[心得] 中年孤獨跑者的台北馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nocha (阿斯~~~~~)時間2年前 (2022/12/18 21:42)推噓18(18推 0噓 2→)

留言20則, 19人參與討論串1/1

日期：2022/12/18 賽事：台北馬拉松溫度：9度天氣：晴多雲背景：全馬完成賽事：3場全馬PB：2017台北馬-3:04 2019-2021跑量km：265/8/47(年跑量xd...) ======================= 訓練記錄：課表：漢森前2週吃305,3-5週吃300, 第6週開始吃255 課表完成率：92% 沒完成的只是跑去爬兩三次百岳, 其他幾乎都達標 8-11月跑量km：215/335/403/398 8-11月ZONE1區間佔比%：77/76/72/72 8-11月ZONE2區間佔比%：19/13/23/23 8-11月平均速度/km：5:58/5:07/5:02/4:51 8-11月平均心率bpm：142/143/141/141 ======================= 各項數值： Garmin VO2：60 Garmin完賽預估：3:04:50 RQ：55.7 RQ完賽預估：3:01:26 Runalyze：2:53:50 自我預估：2:55:20 ======================= 賽事紀錄：能量膠*4：9/17.5/27/36 電解錠&RC膠囊*3：0/15/30 水站：站站喝1-2杯運動飲料：NA 分段5k：20:46/20:29/20:38/20:43/21:06/20:33/21:05/22:00 最終完賽成績：2:56:4X 平均心率：159 ======================= 賽事心得：因被分配在C區，匆匆熱身1K就去排隊解放，順便做了些靜態伸展，6點就先去搶位置 6點20工作人員將分區限制取消，跟著一推人往B區擠，起跑後大概50秒通過感應點 2K開始都是以目標2:55 平常M配速4:06-4:08前進，大約11K追到很大團的破三配速團一路都順順的按照自己習慣的Ｍ配速，但大約16K左右後大腿開始出現緊繃感了感覺是一開始熱身不足造成，這速度不該這麼早出現才對，上到環東一度非常想放棄就這樣一直交戰到了30K，每1K大腿都越來越緊，為了維持不抽筋速度也開始掉了最後出了河濱只想著不要停下來都能破3，到了南京西路被兩位女生選手超車這幾年台灣女生選手也開始越來越厲害，不久的將來女生沒破3可能都沒法進百傑慢慢的剩2k 1k 過了半馬的拱門，彎進第一次踏上的台北田徑場，最終在40歲完成了破三，轉身給賽道一鞠躬，今天跑者溫度很舒服，工作人員很艱辛 ======================== 賽後感想：這是一場預料之外的馬拉松，這四年幾乎沒有在跑步，去年底開始爬山也單攻了幾座百岳也對越野跑有了些許興趣，2022年初買了一推越野裝備，開始了平日2-3天輕鬆跑5-8K 假日去陽明山/大同山練爬升，在七月開始聽了"跑步不要聽"，聽到魁哥/象總/來賓分享燃起了馬拉松的小火苗，因沒訓練夥伴也沒加入跑班，八月開始吃以前只吃一半的漢森一開始也沒設定破3目標，直到跑了幾週後，看了下訓練數據，慢慢吃到255的課表幾乎無傷站上起跑點，到最後達到一開始的低標設定，可以給自己打了88分若賽前動態熱身足夠應該是可以255沒問題，廢言很多~並提供這些數據記錄 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.52.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671370937.A.38E.html ※ 編輯: nocha (124.218.52.233 臺灣), 12/18/2022 21:47:21 ※ 編輯: nocha (124.218.52.233 臺灣), 12/18/2022 21:47:53

推

luyun15

12/18 21:49, 2年前 , 1^F

12/18 21:49, 1^F

推

isohera

12/18 21:54, 2年前 , 2^F

12/18 21:54, 2^F

推

joyce31022

12/18 22:00, 2年前 , 3^F

12/18 22:00, 3^F