PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 上坡都如何訓練呢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (以為忘了卻記得牢牢的。)時間1年前 (2023/03/16 13:50), 編輯推噓16(16推 0噓 23→)
留言39則, 21人參與, 1年前最新討論串1/1
最近跑完石門水庫 發現自己只要是上坡幾乎都撐不久 一定會當步兵 很希望可以克服這個情況 平常有時候會去跑三重大都會公園 他有一些緩緩的坡 或是跑公園裡的樓梯 還有健身房跑步機的坡度調到15 其他好像想不到訓練方式了 跑山路通常都有開很快的車或是野狗 也不適合 另外上坡撐不久應該是肌力不夠的問題 所以要加強股四頭跟臀大肌的重訓對嗎？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.94.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1678945812.A.053.html
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03/16 14:09, 1年前 , 1F
去觀音山跑
03/16 14:09, 1F
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03/16 14:37, 1年前 , 2F
坡度調到15太多了吧~
03/16 14:37, 2F
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03/16 14:39, 1年前 , 3F
2~4度的坡度,然後在上面跑1小時以上,應該會有幫助
03/16 14:39, 3F
推
03/16 14:52, 1年前 , 4F
步頻不降，步幅降可以持久比較不酸
03/16 14:52, 4F
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03/16 15:01, 1年前 , 5F
我都用騎公路車的方式 踏頻提高or不變 縮短步幅
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推
03/16 16:38, 1年前 , 6F
下坡才考慮四頭肌，我超愛衝坡
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推
03/16 16:55, 1年前 , 7F
假日校園跑山 我以前會上東海跑校園 裡面還有便利商店
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03/16 16:55, 1年前 , 8F
跟飲水機
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03/16 16:57, 1年前 , 9F
唱動漫主題曲
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03/16 17:05, 1年前 , 10F
場地有限的話會間歇+重訓
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推
03/16 17:52, 1年前 , 11F
多練阿 沒其他方法
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03/16 17:53, 1年前 , 12F
唱愛的公主
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03/16 18:04, 1年前 , 13F
跑山路就是練山路效果最好囉
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推
03/16 18:16, 1年前 , 14F
爬坡吃體重，胖的人會比較吃虧。
03/16 18:16, 14F
推
03/16 20:07, 1年前 , 15F
不想跑太遠可以爬 or 跑樓梯，另外核心多做登山式我覺
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03/16 20:07, 1年前 , 16F
得有幫助
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03/16 21:34, 1年前 , 17F
減肥… 但我60kg 山路也是7-8分速爬上去
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推
03/16 22:22, 1年前 , 18F
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推
03/16 23:32, 1年前 , 19F
跑山路，然後先練習降速跑，讓自己不要停下來….
03/16 23:32, 19F
推
03/17 01:16, 1年前 , 20F
純推跑山，跑個幾座就會大幅進步，這是我石門當天配速:
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03/17 01:16, 1年前 , 21F
03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04:
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53 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 /
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03/17 01:54, 1年前 , 25F
樓上好強@@平常一個人比較難跑山QQ先降速維持久一點看看
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03/17 01:54, 1年前 , 26F
...謝謝大家！
03/17 01:54, 26F
推
03/17 09:24, 1年前 , 27F
沒辦法跑山路訓練，那建議騎腳踏車，室內腳踏車也可以
03/17 09:24, 27F
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03/17 11:03, 1年前 , 28F
多爬山
03/17 11:03, 28F
推
03/17 13:21, 1年前 , 29F
不自虐的話 就一般爬山吧XDDDD
03/17 13:21, 29F
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03/17 13:21, 1年前 , 30F
七星山 象山 多走幾次 夠妳累的XD
03/17 13:21, 30F
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03/17 16:55, 1年前 , 31F
平常有在爬山耶，也有爬百岳，但覺得跟用跑的差很多><
03/17 16:55, 31F
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03/17 16:56, 1年前 , 32F
可能肌力還是不夠QQ
03/17 16:56, 32F
推
03/18 00:13, 1年前 , 33F
自己是平日去萵苣用跑步機 大概調5~8度 因為室內和吹
03/18 00:13, 33F
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03/18 00:14, 1年前 , 34F
假日偶爾會直接去山上跑跑看 不過也要看你目標賽事有
03/18 00:14, 34F
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03/18 00:14, 1年前 , 35F
沒有這麼多坡啦
03/18 00:14, 35F
推
03/18 12:39, 1年前 , 36F
跑跟走差最多就是頻率 肌肉為了維持長期不間斷運作需要
03/18 12:39, 36F
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03/18 12:39, 1年前 , 37F
多耐力
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03/18 12:40, 1年前 , 38F
很多人平時走路逛街沒事 哪天小跑步追車就腿軟的
03/18 12:40, 38F
推
03/18 12:43, 1年前 , 39F
更高的充放能速率
03/18 12:43, 39F
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