[問題] 高美濕地初馬請益 ..已刪文

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ihtiht1028 (iht)時間1年前 (2023/02/02 23:34)推噓0(0推 0噓 0→)

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Hi 各位大大 12月初決定要報名初馬後，開始積極練跑。目標只是sub4 .. 比賽在3/05，剩下一個月想請幫忙隔空抓藥接下來的訓練方式以及比賽配速 12月以前都玩票性質，亂跑一通的概念。12、1月跑量增加到200k/300k .. https://imgur.com/a/FXBnMpo 沒有使用手錶的習慣，都是手拿手機看app每km報時，大概知道怎樣的速度是怎樣的體感目前每週都會固定長跑，比較少LSD..常常用預設的比賽速度尻完練習里程。(約5:10左右) 12~1月跑了8次21K以上，以最近一個月4次長跑 30K/均速5:07 ； 21K/均速5:07 ； 22K/均速5:04 ； 30K/均速5:04 21K前是穩穩地可以維持5:00~5:10。但跑到30K似乎有點快沒力的感覺，有種後面會爆掉的樣子。雖然目標是弱弱的sub4 . 但如果能3:4x是最好 .. *只有三個月訓練似乎有點倉卒，跑量大增很怕受傷，一有怪怪的感覺就立刻休息。所以若以目前狀況，剩一個月訓練方式怎樣比較好呢 ? *因為前陣子很冷，比賽預設配速設比較快，5:10。若到時候比較熱，是不是要自動降速呢 ? (因為沒得看心律，都只能用體感 ..@@) 以上若觀念有誤再幫忙糾正謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.149.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1675352099.A.437.html