[心得] 古都馬初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yvmi (鞭策自己社社長)時間1年前 (2023/03/06 23:40)推噓4(4推 0噓 7→)

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社畜當了十幾年，賺到一組中度脂肪肝、肌肉量不足、偶爾還會肝指數超標。近幾年還因為年紀漸長，連酒量也退化到令人髮指的程度。酒這興趣是無以為繼了，不如來跑步吧。聽說可以減脂、練心肺又相對（自行車）便宜的多。於是我在 2022/3 某個晚上，正式開始第一次路跑。紀錄是2.06KM，13:42。然後我就膝蓋積水了。（劇終）沒有啦，當然是一邊抽積水，一邊復健，一邊從散步開始。接著幾個月緩慢增加跑量到大約40-50k/月。想想這樣跑也不是辦法，就報了古都馬，下載了個課表一個人土法煉鋼練起來。 12月起的跑量是105k，147k，136k， 2月最後幾週課表其實還在加強度，但是我左腿膝蓋窩兩側肌肉很緊繃，實在是很令我害怕，透過一些物理治療方式放鬆，效果也有限，所以最後翹了比較多堂課。賽前自我預期成績大概在2:05-2:10，不過開跑以後除了前 3k 很塞，導致速度拉不上來以外，後面賽事倒是跑的很順利，最後3k 左右發現好像離破 2還有點機會，所以小心翼翼的加速，但是最後還是差了一點點，最後成績是2:00:23，不過無傷完賽我算是很滿意了。以下紀錄一下跑古都馬可以注意的地方： 1. 起跑點出來就只有開半邊車道，轉府前路後，車道相對窄，可以說一出門就塞車回堵了。要特別注意。 2. 承上，因為會塞車，所以不要客氣，看自己預估時間在哪裡，就擠到哪區去吧。免得像我開跑前20分鐘都在閃人超車，浪費體力。 3. 補給點真的有夠多，所以我一直進站喝水、喝運動飲料。加上賽前肝醣超補，10k一支膠，完全沒遇到撞牆，超爽的。祝福大家都可以無傷無痛開心跑步。 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.60.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678117253.A.E4B.html