PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 步頻及步幅的小問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (乾橘子)時間1年前 (2023/03/17 08:44), 1年前編輯推噓26(26推 0噓 33→)
留言59則, 25人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟目前步頻約略在160左右 步幅約125 月跑量約180km 每次跑單趟約6-10km 每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間 目前看了一些資料發現步頻最好拉到180比較不容易受傷 步幅大約要落在身高55%-70% 我步幅剛好有落在最高的值... 請問有好的增加步頻訓練方法嗎？ 而且下週日要跑半馬了@@ 板上前輩有什麼好的建議嗎 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.41.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1679013876.A.71F.html ※ 編輯: froginddd (220.132.41.215 臺灣), 03/17/2023 08:44:55
推
03/17 09:01, 1年前 , 1F
下週要比賽就依自己的節奏跑吧
03/17 09:01, 1F
推
03/17 09:07, 1年前 , 2F
沒受傷的跑法，就是自己最好的跑法
03/17 09:07, 2F
推
03/17 09:34, 1年前 , 3F
如果是初半馬就不要受傷開心玩賽就好了吧
03/17 09:34, 3F
推
03/17 09:44, 1年前 , 4F
步幅好大！羨慕
03/17 09:44, 4F
推
03/17 09:48, 1年前 , 5F
現在忽然提高步頻會喘不過氣吧，節奏整個亂掉
03/17 09:48, 5F
推
03/17 09:58, 1年前 , 6F
沒有受傷的跑法就是好跑法
03/17 09:58, 6F
→
03/17 10:08, 1年前 , 7F
我步頻160+/-2 步幅1.35，沒受傷但小腿容易痠需多休一
03/17 10:08, 7F
→
03/17 10:08, 1年前 , 8F
天
03/17 10:08, 8F
推
03/17 10:15, 1年前 , 9F
關鍵字步頻180音樂
03/17 10:15, 9F
推
03/17 10:53, 1年前 , 10F
跑三分速 步頻180 步幅就1.85m了 步幅要身高55%-70%
03/17 10:53, 10F
→
03/17 10:53, 1年前 , 11F
的說法很怪
03/17 10:53, 11F
推
03/17 11:29, 1年前 , 12F
我77公斤，過去九年都步頻160，均速不快，跑半馬約兩小
03/17 11:29, 12F
→
03/17 11:29, 1年前 , 13F
時半，也常肌肉酸痛。
03/17 11:29, 13F
→
03/17 11:31, 1年前 , 14F
去年11月看了文章，練習縮小步伐，步頻變成170，台北馬
03/17 11:31, 14F
→
03/17 11:31, 1年前 , 15F
進步20分鐘，也沒再因傷休息。
03/17 11:31, 15F
推
03/17 11:34, 1年前 , 16F
我是看這一篇給初學者的文章，https://running.biji.co
03/17 11:34, 16F
→
03/17 11:34, 1年前 , 17F
/index.php?q=news&act=info&id=98218
03/17 11:34, 17F
→
03/17 11:35, 1年前 , 18F
抱歉，短網址 https://reurl.cc/KMevWM 。
03/17 11:35, 18F
推
03/17 11:46, 1年前 , 19F
我步頻差不多都在180 但還是受傷 所以那不是絕對
03/17 11:46, 19F
推
03/17 11:56, 1年前 , 20F
我開始練就180，現在190-200在跑，過年那兩周週週100K,一
03/17 11:56, 20F
→
03/17 11:56, 1年前 , 21F
樣鵝掌肌腱炎，沒有絕對啦
03/17 11:56, 21F
推
03/17 12:01, 1年前 , 22F
腿長的人偏高步幅，腿短的人偏高步頻，跑自然就好，不
03/17 12:01, 22F
→
03/17 12:01, 1年前 , 23F
用刻意去追數據。
03/17 12:01, 23F
推
03/17 13:07, 1年前 , 24F
比起刻意練特定步頻，覺得不如好好的練一下跑步的技術動作
03/17 13:07, 24F
→
03/17 13:08, 1年前 , 25F
IG上有一堆外國的跑步教練和物理治療師分享如何練動作的影片
03/17 13:08, 25F
→
03/17 13:11, 1年前 , 26F
小小郭在他的YT常常對棒球訓練分享的一句話覺得跑步也很適用
03/17 13:11, 26F
→
03/17 13:11, 1年前 , 27F
單邊的穩定，和移動中的平衡。要多思考如何讓動作達到這樣的
03/17 13:11, 27F
→
03/17 13:12, 1年前 , 28F
境界。
03/17 13:12, 28F
推
03/17 14:09, 1年前 , 29F
聽180bpm的歌,跟著節奏跑,久了就練起來了,你先聽170的
03/17 14:09, 29F
→
03/17 14:10, 1年前 , 30F
到yt搜尋170bpm workout music就可以找到一堆了
03/17 14:10, 30F
→
03/17 14:10, 1年前 , 31F
180不是不會受傷,是比160來的有效率
03/17 14:10, 31F
推
03/17 16:32, 1年前 , 32F
如果我步頻190-200，是不是加快要增加步幅了呢
03/17 16:32, 32F
推
03/17 17:55, 1年前 , 33F
步幅是在說輕鬆的慢跑嗎？跑快一點一定超過吧，更不用說
03/17 17:55, 33F
→
03/17 17:55, 1年前 , 34F
精英都100%以上
03/17 17:55, 34F
推
03/17 17:59, 1年前 , 35F
最近也在找相關資料：跳繩、肌力訓練有助減少觸地。
03/17 17:59, 35F
推
03/17 18:39, 1年前 , 36F
步頻其實沒有什麼標準值
03/17 18:39, 36F
→
03/17 19:56, 1年前 , 37F
忘記說，我為了配合高步頻，左右腳常不平衡。160左右
03/17 19:56, 37F
→
03/17 19:56, 1年前 , 38F
倒是很平均50-50
03/17 19:56, 38F
推
03/17 20:26, 1年前 , 39F
我一開始的步頻也大概是165左右,我自己提升的做法是g
03/17 20:26, 39F
→
03/17 20:26, 1年前 , 40F
armin手錶的節拍器設定170，跑了一個月習慣後再增加
03/17 20:26, 40F
→
03/17 20:26, 1年前 , 41F
到175，再過一個月增加到180
03/17 20:26, 41F
→
03/17 20:27, 1年前 , 42F
要注意的是步幅不變步頻增加的狀況速度會提升，會大
03/17 20:27, 42F
→
03/17 20:27, 1年前 , 43F
幅增加體力的消耗，所以必須要將步幅縮小
03/17 20:27, 43F
→
03/17 20:28, 1年前 , 44F
03/17 20:28, 44F
→
03/17 20:28, 1年前 , 45F
這個影片給你參考，我也是看了這個才學會怎麼提升步
03/17 20:28, 45F
→
03/17 20:28, 1年前 , 46F
頻
03/17 20:28, 46F
→
03/17 20:30, 1年前 , 47F
步頻一次不能提升太多，身體會受不了，一定要循序漸
03/17 20:30, 47F
→
03/17 20:30, 1年前 , 48F
進一點點慢慢提升
03/17 20:30, 48F
推
03/17 20:37, 1年前 , 49F
像我目前要維持5分10秒的速度，平均的步頻180步幅1.0
03/17 20:37, 49F
→
03/17 20:37, 1年前 , 50F
8
03/17 20:37, 50F
→
03/17 23:33, 1年前 , 51F
下週比賽先不要改
03/17 23:33, 51F
→
03/17 23:33, 1年前 , 52F
比玩再改就好
03/17 23:33, 52F
→
03/18 00:15, 1年前 , 53F
比完賽測試啦XD
03/18 00:15, 53F
推
03/18 03:11, 1年前 , 54F
跑完半馬再來研究
03/18 03:11, 54F
推
03/18 06:33, 1年前 , 55F
好奇你的振幅是多少？
03/18 06:33, 55F
推
03/18 10:45, 1年前 , 56F
不用調整 沒有身體不適就是最好的跑法
03/18 10:45, 56F
推
03/18 15:33, 1年前 , 57F
跑完賽事後再來調整下次訓練方式
03/18 15:33, 57F
推
03/18 15:38, 1年前 , 58F
練速度跑間歇 步頻步伐會越來越快所以覺得不用刻意調整
03/18 15:38, 58F
→
03/18 15:38, 1年前 , 59F
成身體不習慣的速度跟步伐 為了追求而受傷不值得
03/18 15:38, 59F
‣ 更多 froginddd 的文章
文章代碼(AID): #1a4xVqSV (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 froginddd 的文章
文章代碼(AID): #1a4xVqSV (Road_Running)