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[心得] 2023臺北國道馬拉松-全馬組

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (le ciel)時間1年前 (2023/03/12 19:16), 1年前編輯推噓19(19推 0噓 2→)
留言21則, 20人參與, 1年前最新討論串1/1
第九場全馬，終於破PB+BQ了！ https://i.imgur.com/fHIFZtA.jpg
先談談賽事心得： 1.水站很多 2.廁所不多 （不過小弟沒進水站也沒上廁所，所以不準） 3.來回一樣的路程等於會經過同樣的緩上坡真的厭世 （尤其是10.5k折返點跟倒數3k地上寫著汐止跟濱江街的那個坡） 從這週天氣的表現有推測到今天應該依然熱曬，所以昨天臨時去迪卡儂買了一支太陽眼鏡 ，果真派上用場～ 前28k左右都儘量維持在4:00～4:15的配速， 主要能讓後面的里程可以有機會放慢腳步， 在最後5k就開始放慢到4:40～4:50直到終點。 補給的水跟能量膠都是自己帶在身上， 因為本身不太會邊跑邊用紙杯喝水，所以都是背水袋。 能量膠跟BCAA則是每10km補充一包，賽中沒有食用其他食品，因為這樣就覺得夠飽了。 中途約38左右有多吃一包能量膠是因為真的太累，原本打算放棄，但是算算時間好像來得 及就撐下去@@ 個人閒聊： 從2017開始跑六大馬， 目前剩魔王波馬還未完賽。 去年用倫敦馬來拼BQ, 可惜最後以3:00:27含淚落馬。 今年訓練方式一樣參照17週漢森課表， 由原本3:00加強到2:55的配速， 另外在閒暇時間練組核心以及深蹲。 比賽前一天特別注重飲食跟身體活動量， 因為本身一曬太陽很容易中暑， 所以避免很多戶外活動。 當晚就開始焦慮，怕睡不好怕跑不好。 目前的BQ依然是在3:00:00， 說實在地，壓力真的很大很大… 最後搭配褪黑激素讓自己能好好入睡。 個人全馬賽事紀錄： 2015 北馬雙溪櫻花馬 4:32:51 2015 神戸馬拉松 4:11:14 2017 柏林馬拉松 4:10:17 2018 芝加哥馬拉松 3:46:23 2018 紐約馬拉松 4:56:03 2019 東京馬拉松 3:36:59 2020 臺北馬拉松 3:17:07 2022 倫敦馬拉松 3:00:27 2023 臺北國道馬拉松 2:55:28 感恩！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.244.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678619797.A.1F0.html ※ 編輯: lasoiree (1.200.244.27 臺灣), 03/12/2023 19:17:41
推
03/12 19:23, 1年前 , 1F
恭喜 BQ !!!
03/12 19:23, 1F
推
03/12 19:33, 1年前 , 2F
推 我也覺得背水袋很方便 紙杯喝蠻容易嗆到或根本沒喝到
03/12 19:33, 2F
推
03/12 19:42, 1年前 , 3F
背水袋跑2:55的神人
03/12 19:42, 3F
推
03/12 20:19, 1年前 , 4F
恭喜
03/12 20:19, 4F
推
03/12 20:33, 1年前 , 5F
恭喜
03/12 20:33, 5F
推
03/12 20:46, 1年前 , 6F
好強這個進步幅度！恭喜
03/12 20:46, 6F
推
03/12 20:47, 1年前 , 7F
恭喜
03/12 20:47, 7F
推
03/12 21:25, 1年前 , 8F
恭喜BQ，進步神速
03/12 21:25, 8F
推
03/12 21:36, 1年前 , 9F
恭喜完賽！請問六大馬完賽後，目標是不是進階極地超馬
03/12 21:36, 9F
→
03/12 21:36, 1年前 , 10F
了？
03/12 21:36, 10F
太辛苦了，現在想躺平@@
推
03/12 23:38, 1年前 , 11F
好猛 恭喜
03/12 23:38, 11F
推
03/13 05:28, 1年前 , 12F
昨天一堆高手爆掉、放棄，您能破三，真的是有實力。
03/13 05:28, 12F
推
03/13 08:52, 1年前 , 13F
我有看到您，背水袋跑那麼快，真的有威XD
03/13 08:52, 13F
推
03/13 10:14, 1年前 , 14F
揹水袋破3，好猛
03/13 10:14, 14F
推
03/13 11:19, 1年前 , 15F
2018紐約馬時間是不是有打錯啊XD 怎麼看起來特別突兀
03/13 11:19, 15F
因為芝加哥跟紐約差一個月，間隔中得到了跑者膝XD
推
03/13 16:30, 1年前 , 16F
推 恭喜BQ
03/13 16:30, 16F
推
03/14 11:03, 1年前 , 17F
背水袋跑，真的厲害，不會晃動嗎? 平常LR也都背水帶跑嗎?
03/14 11:03, 17F
越野包裡面有勾勾掛住水袋，水袋裝水後也會先將空氣吸出來。LongRun不會背耶，夏天 會在定點放一個水瓶。
→
03/14 14:59, 1年前 , 18F
恭喜～～～～～太強了
03/14 14:59, 18F
※ 編輯: lasoiree (60.248.17.229 臺灣), 03/14/2023 16:16:02
推
03/14 19:17, 1年前 , 19F
恭喜!!揹水袋破3真的太狂了(跪)
03/14 19:17, 19F
推
03/14 23:48, 1年前 , 20F
強
03/14 23:48, 20F
推
03/16 13:46, 1年前 , 21F
好強喔!
03/16 13:46, 21F
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