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[心得] 臺北國道馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (閃電)時間1年前 (2023/03/12 14:12), 1年前編輯推噓12(12推 0噓 8→)
留言20則, 11人參與, 1年前最新討論串1/1
210天前的初半馬花了2:30:37，第二場、第三場都在跑完12K後膕窩痛變步兵，後半段只 能跑走勉強完賽 第四場太魯閣半馬，賽前傷，腳掌腫脹，整整休息了10天進行復健，期間完全休腳，2:30 :15完賽 第五場嘉義雲豹半馬，2:20:52.68完賽 第六場金門跨海大橋半馬，2:12:33完賽 到今天第七場臺北國道半馬1:57:10完賽，連續四場破PB 起跑的時候人潮擁擠，所以用全開的速度往前衝，前4K速度幾乎都在5分速，第5K開始人 潮變少，體感心率又有點好像太狂，擔心後面會爆掉，因此在5～9K降速到5分半～6分速 ，第10K感覺今天狀況不錯，又開始稍微加速 在終點線前幾百公尺做最後衝刺的時候，終點旁的觀眾一直提醒：現在過終點的都破2， 加油！ 使出最後的力量，奮力手刀衝刺，通過終點線的時候有點激動，沒想到破2門檻在跑步將 近一年來終於達成了 今天的完賽時間是1:57:10 正式突破2小時門檻 比初半馬快了33分27秒 期待在跑班教練的調整之下 在一年之內完成半馬破百目標 http://i.imgur.com/sxpICIW.jpg
http://i.imgur.com/wAMSZSP.jpg
http://i.imgur.com/RMFt5to.jpg
----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A5360. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.247.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678601539.A.204.html
推
03/12 14:30, 1年前 , 1F
所以是花一年時間從230進步到157嗎？
03/12 14:30, 1F
→
03/12 14:32, 1年前 , 2F
請問這段時間體重跟體脂肪有降嗎？我體重沒變，每個月
03/12 14:32, 2F
→
03/12 14:32, 1年前 , 3F
堆100K，已經3個月了還卡在230-240沒進步…好難過
03/12 14:32, 3F
我是去年320開始跑步，感到明顯的進步是今年的事情，大年初一自主半馬跑完後完全沒 有疲勞感（在這之前的半馬跑完腳都會不舒服），體重體脂都有降但是降不多，體重從65 降到58-60之間，體脂則是18%降到14%，每月跑量100K太少，至少要150K ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 14:42:19
推
03/12 17:30, 1年前 , 4F
恭喜
03/12 17:30, 4F
謝謝 ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 17:33:38
推
03/12 17:47, 1年前 , 5F
連續進步 猛喔
03/12 17:47, 5F
推
03/12 18:02, 1年前 , 6F
進步好多！讚！
03/12 18:02, 6F
剛好都天時地利人和
推
03/12 18:05, 1年前 , 7F
是時候往全馬前進了
03/12 18:05, 7F
全馬不是半馬x2這麼簡單，個人覺得跑一場半馬的時間約2-2.5小時其實很剛剛好，而全 馬至少要4-5小時，想到就有點累，不過想跑全馬的初衷並沒有忘記，激發我跑全馬想法 的澎湖跨海跳島馬今年一定會參加，運氣好的話就再加碼跑明年的東京馬拉松 ※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:22:16 ※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:25:04 ※ 編輯: dinotw (114.137.170.117 臺灣), 03/12/2023 18:25:27
推
03/12 18:29, 1年前 , 8F
我跑完生平第一場全馬(兩小時半完賽)，第二場就報全馬
03/12 18:29, 8F
→
03/12 18:29, 1年前 , 9F
。那場跑了25公里，再走了17公里，六小時完賽，外加受
03/12 18:29, 9F
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03/12 18:29, 1年前 , 10F
傷累累。 之後只參加半馬。
03/12 18:29, 10F
我第二場跟第三場半馬都沒辦法跑完，所以緊急踩煞車，不敢報全馬，雖然報了用跑走的 方式應該也是可以完賽（澎湖馬限時6.5小時），但是我覺得用走的比用跑的累，而且既 然是路跑賽就應該全程用跑的，速度再慢也要用跑的 ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 18:56:48
推
03/12 19:19, 1年前 , 11F
今天半馬也破 PB 跑了 1:35，不過好熱啊
03/12 19:19, 11F
→
03/12 19:20, 1年前 , 12F
恭喜完賽
03/12 19:20, 12F
我是不太怕熱的耐熱型跑者，去年初半馬溫度比今天還要高7蚓，而且起跑時間是在太陽 已經冒出來的6點，雖然跑到好像掉到水中被撈起來的人，但是經過水站就拿冰塊降溫， 所以熱的問題對我來說不是太大問題，恭喜破百破PB ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/12/2023 19:31:50
推
03/13 00:47, 1年前 , 13F
恭喜完賽~~~
03/13 00:47, 13F
謝謝
推
03/13 06:05, 1年前 , 14F
有練有差，但重點仍是DNA
03/13 06:05, 14F
一針見血 ※ 編輯: dinotw (114.137.144.54 臺灣), 03/13/2023 09:01:18
推
03/13 11:06, 1年前 , 15F
厲害，恭喜一直突破，一舉破2
03/13 11:06, 15F
謝謝，應該差不多到天花板了
推
03/13 20:04, 1年前 , 16F
體重降5, 體脂降4%, 好神啊，有刻意控制飲食嗎
03/13 20:04, 16F
這個降幅普普而已吧？最近幾個月體脂就一直沒什麼變化了，也沒有特別刻意控制飲食 ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/13/2023 20:59:28
推
03/13 20:58, 1年前 , 17F
恭喜!我是去年6月開始跑 一樣被澎湖賽道吸引選擇澎湖初馬
03/13 20:58, 17F
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03/13 21:00, 1年前 , 18F
澎湖馬其實不好跑緩坡多側逆風大 但風景真的美且補給超讚
03/13 21:00, 18F
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03/13 21:02, 1年前 , 19F
重新選擇我一樣會選澎湖做為我的初馬 但會多練幾次長距離
03/13 21:02, 19F
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03/13 21:02, 1年前 , 20F
弱弱的初馬影片分享 https://youtu.be/SZqy4iED-FU
03/13 21:02, 20F
兩次嘉義雙潭還有太魯閣及金門的經驗，爬坡對我來說問題不大，在風城長大的我側風逆 風也都遭遇過，如果去年沒有看到澎湖馬的路線，也許我到現在連半馬都沒跑過，影片很 讚 ※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 03/13/2023 22:22:55
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