 從APP上來看(截圖後補) 我勉強跑到第6個800m 配速4:00~3:30我實際平均約3:57 第7個完全跑不到 跑了約一半就放棄了 但最大心律是出現在第5個800m然後居然只有157bpm (如果沒完成的第7趟不算,的確符合預期最大心律出現在倒數第2趟) (第6趟心律比第5趟低) 原本預期至少應會有176bpm以上 但這個157怎麼看怎麼怪 檢查每一趟都有在該趟的配速區間但不知為何是這樣的結果 http://i.imgur.com/gDvRF1S.jpg
http://i.imgur.com/pN51cjj.jpg
http://i.imgur.com/Md8oHmx.jpg
http://i.imgur.com/9Ozpy3o.jpg
上週3測5K最大心律都還有跑出177bpm 所以百思不得其解 反而刻意去操反而操不出最大心律 體感上是800間歇比上周的5K還痛苦 http://i.imgur.com/nDljSCg.jpg
http://i.imgur.com/5jtnUMs.jpg
還是說我在下周來測10K會比較容易測出最大心律? 有請賢拜們隔空抓藥 看看我是哪邊有可能操作錯誤 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.98.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1669173780.A.734.html ※ 編輯: judavida (61.216.98.90 臺灣), 11/23/2022 11:30:44 ※ 編輯: judavida (61.216.98.90 臺灣), 11/23/2022 11:35:21 ※ 編輯: judavida (61.216.98.90 臺灣), 11/23/2022 11:44:00 ※ 編輯: judavida (61.216.98.90 臺灣), 11/23/2022 11:51:25
推
11/23 11:49, 2年前 , 1F
過程看起來蠻合理的，那就是儀器的問題(?)
11/23 11:49, 1F
→
11/23 11:50, 2年前 , 2F
看能不能借到Polar H10來測 (或美亞買不算貴)
11/23 11:50, 2F
我是用F55 我目前也是往這方面猜測 我知道腕表的準確度 受氣候 戴的鬆緊及人品影響 但沒想到差那麼多 ※ 編輯: judavida (61.216.98.90 臺灣), 11/23/2022 12:10:25
推
11/23 12:23, 2年前 , 3F
正常人測不出最大心率，把完賽時間和日常課表貼出來讓大
11/23 12:23, 3F
→
11/23 12:24, 2年前 , 4F
家幫你健診還比較實際。
11/23 12:24, 4F
推
11/23 12:55, 2年前 , 5F
請使用心跳帶，迪卡儂買就可以了
11/23 12:55, 5F
推
11/23 13:27, 2年前 , 6F
最大心率 帶心跳帶紀錄百米衝刺 終點備氧氣瓶
11/23 13:27, 6F
推
11/23 13:30, 2年前 , 7F
要準好像要去特別找有合作的機構 加速跑測心跳氧氣等數
11/23 13:30, 7F
→
11/23 13:30, 2年前 , 8F
值
11/23 13:30, 8F
推
11/23 14:58, 2年前 , 9F
我年紀和你差不多，之前在跑班間歇時最大心率也差不多180
11/23 14:58, 9F
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11/23 15:00, 2年前 , 10F
上下就會眼冒金星爆掉休息，但比賽時常常用175以上在跑長
11/23 15:00, 10F
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11/23 15:01, 2年前 , 11F
程也沒爆，體感是覺得間歇時比較痛苦
11/23 15:01, 11F
推
11/23 15:09, 2年前 , 12F
我42歲 最大心率手錶只測到170左右 我自己量脈搏也差
11/23 15:09, 12F
推
11/23 15:10, 2年前 , 13F
不多...衝不上去 速度很慢= =
11/23 15:10, 13F
推
11/23 17:05, 2年前 , 14F
其實有時候跑太快反而測不出最大心跳
11/23 17:05, 14F
推
11/23 17:55, 2年前 , 15F
看起來像是腕式心率準確度出了問題, 會影響的變因很多, 跑
11/23 17:55, 15F
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11/23 17:56, 2年前 , 16F
步的時候手腕彎曲晃動,又或者是沒有貼合或是太緊, 又或者是
11/23 17:56, 16F
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11/23 17:57, 2年前 , 17F
者是塗了防曬,或是感測晶片沒清洗乾淨,可參考FR55的說明書
11/23 17:57, 17F
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11/23 17:59, 2年前 , 18F
可以在測10K時再看看有沒有飆出最大心率.不過原po看起來很
11/23 17:59, 18F
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11/23 17:59, 2年前 , 19F
認真吃心率課表的話, 其實可以考慮使用心率帶,會得到較穩定
11/23 17:59, 19F
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11/23 18:00, 2年前 , 20F
的數據, 我一樣是FR55+迪卡農心率帶用了一年,使用愉快!
11/23 18:00, 20F
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11/23 18:05, 2年前 , 21F
11/23 18:05, 21F
推
11/24 04:16, 2年前 , 22F
腕式心率帶還是會有LAG的，800m的測量時間較短沒記錄到
11/24 04:16, 22F
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11/24 04:17, 2年前 , 23F
不然你把能力內最後一趟改成1600M好了
11/24 04:17, 23F
推
11/24 10:05, 2年前 , 24F
不是腕式心率累格 是人體的反應會累格 跑間歇沒在看心率
11/24 10:05, 24F
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11/24 10:06, 2年前 , 25F
而是看配速就是因為心率來不及反應你800就跑完了 但這種測
11/24 10:06, 25F
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11/24 10:06, 2年前 , 26F
試法照理說應該能試出最大心率才對 感覺應該是錶有問題或
11/24 10:06, 26F
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11/24 10:06, 2年前 , 27F
沒戴好
11/24 10:06, 27F
推
11/24 18:18, 2年前 , 28F
間歇HR圖長這樣比較正常:https://imgur.com/a/vUUyfNe
11/24 18:18, 28F
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11/24 18:20, 2年前 , 29F
所以我猜錶lag，取樣的值前後就亂了套
11/24 18:20, 29F
推
11/24 19:38, 2年前 , 30F
800太短 心率還沒完全上去就結束了
11/24 19:38, 30F
推
11/24 21:13, 2年前 , 31F
我之前也都看心率在跑，可是跑一陣子後我發現用區間
11/24 21:13, 31F
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11/24 21:13, 2年前 , 32F
配速還比較微冰
11/24 21:13, 32F
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11/24 21:13, 2年前 , 33F
比較穩...囧
11/24 21:13, 33F
推
11/25 00:06, 2年前 , 34F
感覺我的也很不準XD
11/25 00:06, 34F
推
11/25 09:42, 2年前 , 35F
建議搭配使用心率帶測最大心率
11/25 09:42, 35F
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11/25 10:03, 2年前 , 36F
光學心率因為考慮晃動，算法會用幾秒的平均，所以你看到的
11/25 10:03, 36F
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11/25 10:04, 2年前 , 37F
最大心率會比真正最大心率低，因為被平均掉了
11/25 10:04, 37F
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11/25 10:06, 2年前 , 38F
我個人還是最推薦用功率來評估，四到六週測試一次評估
11/25 10:06, 38F
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11/25 10:06, 2年前 , 39F
來訂定接下來數週的訓練區間
11/25 10:06, 39F
推
11/25 12:44, 2年前 , 40F
跑表這種便宜非專業的量測看看參考就好，我覺得體感參考
11/25 12:44, 40F
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11/25 12:44, 2年前 , 41F
性更大.
11/25 12:44, 41F
→
11/25 12:45, 2年前 , 42F
跑表唯一準的 可能只有gps距離量測（有時還飄掉）以及時
11/25 12:45, 42F
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11/25 12:45, 2年前 , 43F
間
11/25 12:45, 43F
推
11/25 19:58, 2年前 , 44F
腕式光學目前阿婆和共為已很準,其他各家技術差異就蠻大
11/25 19:58, 44F
推
11/26 09:19, 2年前 , 45F
共為是啥？
11/26 09:19, 45F
推
11/26 11:07, 2年前 , 46F
Push
11/26 11:07, 46F
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11/26 15:01, 2年前 , 47F
應該是指中x華x
11/26 15:01, 47F
推
11/26 22:26, 2年前 , 48F
好奇問，迪卡儂心率帶配garmin手錶是否可行？
11/26 22:26, 48F
推
11/26 23:34, 2年前 , 49F
回樓上 可
11/26 23:34, 49F
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