[心得] 奇怪的台北初半馬心得分享

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者steven00012 (curry)時間2年前 (2022/12/22 15:16)推噓4(4推 0噓 0→)

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背景:27歲 175cm/73kg 體脂20% 跑齡不到3個月運動習慣:每周一次羽球、一週平均1-2 次重訓從以前就一直想跑步,但沒有那個毅力也沒有那個衝動,在九月底時得知同事常參加馬拉松比賽,就相約一起跑步。一開始跑5k就喘成狗(成績 29:22),但跑起來很舒服,不像以前依樣累得半死,之後開始增加距離,7k、8k、10k,初次跑10k(成績1:01:30)。 10月時就有想報名半馬的衝動,同事也願意陪我報名,確定報名後就開始查課表怎麼跑目標跑進2小時內,後來訓練加上長距離、節奏、間歇、輕鬆等等。想到第一次跑間歇雖然很喘也亂跑,但跑完身心舒暢,訓練時間也變很快xD 能讓我10月一直維持課表跑下去的原因,主要是我每次跑完都會破PR(5k、10k),有很明顯進步就會一直期待每次訓練。 10月底測試5k時間進步到24:04、測試10k進步到51:38,這時就有個想法,想嘗試初半馬跑進1:50,覺得很有希望,身、心靈都覺得可以做到,並朝這個方向努力。在10月時有個朋友陪我從松山彩虹橋跑到內湖大直橋來回約12k(成績:1:12:40),還記得那天超級熱也是第一次跑超過10k,跑回程時差點暈倒,剛好經過橋下買罐運動飲料補給,繼續跑完xD 到11月時不幸確診,想到確診第二天覺得身體好很多就上網找核心訓練在家做,結果做俄羅斯轉體,不知道是我左右轉太快還是確診關係,做到一半頭直接天旋地轉,嚇死我,後來隔離中就乖乖休息.. 隔離過幾天馬上安排第一次試跑6k,發現呼吸不順,肌肉量明顯下降腳會沉,成績32:31,跑完很不舒服,後來又休息幾天準備下次訓練。之後安排了一次10k測試,結果跑剛好1小時整,發現狀況整個不對,這時已經對台北馬不放任何希望.. 到台北馬剩3週,這時只有做重量訓練把肌肉量拉回來,期間沒有在安排任何一次跑步訓練, 這時只希望台北馬能順利跑完.. 到台北馬當週我只想躺在床上廢.. 想去健身房但又怕肌肉痠痛影響台北馬,所以整個禮拜都沒去運動也沒做甚麼準備xD 到了當天我凌晨5:30就到達會場,在寒風中等同事跟朋友等了半個小時才開始準備熱身,真的冷爆.. 當天抱著能破2就心滿意足地想法站在起跑線上,同事也是想說我這次來是吸經驗而已,所以我們就到後面的起跑線,半馬開始時,走到起跑線花了10分鐘正式開始跑,前面雖然配速不快,但我又很想趕快離開人群,所以提點速往前跑,大概跑200 公尺我就跟同事說我先走了xD 一路上看很多民眾會幫忙加油，補給站的各位也很貼心地幫忙補及，還有經過中正紀念堂陽光灑下來的景象我印象深刻真的好美(也有人停下來拍照), 但當下我就一直跑一直想超越前面的人脫離人群,大概在15k左右我才覺得比較舒服!! 因為事前沒準備功課,只知道會上中山橋跟麥帥橋,所以在跑中山橋時,覺得斜坡跑起來蠻順暢,後面麥帥橋好像比較陡但又不知道麥帥橋大概在幾k,所以過了12.5k補給站之後每站都有拿運動飲料儲備體能,怕突然跑斜坡會爆掉.. 跑到16、17k覺得身體狀況都很好,這時就萌生了是不是可以嘗試跑進1:50的念頭,所以在這邊開始提點速,一路到上麥帥橋就開始爆心律,趕快在橋上降速恢復心律..下橋後知道這是最後一段,就又開始提速一路奔向終點!! 最後成績如下: https://i.imgur.com/hozAIv7.jpg

成績上給自己80分如果能破1:50就100分!! 也突然覺得不可思議,訓練的質跟量都沒有達到,還可以跑成這樣!! 跑完當下覺得好像達到一個里程碑,也謝謝比賽現場的服務人員、參賽選手(讓我一直保持想超越前面的動力)也感謝強風吹拂真的好好看.. 也謝謝PTT版友看我分享完心得備註:同事很常參加馬拉松只是想參加而已,同事4x歲參加過無數比賽(三鐵、全馬、半馬) 也有上過回收車,但對成績沒有特別要求,他跑完說了兩句話:這次補給沒有巧克力,我手機快沒電我真的快笑死,而且在前面分開後,他女兒就打給他說想看爸爸跑步,所以前面一路視訊到手機剩20% 還有個朋友也是這次也是陪我一起參加,平常也有在跑步,但對成績要求不高,所以我抵達終點後,用Line跟他說我到了,他竟然可以秒回我說手機快沒電... 我心裏想怎麼跑步都可以跑到手機快沒電xD 附上9、10、11月跑量(12月沒跑) https://i.imgur.com/kc35TKp.jpg

這幾天看到3月有國道馬,原本想嘗試國道初馬,但看到需要提供近幾年全馬成績就作罷了Q Q 經過兩個多月的準備，我想我喜歡上跑步，跑步看到的景象、身體反應給自己的狀態、心靈成就，都是我目前所沒有過的體驗，希望還有下場賽事可以分享給大家，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.22.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671693414.A.343.html