[問題] 全馬四小時的配速列車?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (飯和蛋的火焰之舞)時間1年前 (2023/02/19 12:48), 編輯推噓9(9011)
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這是為了一個月後的萬金石而問 也請問過去在各大比賽例如台北馬 渣打馬的配速狀況 大會都會設置配速員 如果是4小時的配速大概回到終點會是多少成績呢? 3小時50到3小時55之間嗎 因為前面還會有個3小時45分的車 時間的間隔應該會錯開來吧 話說我這幾天做長程的模擬練習 21k跑完是1小時59分 30K跑完是兩小時55 後面就很慘了 我現在有什麼方式能夠在最後一個月惡補 30K到最後終點不會讓自己的身心這麼痛苦呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.82.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1676782124.A.29D.html

02/19 12:53, 1年前 , 1F
4小時列車回來大概約是358或359 不會壓到355~350
02/19 12:53, 1F

02/19 12:59, 1年前 , 2F
萬金石天氣很熱 路線也不好跑 這成績抓420比較穩
02/19 12:59, 2F

02/19 13:10, 1年前 , 3F
萬金石難跑,那時半馬都壓在150,結果當天跑超過四小時
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02/19 13:26, 1年前 , 4F
30K只能Long run慢慢練,天天半馬一週就不噁心了
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02/19 15:25, 1年前 , 5F
萬金石過折返後,逆風非常大,加上天氣熱,4小時應
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02/19 15:25, 1年前 , 6F
該比較難,建議415-430比較保險
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02/19 15:46, 1年前 , 7F
萬金石有看不出來的坡.沒想像中平
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02/19 16:08, 1年前 , 8F
很好奇345的車是幾分回來呢?
02/19 16:08, 8F

02/20 13:33, 1年前 , 9F
長距離多練,後半以後就不會吐了
02/20 13:33, 9F

02/20 16:16, 1年前 , 10F
當天下小雨的話就會破了
02/20 16:16, 10F

02/20 23:26, 1年前 , 11F
天啊,聽大家這樣講,好像萬金石真的很硬欸,不能照原本
02/20 23:26, 11F

02/20 23:26, 1年前 , 12F
配速的意思
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02/21 12:02, 1年前 , 13F
萬金石哪裡是看不出來的坡?獅子頭山的坡 硬抖到不行丫!
02/21 12:02, 13F

02/21 18:51, 1年前 , 14F
反正最好破pb就是台北馬,以前還有一月舉辦的渣打馬,都是
02/21 18:51, 14F

02/21 18:51, 1年前 , 15F
平路馬天氣陰涼,所以沒出國就這兩場好跑,志在參加破pb
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02/21 18:51, 1年前 , 16F
的人也多,參加其他的路跑想破pb就不見得那麽容易,要麼
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02/21 18:51, 1年前 , 17F
天氣熱,不然逆風強、或者坡度陡也有交管不佳。
02/21 18:51, 17F

02/23 14:19, 1年前 , 18F
台北馬高手雲集,不知不覺就跟著超速,的確最好破PB
02/23 14:19, 18F

02/24 14:49, 1年前 , 19F
萬金石感覺真的很硬...
02/24 14:49, 19F

03/08 16:06, , 20F
除了那個山明顯,其他看似平平的也都有坡度啦
03/08 16:06, 20F
文章代碼(AID): #1ZyQeiAT (Road_Running)
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