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[問題] 古都馬配速與心率問題請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (unnamed cell)時間1年前 (2023/03/06 18:05), 編輯推噓5(5推 0噓 19→)
留言24則, 6人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟24歲，169/64，從高中開始會跟同學慢跑，不過月跑量頂多40多K，配速也5"40左右而 已，初半馬是2018臺北馬2：22 開始認真訓練是從去年年底再次報臺北馬，然後照Nike Run Club的菜單，跑量也從10月77K 一路提升到11月120K，12月130K，臺北馬1"57"53，後續一路到現在就差不多月跑量保持150 K 這次台南馬想要破百不過可惜最後1"42"57作收 https://i.imgur.com/2LDLh6C.jpg
https://i.imgur.com/Xacn3Rx.jpg
https://i.imgur.com/BwyvGp1.jpg
還是一樣13 14K左右感覺撞牆失速，一直被145的車追上好幾次。賽前的肝醣超補有盡量做 ，自己覺得可能賽前減量不是很夠(賽前該周仍28K)，加上一直以來睡眠時間都很短所以恢 復不好。 此外這次比賽還有一個心率問題，平時練習時跑4"50的節奏跑心率大概就是170～180 這次開賽前吃了咖啡因，但起跑之後就一路衝破190，中段還破200好幾次，這樣是不是代表 不太適合吃咖啡因呢？ https://i.imgur.com/AihCo7B.jpg
另外在最近看到徐教練的心率區間文章，以EMTAI的分區來訂，看起來有點可以直接對應到G armin使用的Z1～Z5，但感覺好像也不太對 https://i.imgur.com/Tmi3NYu.jpg
馬拉松配速在EMTAI是74%～84%的儲備心率，但是對過去Z2的話只是燃脂區不是馬拉松配速 https://i.imgur.com/5vJwUfz.png
想請問各位是怎麼設定Garmin 中的Z1到Z5的 謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.136.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678097147.A.620.html
推
03/06 18:24, 1年前 , 1F
您的練習課表是5：40，但是比賽目標配速是4：45，吃不
03/06 18:24, 1F
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03/06 18:24, 1年前 , 2F
下來是很合理的呀
03/06 18:24, 2F
推
03/06 18:26, 1年前 , 3F
喔喔，抱歉剛剛看到您後來有練到4：50，那的確是能挑戰
03/06 18:26, 3F
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03/06 18:26, 1年前 , 4F
破百了
03/06 18:26, 4F
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03/06 18:27, 1年前 , 5F
我是照Garmin生成的課表，輕鬆跑時配速5“22～5“59，
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03/06 18:27, 1年前 , 6F
我大概都維持在5“40，心率大概150～160
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03/06 18:28, 1年前 , 7F
補給的話，其實依照您的年紀，我想心裡作用應該大於實
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03/06 18:28, 1年前 , 8F
際作用，另外補給平常長距離就得練習吃(包括練喝水)，
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03/06 18:28, 1年前 , 9F
比賽才能正確消化喔，以及比賽心率稍高都是正常的
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03/06 18:30, 1年前 , 10F
坦白說如果程度在破百的話，輕鬆跑5：22還是很硬喔，其
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03/06 18:30, 1年前 , 11F
實質量課表有按時練習，我個人看法輕鬆跑多慢都是可以
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03/06 18:30, 1年前 , 12F
的喔
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03/06 18:32, 1年前 , 13F
您還很年輕，進步幅度肯定很大的，月跑量可以設定200至
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03/06 18:32, 1年前 , 14F
250，相信下一場可以大幅突破唷
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03/06 19:01, 1年前 , 15F
謝謝M大！的確我假日長距離的時候沒有比照比賽的方式補
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03/06 19:01, 1年前 , 16F
給。月跑量的部分會盡可能再多擠出一點時間來堆XD
03/06 19:01, 16F
推
03/06 21:08, 1年前 , 17F
因為你說13 14K左右感覺撞牆失速，也就是大約一小時左右
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03/06 21:08, 1年前 , 18F
開始，很可能就是能量系統轉換的訓練不足，像上面說的平
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03/06 21:08, 1年前 , 19F
時要練習補給
03/06 21:08, 19F
推
03/06 23:05, 1年前 , 20F
破百是要445 可以看一下只有幾公里跑進去
03/06 23:05, 20F
推
03/07 00:19, 1年前 , 21F
破百，我是記美麗的數字444
03/07 00:19, 21F
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03/07 22:20, 1年前 , 22F
Garmin原廠設定的文字說明請忽略
03/07 22:20, 22F
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03/07 22:26, 1年前 , 23F
最大心率有接近正確的話，個人經驗是半馬儲備心率大
03/07 22:26, 23F
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03/07 22:26, 1年前 , 24F
半會跑在2.6到3區中間
03/07 22:26, 24F
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