PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (5m3k5566)時間1年前 (2023/02/22 14:53), 編輯推噓31(31推 0噓 27→)
留言58則, 35人參與, 1年前最新討論串1/1
現在戶外不用戴口罩 之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦 就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場 因為怕程度跟其他參賽者落差過大 最近練跑練得很勤，天氣晴朗的話 一週大概會練跑4次，每次幾乎都跑6K左右 目前已持續練跑2周的時間 不知道是不是一下子提高了強度 還是以前的運動量真的不夠的關係 每次跑完小腿的肌肉都會有明顯的抽痛感QQ 運動完都習慣用筋膜槍+熱敷來舒緩放鬆肌肉 不過好像都沒有特別明顯的改善 每次練跑完就要陷入肌肉痠痛的地獄 https://i.imgur.com/cQtFwRm.png
想問問路跑板上的各位大神 我該怎麼做才能有效緩解肌肉痠痛的狀況？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.245.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1677048823.A.A87.html
→
02/22 14:58, 1年前 , 1F
多跑習慣就不會了
02/22 14:58, 1F
推
02/22 15:10, 1年前 , 2F
久了就不會了，現在我跑10K也不會酸痛，每週跑一次而已.
02/22 15:10, 2F
推
02/22 15:17, 1年前 , 3F
來這邊一定都會跟你說練不夠..
02/22 15:17, 3F
推
02/22 15:22, 1年前 , 4F
你不孤單，我連兩周後想跑就害怕..
02/22 15:22, 4F
→
02/22 15:22, 1年前 , 5F
02/22 15:22, 5F
推
02/22 15:29, 1年前 , 6F
吃+睡
02/22 15:29, 6F
推
02/22 15:36, 1年前 , 7F
說實話 我也覺得是跑不夠耶
02/22 15:36, 7F
推
02/22 15:57, 1年前 , 8F
2周是有點久...再看看吧，肌肉疲勞過度也容易骨折(裂)
02/22 15:57, 8F
→
02/22 15:57, 1年前 , 9F
如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞，單邊的話要注意
02/22 15:57, 9F
→
02/22 16:09, 1年前 , 10F
穿差輕鬆跑，再慢慢加上強度或是距離
02/22 16:09, 10F
→
02/22 16:41, 1年前 , 11F
偶爾交叉訓練 多跑就不會了
02/22 16:41, 11F
→
02/22 16:41, 1年前 , 12F
好好吃飯睡覺 就恢復得快了
02/22 16:41, 12F
推
02/22 17:09, 1年前 , 13F
多伸展+睡覺吧
02/22 17:09, 13F
推
02/22 17:18, 1年前 , 14F
疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷
02/22 17:18, 14F
推
02/22 17:39, 1年前 , 15F
動態熱身很重要
02/22 17:39, 15F
→
02/22 17:40, 1年前 , 16F
你要不要先說說看你跑前熱身怎麼做的
02/22 17:40, 16F
推
02/22 17:50, 1年前 , 17F
繼續跑就好了，我剛開始2k就鐵腿，半年後每天8k也沒什麼問題
02/22 17:50, 17F
推
02/22 17:50, 1年前 , 18F
跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛
02/22 17:50, 18F
推
02/22 17:58, 1年前 , 19F
我跑完是大腿比較酸耶，只有慢慢的5：15而已
02/22 17:58, 19F
推
02/22 18:08, 1年前 , 20F
4次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容
02/22 18:08, 20F
→
02/22 18:08, 1年前 , 21F
易酸痛，路跑報幾K的？當然練不夠也是原因，以我自己的經
02/22 18:08, 21F
→
02/22 18:08, 1年前 , 22F
驗來說，跑了8次半馬，前面6次跑完走路都會不舒服，每次跑
02/22 18:08, 22F
→
02/22 18:08, 1年前 , 23F
完至少要休息3天，最近2次不但連續破PB，跑完隔天照樣可以
02/22 18:08, 23F
→
02/22 18:08, 1年前 , 24F
輕鬆恢復跑
02/22 18:08, 24F
推
02/22 18:30, 1年前 , 25F
說實話就是跑不夠，兩個辦法，降低頻率，降低距離，直
02/22 18:30, 25F
→
02/22 18:30, 1年前 , 26F
到跑完隔天痠痛感下降再增加
02/22 18:30, 26F
推
02/22 19:22, 1年前 , 27F
跑完收操
02/22 19:22, 27F
推
02/22 19:29, 1年前 , 28F
感覺像是你說的運動強度一下太高，身體還沒適應跟不上
02/22 19:29, 28F
推
02/22 20:01, 1年前 , 29F
肌肉本來就是破壞再修復，可先針對腿部做訓練 肌肉
02/22 20:01, 29F
→
02/22 20:01, 1年前 , 30F
強化了再跑會比較好 也比較不會有問題
02/22 20:01, 30F
→
02/22 20:08, 1年前 , 31F
跑前熱身 跑完和緩 按摩伸展，持續 現在的跑量之後就會無感
02/22 20:08, 31F
→
02/22 20:08, 1年前 , 32F
了
02/22 20:08, 32F
→
02/22 20:09, 1年前 , 33F
狼牙棒用過真的讚
02/22 20:09, 33F
推
02/22 20:15, 1年前 , 34F
酸就休息啊，不然再下去就是受傷不用跑
02/22 20:15, 34F
推
02/22 21:15, 1年前 , 35F
不是自己主動想練的，也會覺得痠痛XD 我剛開始跑步會覺得
02/22 21:15, 35F
→
02/22 21:15, 1年前 , 36F
全身痠痛想逃，喜歡跑步之後，痠痛就還好了
02/22 21:15, 36F
→
02/22 21:22, 1年前 , 37F
剛運動完熱敷? 是不是怪怪的
02/22 21:22, 37F
推
02/22 22:48, 1年前 , 38F
不開玩笑了，恢復用三寶
02/22 22:48, 38F
→
02/22 22:48, 1年前 , 39F
02/22 22:48, 39F
→
02/22 22:49, 1年前 , 40F
舒緩用兩草
02/22 22:49, 40F
→
02/22 22:49, 1年前 , 41F
02/22 22:49, 41F
推
02/22 22:52, 1年前 , 42F
會不會是你跑步的姿勢有問題或是沒有熱身運動啊
02/22 22:52, 42F
→
02/22 23:06, 1年前 , 43F
我之前也有過 喝櫻桃王酸櫻桃汁有緩解到一些肌肉痠痛
02/22 23:06, 43F
推
02/22 23:14, 1年前 , 44F
晚上睡前貼兩片酸痛貼布在小腿XD
02/22 23:14, 44F
推
02/23 07:52, 1年前 , 45F
之前太久沒跑 連回去WG跑跑步機也是酸痛到爆 但基本
02/23 07:52, 45F
→
02/23 07:52, 1年前 , 46F
上回家泡個熱水澡 個人覺得就會舒緩蠻多
02/23 07:52, 46F
推
02/23 09:31, 1年前 , 47F
休息，跑一休一，例外把距離拉長
02/23 09:31, 47F
→
02/23 09:31, 1年前 , 48F
速度再放慢，跑個12k的LSD（對你來說）
02/23 09:31, 48F
推
02/23 16:32, 1年前 , 49F
跑完伸展很重要
02/23 16:32, 49F
推
02/23 16:34, 1年前 , 50F
要放鬆 順便買台公路車交替練
02/23 16:34, 50F
推
02/23 16:38, 1年前 , 51F
樓上的，順便再買泳褲練泳對吧
02/23 16:38, 51F
推
02/24 10:25, 1年前 , 52F
你沒設減量或減強度的關係吧，練四天其中一天把強
02/24 10:25, 52F
→
02/24 10:25, 1年前 , 53F
度或量減少，讓身體恢復一下。
02/24 10:25, 53F
→
02/24 12:24, 1年前 , 54F
要動態熱身 跑完伸展一下 跑久就不會了
02/24 12:24, 54F
→
02/24 14:48, 1年前 , 55F
運動前後都要熱身/伸展滿重要的
02/24 14:48, 55F
推
02/24 15:45, 1年前 , 56F
雖然藥習慣但也不要每天都跑吧
02/24 15:45, 56F
推
02/25 11:28, 1年前 , 57F
有浴缸的話，可以泡個熱水澡
02/25 11:28, 57F
推
02/25 23:36, 1年前 , 58F
先要跑的慢才能跑的快
02/25 23:36, 58F
‣ 更多 mmmmmkkk5566 的文章
文章代碼(AID): #1ZzRltg7 (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 mmmmmkkk5566 的文章
文章代碼(AID): #1ZzRltg7 (Road_Running)