[問題] 下半年半馬目標105分的漸進跑方向？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者deardidi (跑吧)時間1年前 (2023/03/13 10:42)推噓4(4推 0噓 16→)留言20則, 6人參與討論串1/1
上半年結束了，最後以1小時48分58秒完賽。
下半年想在台南秋馬跑進105分，想請大家給我一點建議。
昨天比賽配速如下
https://i.imgur.com/yKUfre8.jpg
預計一週後開始休賽期的訓練：
一週五天，預計星期三是漸進跑，星期天是21-26k的LSD(配速約540-600），其他天則是1
0-12k的Easy Run。
現在最大困擾我的是，我不知道漸進跑的配速以及里程該怎麼配。再請大家指教^^
後記：後續如果半馬可以穩定的破百，我有想挑戰全馬的330，所以半馬訓練上我才會在
星期天的里程拉到21-26k，為未來的全馬有氧能力打基礎^^
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我的理解為這樣是否正確呢？
「熱身不算，起跑5:30….每公里增加速度，慢慢拉到4:50結束。主課表約10k」對嗎？
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※ 編輯: deardidi (111.242.94.68 臺灣), 03/13/2023 12:16:12
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