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Fw: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間1年前 (2023/01/15 18:12), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 53→)
留言71則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Zmx-SJY ] 作者: leon131417 () 看板: Gossiping 標題: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈 時間: Sun Jan 15 16:55:52 2023 女口是頁 目前天天散步一小時 兩天會做練爬階機20分鐘 划船機30分鐘一次 現在已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了 但是目前體力條只有半圈多 半圈後就會沒力氣但還能撐著 想要拉長到三圈五分五十秒內 該練習什麼 補充一下 目前體重90 再補充 目前願意以一周五到六練的頻率在健身房耗一小時有氧 跑步目前規劃間歇一周一到兩次 飲食方面也會控制 以一個月降三公斤為目標 目標體重想從90降到75上下 請求推薦健身房下半身練習的有氧菜單 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.65.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1673772956.A.4E2.html
推
01/15 16:57, 1年前 , 1F
別練了 來先吃塊雞排休息一下
01/15 16:57, 1F
→
01/15 16:57, 1年前 , 2F
練習跑步
01/15 16:57, 2F
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01/15 17:02, 1年前 , 3F
01/15 17:02, 3F
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01/15 17:03, 1年前 , 4F
你這是正常現象
01/15 17:03, 4F
推
01/15 17:05, 1年前 , 5F
無氧，試試看無裝備潛水，潛個500公尺
01/15 17:05, 5F
推
01/15 17:06, 1年前 , 6F
不太可能
01/15 17:06, 6F
推
01/15 17:07, 1年前 , 7F
跑完建議喝杯啤酒
01/15 17:07, 7F
推
01/15 17:07, 1年前 , 8F
紅色三倍速
01/15 17:07, 8F
推
01/15 17:08, 1年前 , 9F
三圈1200 五分算很不錯了吧
01/15 17:08, 9F
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01/15 17:31, 1年前 , 10F
跑步5Km+間歇就夠了 有在跑很簡單
01/15 17:31, 10F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/15/2023 18:12:30 ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/15/2023 18:13:02
推
01/15 19:18, 1年前 , 11F
問題在減重吧，又不是正常體格破PB，你比人家多扛20～3
01/15 19:18, 11F
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01/15 19:19, 1年前 , 12F
0kg在跑步，不先減重想從心肺功能下手？如果你是大肌肌
01/15 19:19, 12F
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01/15 19:19, 1年前 , 13F
當我沒說
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01/15 19:23, 1年前 , 14F
好的 已經再減了 目標75上下
01/15 19:23, 14F
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01/15 19:24, 1年前 , 15F
把你每天的散步一小時逐漸變成慢跑一小時就有機會了
01/15 19:24, 15F
會審慎考慮的 謝謝
推
01/15 20:42, 1年前 , 16F
先減重，你這體重急了反而容易受傷更無法練習得不償
01/15 20:42, 16F
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01/15 20:42, 1年前 , 17F
失
01/15 20:42, 17F
再進行了 目標75
推
01/15 20:52, 1年前 , 18F
你要練跑步為什麼不先跑步？
01/15 20:52, 18F
因為上上篇菜單常跑步被鞭過 所以先改練核心下半身的有氧為主
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01/15 21:59, 1年前 , 19F
01/15 21:59, 19F
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01/15 22:00, 1年前 , 20F
如果你真的有心想要減重，真心推薦你先做「超慢跑」
01/15 22:00, 20F
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01/15 22:00, 1年前 , 21F
如果沒心想減肥，那不管用什麼方法都沒用
01/15 22:00, 21F
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01/15 22:02, 1年前 , 22F
01/15 22:02, 22F
好的
推
01/16 00:34, 1年前 , 23F
練習宵夜少吃一點？
01/16 00:34, 23F
有在忍了......
推
01/16 01:09, 1年前 , 24F
多跑加減重 用意志力對不該吃的說不
01/16 01:09, 24F
再進行了 感謝
推
01/16 01:27, 1年前 , 25F
他其實沒要練跑步也沒心要減肥吧 A一下ID 九月就po過文了
01/16 01:27, 25F
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01/16 01:27, 1年前 , 26F
過超過三個月還在問一樣的問題體重也完全沒變也是很好笑
01/16 01:27, 26F
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01/16 01:27, 1年前 , 27F
就沒心要跑 糾結一個不上不下的距離跟速度不知道在想啥
01/16 01:27, 27F
不好意思 體重也差了兩三公斤 雖然目前成效不彰 但還是有再弄減重 停止常常跑步是第二篇大大給的建議之一 後來我也參考了這個做法 目前以爬階機 跟划船機為主 我回爬了文章發現 不要硬跑練體能也是M大你的建議耶......
推
01/16 08:59, 1年前 , 28F
前幾天也一篇阿 每年都PO差不多的東西 然後說自己很
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01/16 08:59, 1年前 , 29F
認真 問一問就刪文然後改問八卦 要的不是答案是取暖
01/16 08:59, 29F
推
01/16 09:06, 1年前 , 30F
看了一下他三個月以前的文 那時候還有在維持跑步 底
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01/16 09:06, 1年前 , 31F
下的人也給他很多建議了 結果三個月以後變成散步了
01/16 09:06, 31F
因為常常跑步在第二篇被人建議不要常跑 我就改成登階機跟划船練習耐力兼做有氧
推
01/16 09:48, 1年前 , 32F
就衝啊
01/16 09:48, 32F
※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 09:57:17 ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 09:59:21
→
01/16 11:59, 1年前 , 33F
先慢跑入門練心肺
01/16 11:59, 33F
請問 頻率跟強度要在甚麼程度呢??
推
01/16 14:37, 1年前 , 34F
這個運動頻率的話，問題可能不是在運動上XD
01/16 14:37, 34F
願聞其詳 ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 14:53:27 ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 14:53:55
推
01/16 15:14, 1年前 , 35F
先請問您兩個問題，1. 您的身高？、2.您的目標是減
01/16 15:14, 35F
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01/16 15:14, 1年前 , 36F
重還是跑步？
01/16 15:14, 36F
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01/16 15:33, 1年前 , 37F
身高如果沒駝背179 有駝背176
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01/16 15:33, 1年前 , 38F
跑步第一優先 如果需要減重會做
01/16 15:33, 38F
※ 編輯: leon131417 (223.140.65.36 臺灣), 01/16/2023 15:49:32
推
01/16 17:24, 1年前 , 39F
那簡單來說 這三個月你得到的成效是體重改善 然後想
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01/16 17:24, 1年前 , 40F
要改善體能嗎?
01/16 17:24, 40F
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01/16 17:25, 1年前 , 41F
前一篇會建議你不要硬跑是怕你受傷 但慢走沒幫助 你
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01/16 17:25, 1年前 , 42F
現在做的橢圓機等等依照你的講法幫助有限
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01/16 17:27, 1年前 , 43F
基本上不太可能做三個月你就突然可以大爆衝 一次一
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01/16 17:27, 1年前 , 44F
個目標 打底一定需要時間
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01/16 17:32, 1年前 , 45F
最好的方式就是你先找到一個會有點費力但可以講幾句
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01/16 17:32, 1年前 , 46F
話的速度 每天用這個速度慢跑三五圈 腳如果有問題就
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01/16 17:32, 1年前 , 47F
休息一天 大概過個三四周應該就會開始有差異了
01/16 17:32, 47F
感謝建議 那麼平時做的划船機 登階機還要繼續維持嗎??? 就是健身房有氧 以及另外加有點喘的慢跑三到五圈(約1500-2000m)這樣? ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 20:03:21
推
01/16 20:23, 1年前 , 48F
如果目標是跑步，那了解版上大大的建議會比較好，
01/16 20:23, 48F
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01/16 20:23, 1年前 , 49F
我只是個跑步菜G。有時候瓶頸是因為你的強度適應了
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01/16 20:23, 1年前 , 50F
，所以變強不明顯。
01/16 20:23, 50F
推
01/16 20:26, 1年前 , 51F
然後記得要持續關注每次訓練或運動後的身體和精神
01/16 20:26, 51F
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01/16 20:26, 1年前 , 52F
狀態，想想為什麼你那天狀況特別不好或特別好。
01/16 20:26, 52F
好的 我再嘗試看看 ※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 21:23:43
推
01/16 21:45, 1年前 , 53F
說真的…划船、登階機沒什麼太大用處
01/16 21:45, 53F
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01/16 21:47, 1年前 , 54F
重要的是先找出你的靜止與最大心率，再使用儲備心率
01/16 21:47, 54F
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01/16 21:47, 1年前 , 55F
的58-74%下去慢跑
01/16 21:47, 55F
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01/16 21:49, 1年前 , 56F
詳細請自行google關鍵字搜尋「慢跑減肥心率區間」
01/16 21:49, 56F
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01/16 21:49, 1年前 , 57F
跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻
01/16 21:49, 57F
好的 但手邊的智慧錶心率偵測不太準確 我可以用喘的程度來調整自己跑步的強度嗎？
推
01/16 23:05, 1年前 , 58F
樓上大大建議很好，但是划船跟滑步也是可以用心率
01/16 23:05, 58F
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01/16 23:05, 1年前 , 59F
來看強度喔
01/16 23:05, 59F
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01/16 23:06, 1年前 , 60F
堅持最重要，加油
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感謝建議 ※ 編輯: leon131417 (223.140.65.36 臺灣), 01/16/2023 23:22:41
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01/16 23:36, 1年前 , 61F
我跟你一樣胖的時候是這樣做的 跑步機跑7分速30分鐘
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01/16 23:36, 1年前 , 62F
一週六次 搭配重訓 飲食控制 大概一個半月就自己覺
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01/16 23:36, 1年前 , 63F
得想要加速了
01/16 23:36, 63F
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01/16 23:37, 1年前 , 64F
可以用喘的程度但要知道每天狀態不一樣 狀況不好時
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01/16 23:37, 1年前 , 65F
不要硬ㄍㄧㄣ
01/16 23:37, 65F
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01/17 00:54, 1年前 , 66F
每次努力跑完多跑一些距離 長期累積就行了 然後要做低有
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01/17 00:54, 1年前 , 67F
有氧 還要穩定配速
01/17 00:54, 67F
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01/17 00:54, 1年前 , 68F
假如配速很不穩 可以去跑步機看看 我剛開始也是去萵苣固
01/17 00:54, 68F
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01/17 00:54, 1年前 , 69F
定配速跑 現在都體感了
01/17 00:54, 69F
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01/17 11:22, 1年前 , 70F
回上面大大 我進行爬階機跟划船近一個月 走路有感
01/17 11:22, 70F
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01/17 11:22, 1年前 , 71F
目前再試試跑步的做法 謝謝
01/17 11:22, 71F
推
01/17 13:30, 1年前 , 72F
我有個同事一個禮拜運動3~4次，但好幾年來體重永遠110以上
01/17 13:30, 72F
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01/17 13:30, 1年前 , 73F
，他的問題是無法忍受痛苦，畫地自限的理由很多，只願意做
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01/17 13:30, 1年前 , 74F
輕度運動，不知道你是否有相似的問題… 你願意訂三圈的
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01/17 13:30, 1年前 , 75F
目標很棒，再訂一些中繼的里程碑，再來就是輕推自己去達成
01/17 13:30, 75F
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01/17 13:30, 1年前 , 76F
囉~
01/17 13:30, 76F
→
01/17 14:26, 1年前 , 77F
好的 其實輕度運動對我這種大體重的還是有意義
01/17 14:26, 77F
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01/17 14:26, 1年前 , 78F
我從超過一百減到現在也是要從散步開始加上飲食控制
01/17 14:26, 78F
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01/17 14:26, 1年前 , 79F
一步一步走到現在九十
01/17 14:26, 79F
→
01/17 15:26, 1年前 , 80F
減重
01/17 15:26, 80F
推
01/19 12:26, 1年前 , 81F
先吃10塊雞排練一下高強肚
01/19 12:26, 81F
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