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[心得] 人生初半馬 元旦馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (終身WA2推)時間2年前 (2023/01/01 23:43), 2年前編輯推噓33(33推 0噓 13→)
留言46則, 32人參與, 2年前最新討論串1/1
跑版首po 跟大家分享一下心路歷程 肥宅我本人 剛滿29歲/174cm/86kg 是個從高中開始到大學碩班幾乎0運動的肥宅 然後到現在出社會工作幾年後， 今年也才第一次真的試著去「動」 2020年那時候用交友軟體跟某妹子聊的時候 聊到她那幾天剛好要去參加某場路跑 這時候為了有話題我就開始找有甚麼能夠參加 然後就選了garmin 2021年路跑報名下去 結果2021年就沒聊了 呵呵 然後又因為疫情，所以路跑被延期 我就忘了這件事 直到今年garmin再次通知沒取消2021年報名的可以直接參加2022年的活動 反正取消也麻煩，就直接去跑吧 剛好我現在體重也不行 2022 Garmin 路跑 當天我是跑6K組 光跑第一公里我就喘到不行 就跑走跑走慢慢到終點 離終點前的1K時剛好在橋上 我想說回頭看一下自己到底多落後 結果一看信心都來了 原來我這麼爛也是中段班喔呵呵 然後到達終點後拿到獎牌真的滿滿的成就感 我想會開始加入跑步的契機就是這時吧 此時 6K要花我1小時整 抱歉廢話多了一點 就進入主題吧 有了契機之後，為了減脂且再跑得更好 我就把挑戰目標鎖定到了 2023年的元旦半馬 新的一年 新的挑戰 寬鬆的關門時間 是我作為挑戰自我最好的選擇 為了準備這次半馬 ， 從2022/10便開始了訓練 因為我知道我不只心肺耐力不足 肌力也嚴重不足 所以這兩個月的訓練全部只專注在 E心率 與 M心率的配速上 (約8:20～9:30 然後慢慢拉長距離， 連11月去金門玩時也會利用早上時間出去旅店附近跑個幾公里 到12月時為每次練習10k 月跑量為90 左右 目標是打好基礎， 不要想如何更快，要先想如何求穩 然後為了測試自己的體能程度 方便自己如何決定元旦半馬的配速 也報名了2022年的國家地理頻道路跑 在國家地理頻道路跑中 因為天氣夠冷的原因 所以跑出了比練習時更好的成績 10k 1:13:48，比練習快了10分鐘左右 雖然是破我自己pb， 但體感上來看除了體能進步外， 天氣加成佔比不小 如果我半馬用這次路跑同樣配速下去跑 一定會死很慘 有了這次的經驗後最後 決定替自己這場半馬設下幾個目標 1.全程跑完，絕不當步兵 2.時間壓在3小時內 (最低配速不得低於 8：53 視體能狀況，若ok便提高配速，但最高8分速 今天早上 是2023元旦馬 賽前失眠，本來還很擔心會炸裂 還好跑的過程中沒炸裂 在前13k左右就順順的維持配速跑 補給的話在10k嗑了兩條果膠 圖中的補給站也吃了些鹽巴跟香蕉 但15k開始無力感還是慢慢湧上來了 16K開始體能明顯能感覺到下降 17K時步伐開始不穩 最後剩4K時， 跑到腳快崩潰了 18K開始沒辦法維持配速 每一步都是痛苦 人生第一次腳這麼不像自己的 然後接下來每再少1K，痛苦就翻倍 最後力氣全部用在穩定步伐求不摔倒或受傷 配速就不管了 最後總算靠意志力撐到終點才無力癱軟 連走都無法， 就這麼坐在附近的座位區休息了一個小時才能開始動 雖然真的很累，後面很崩潰 但踩過終點線時真的滿滿成就感 上一次靠意志力這麼辛苦的撐住是甚麼時候呢 而且這次我定的目標都有達成 3小時內＋不步兵 皆達成 還有路跑途中， 很多熱情的跑友看到我背後掛著初半馬挑戰 也紛紛提我送上加油 從起跑到最後完賽，每公里都有跑友替我打氣 真的蠻感動的 若不是有這些打氣， 真的沒辦法想像後面要怎麼靠意志力撐住 https://i.imgur.com/ENq6wfa.jpg
https://i.imgur.com/d4hzdGD.jpg
最後 21k 半馬 02：58：34完賽 以上是肥宅我的一點小分享 跑出興趣來了，會再持續挑戰下去!!! 目前已報名了 3月的台南古都馬半馬 4月台中的中央公園半馬 2024年目標 挑戰全馬!!!! 話說我現在雙腳還是無力中 走路都要用拖的 然後左腳舟狀骨附近的脛後肌也不舒服 回去新竹後先吸吸我家愛貓 再來要來找找物理治療師了 https://i.imgur.com/Ic42AlW.jpg
https://i.imgur.com/FzB6jwU.jpg
https://i.imgur.com/ZPkpkBa.jpg
https://i.imgur.com/03mNo7B.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1672587802.A.A63.html ※ 編輯: jim924211 (101.12.89.3 臺灣), 01/01/2023 23:45:42 ※ 編輯: jim924211 (101.12.89.3 臺灣), 01/01/2023 23:46:12
推
01/01 23:48, 2年前 , 1F
能在元旦這麼早的時間起床跑半馬 真的好棒
01/01 23:48, 1F
→
01/01 23:48, 2年前 , 2F
恭喜初半馬完賽
01/01 23:48, 2F
感謝!!! 看到ig上朋友跨年到處玩有點小嫉妒 但跑完後貼照片給他們看換他們驚訝 他們還真沒想到我去跑半馬
推
01/01 23:50, 2年前 , 3F
勵志推
01/01 23:50, 3F
※ 編輯: jim924211 (101.12.89.3 臺灣), 01/01/2023 23:51:16
推
01/01 23:52, 2年前 , 4F
推洛琪希+貓貓
01/01 23:52, 4F
藍媽媽可愛
推
01/02 00:01, 2年前 , 5F
推心得，大會時間真剛好XD 我的半馬PB也是在元旦馬跑出來
01/02 00:01, 5F
恭喜!!!!!! 一起進步，一起加油
推
01/02 00:09, 2年前 , 6F
恭喜~
01/02 00:09, 6F
推
01/02 00:43, 2年前 , 7F
恭喜
01/02 00:43, 7F
推
01/02 07:03, 2年前 , 8F
突破限界就是那種感受 接下來要注意不要受傷 慢慢就
01/02 07:03, 8F
謝謝提醒!!! 接下來就是待腳恢復後利用時間增強肌力了 不要受傷才能長久跑
→
01/02 07:04, 2年前 , 9F
會進步了 恭喜
01/02 07:04, 9F
推
01/02 07:36, 2年前 , 10F
恭喜！！！內容超有趣的XD
01/02 07:36, 10F
宅宅的心路比較少見xd 文能讓你看得開心我很開心!!! 下次有大突破時再來跟大家分享!!!
推
01/02 07:49, 2年前 , 11F
恭喜你
01/02 07:49, 11F
推
01/02 08:41, 2年前 , 12F
三小時列車準點耶 真會控！
01/02 08:41, 12F
感謝xd 不過其實我還是有點錯估自己的體能 沒想到 大家口中的 最後幾公里才是挑戰的開始 是這麼嚴苛XD 最後的逆風跟微上坡導致體能衰減 不過有了這次的經驗 3月的古都馬就能更好的去調節策略 讓自己再進一步!!!!
推
01/02 09:34, 2年前 , 13F
恭喜，開心
01/02 09:34, 13F
→
01/02 09:35, 2年前 , 14F
@oplk你完賽坐在馬場町牌下吃便當?我想去認你怕認錯人。
01/02 09:35, 14F
→
01/02 09:36, 2年前 , 15F
我綁著藍色懸臂吊帶跑
01/02 09:36, 15F
推
01/02 10:18, 2年前 , 16F
不要受傷啦，加油
01/02 10:18, 16F
推
01/02 10:26, 2年前 , 17F
恭喜，但還是要小心不要受傷了
01/02 10:26, 17F
推
01/02 11:13, 2年前 , 18F
iso大我有看到一個名字跟你一樣走近看起來要認不認的，想說
01/02 11:13, 18F
→
01/02 11:13, 2年前 , 19F
會不會是你XD
01/02 11:13, 19F
推
01/02 11:28, 2年前 , 20F
哈哈 原來我們都好矜持，~.~
01/02 11:28, 20F
→
01/02 11:29, 2年前 , 21F
你看起來像外國人，大帥哥
01/02 11:29, 21F
原來那位像外國人的就是oplk大喔xddd
推
01/02 11:39, 2年前 , 22F
很棒 元旦跑半馬 真是很難得的體驗
01/02 11:39, 22F
→
01/02 11:39, 2年前 , 23F
恭喜入坑啦
01/02 11:39, 23F
推
01/02 13:57, 2年前 , 24F
恭喜初半馬完賽
01/02 13:57, 24F
推
01/02 16:51, 2年前 , 25F
慢跑在旁人看來是很無聊的運動，但是一旦你進入這個跑步界
01/02 16:51, 25F
→
01/02 16:51, 2年前 , 26F
，會發現每公里的過程給我們的回應都不一樣。
01/02 16:51, 26F
真的 當天跑到剩1/4前都覺得沒啥 後來每公里都心態不同xd 但不管是前端還後段 每公里的身體反應都回應了過去自身的努力 慢跑的世界真的很棒， 這根本是去年還沒跑前的我想不到的有趣
推
01/02 18:12, 2年前 , 27F
恭喜
01/02 18:12, 27F
推
01/02 20:04, 2年前 , 28F
恭喜入坑，未來你會感謝現在入坑的自己。
01/02 20:04, 28F
感謝樓上給我祝福的各版友!!!! 能與大家分享挑戰我也很開心 期望大家一起進步 一年又比一年破自己的PB !!!!! 再給個貓圖表達一下我的感謝 https://i.imgur.com/Wpv0ks4.jpg
https://i.imgur.com/dMOvBfe.jpg
https://i.imgur.com/gNp3UMT.jpg
※ 編輯: jim924211 (122.118.200.159 臺灣), 01/02/2023 21:39:42
推
01/02 22:06, 2年前 , 29F
恭喜 有貓就給推啦
01/02 22:06, 29F
推
01/02 22:22, 2年前 , 30F
我初半馬也差不多快3hr 今年初全馬破四 衝了啊
01/02 22:22, 30F
推
01/02 22:28, 2年前 , 31F
恭喜完賽 今年底就可跑全馬了 加油
01/02 22:28, 31F
推
01/03 00:00, 2年前 , 32F
推 勵志
01/03 00:00, 32F
推
01/03 01:07, 2年前 , 33F
有完賽就很棒了啦，今年第一天就這麼精實!恭喜入坑路跑!
01/03 01:07, 33F
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01/03 01:07, 2年前 , 34F
本來昨天也想耍廢，不過看到一堆健友都有練跑或重訓，我
01/03 01:07, 34F
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01/03 01:08, 2年前 , 35F
還是衝去WG跑個30分了= ="
01/03 01:08, 35F
推
01/03 10:07, 2年前 , 36F
推 保持健康 才能跑的更久更遠 加油
01/03 10:07, 36F
小更新一下 剛剛去醫院看我的抽血報告 破百的肝指數全部回到正常值了!!!! 感謝慢跑，我愛慢跑 接下來就是精進自己 持續改善體態了!!!!! ※ 編輯: jim924211 (49.217.110.35 臺灣), 01/03/2023 12:09:17
推
01/03 12:55, 2年前 , 37F
嗚~本板終於有正常人了…
01/03 12:55, 37F
XD
推
01/03 17:05, 2年前 , 38F
有看到你的背心喔xd
01/03 17:05, 38F
明年還會看到一次 只是下次是全馬組!!!! 我要用一年來進步
→
01/03 17:05, 2年前 , 39F
恭喜初半馬完賽，跑步的狀況會越來越好的~
01/03 17:05, 39F
推
01/03 17:58, 2年前 , 40F
恭喜
01/03 17:58, 40F
推
01/04 00:20, 2年前 , 41F
恭喜進入正向循環！跑步>充實>健康>跑步！
01/04 00:20, 41F
感謝樓上版友qq ※ 編輯: jim924211 (49.217.174.39 臺灣), 01/04/2023 15:38:30
推
01/04 17:44, 2年前 , 42F
恭喜達標
01/04 17:44, 42F
推
01/05 06:45, 2年前 , 43F
對馬 初學者就要這樣啊 之前一堆練武奇才看到心很累
01/05 06:45, 43F
→
01/05 08:00, 2年前 , 44F
↑XDXDXD
01/05 08:00, 44F
→
01/05 09:06, 2年前 , 45F
XD 跑版裡只有我是廢物嗎(真)
01/05 09:06, 45F
推
01/06 02:23, 2年前 , 46F
恭喜完賽
01/06 02:23, 46F
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