PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 控制配速有什麼訣竅嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (草帽小子)時間2年前 (2023/01/08 17:26), 編輯推噓19(19推 0噓 19→)
留言38則, 19人參與, 2年前最新討論串1/1
要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢? 體力充沛時就會衝很快，變成T配速 刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑， 馬拉松配速很難控制剛剛好， 高手都能控制每公里+-5秒、10秒， 有什麼訣竅嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.87.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1673169970.A.875.html
推
01/08 17:34, 2年前 , 1F
有運動手錶啊！
01/08 17:34, 1F
推
01/08 17:34, 2年前 , 2F
跑操場每圈或每半圈看一次配速去調整
01/08 17:34, 2F
推
01/08 18:14, 2年前 , 3F
有些跑錶有節拍器功能吧，不然就是配合呼吸節奏
01/08 18:14, 3F
推
01/08 18:18, 2年前 , 4F
有種東西叫體感 多跑你就懂了
01/08 18:18, 4F
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01/08 18:33, 2年前 , 5F
個人是跑步機定速多跑幾次就知道怎麼控了
01/08 18:33, 5F
推
01/08 18:44, 2年前 , 6F
控制配速首先要先穩定你的姿勢….
01/08 18:44, 6F
推
01/08 18:46, 2年前 , 7F
然後T配速和輕鬆跑的配速差很多==
01/08 18:46, 7F
推
01/08 19:05, 2年前 , 8F
高手不是只能控制+5-10秒。我覺得他們體感已精確到1-2
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01/08 19:05, 2年前 , 9F
秒
01/08 19:05, 9F
推
01/08 19:31, 2年前 , 10F
那是功力、天份，除了跟刻意訓練調控有關外，有人天生控
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01/08 19:31, 2年前 , 11F
制能力就是比較準，每種技能都跟天份有關
01/08 19:31, 11F
推
01/08 20:14, 2年前 , 12F
看錶啊 我自己體感蠻不準的 所以都是控制單圈配速 如果單
01/08 20:14, 12F
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01/08 20:15, 2年前 , 13F
圈配速的時間偏離預定 就微調跑速 無法控制整段都跑一樣快
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01/08 20:16, 2年前 , 14F
但可以控制在每k差距1~2s內
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推
01/09 03:35, 2年前 , 15F
如果你在操場可以控制每一圈差距在1秒內，那你的體感控速
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01/09 03:35, 2年前 , 16F
應該就訓練的差不多了，而這種訓練只需要卡西歐的傳統多組
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01/09 03:35, 2年前 , 17F
計時錶就能做到
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01/09 03:36, 2年前 , 18F
同樓上心得
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推
01/09 08:50, 2年前 , 19F
只用手錶計時，田徑場或是固定距離的繞圈，用第一圈
01/09 08:50, 19F
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01/09 08:50, 2年前 , 20F
體感的速度去練習，每公里誤差一秒沒有那麼難練。
01/09 08:50, 20F
推
01/09 11:26, 2年前 , 21F
跑久就會習慣固定速度 每次都跑相同速度
01/09 11:26, 21F
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01/09 11:33, 2年前 , 22F
不要刻意加速或變慢，稍微記下每公里的體感 跑完搭配
01/09 11:33, 22F
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01/09 11:37, 2年前 , 23F
進階數據(步頻/步幅/心率/垂直振幅等) 比對自己體感
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01/09 11:50, 2年前 , 24F
隨便一支跑表就可以了
01/09 11:50, 24F
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01/10 00:09, 2年前 , 25F
照樓上這麼說 好像蠻有道理的 我以前常去WG跑跑步機 配速
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01/10 00:09, 2年前 , 26F
都調一樣或固定時間加快 對於戶外控制好像有差
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01/10 00:09, 2年前 , 27F
話說你假如開始慢下來持續配速一段時間 要再上去原本配速
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01/10 00:09, 2年前 , 28F
我覺得就很難了(同一場賽事)
01/10 00:09, 28F
推
01/10 13:02, 2年前 , 29F
聽音樂或節拍配速器
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01/10 13:03, 2年前 , 30F
過一陣子跑步這些旋律就會自動在腦中響起
01/10 13:03, 30F
推
01/11 13:44, 2年前 , 31F
不建議看錶 看錶只是會讓你制約 體感跟觀察呼吸狀態
01/11 13:44, 31F
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01/11 13:44, 2年前 , 32F
長跑當你出現大口喘氣的時候就代表太快了
01/11 13:44, 32F
推
01/11 20:51, 2年前 , 33F
01/11 20:51, 33F
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01/11 21:00, 2年前 , 34F
跑班教練教我的練法 但自己遇到問題是跑長距離15公里以
01/11 21:00, 34F
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01/11 21:00, 2年前 , 35F
上 遇到上坡掉速配速被打亂後 很難再拉回原本配速
01/11 21:00, 35F
推
01/11 21:03, 2年前 , 36F
剛開始不建議用跑步機練 腳感跟體感速度差異滿大的 反
01/11 21:03, 36F
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01/11 21:03, 2年前 , 37F
而配速練穩後倒是可以去跑步機上去練穩定性
01/11 21:03, 37F
推
01/12 13:26, 2年前 , 38F
試試看運動錶配速（？
01/12 13:26, 38F
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