[心得] 萬金石2023初馬完成

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者akakbest (神劍八方)時間1年前 (2023/03/21 13:59)推噓12(12推 0噓 6→)

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初馬的經驗太刻骨銘心啦第一次在雨中跑步在大太陽下肯定跑更爛感謝老天爺給了不差的天氣淋雨降溫+回程逆風不會太猛我下次絕對不跑萬金石啦完賽就像撿到的一樣第一次跑最遠的距離42K 之前沒有體驗過什麼是撞牆期當時沒想這麼多就報名候補到就開始練認為初馬就是要來點Special 要參加台灣高級有名的金標賽事一切就是自虐的開始跑量不是很足蠻怕受傷的說最後一個月才有160K 從去年10月的日月潭初半馬開始不包含線下的半馬活動只參加過四場半馬 ex: 日月潭,通霄,元旦長堤,古都月跑量100K上下雖然有參考漢森課表但常常都在偷懶天氣差腳累就停練賽前練最長是31K, LSD多數練21K 這場的目標就訂在平安完賽+不被關門什麼PB就管它的,第一場跑弱弱的以後才好刷過去說真的萬金石好難跑開場心率超詭異的直接跳到167 原來隧道是緩坡向上跟我目標配150~160差的有點多這次完賽策略是心率不要爆過170 開跑配7分半左右參考味之素全馬包的補給建議自己另帶幾顆鹽糖,鹽錠遇到補給站就喝水吃香蕉慢慢盧到終點印象深刻萬金石路段是磺清大橋+獅頭山公園的爬坡看過板上一堆抽筋的分享一開始策略就是在這路段上坡步兵競走下坡再稍微小跑步寧願維持狀態不抽筋也要保持體力給後面跑 ps. 這邊補給發的果膠不錯,但我更愛味之素而爬坡也不是獅頭山就結束離開金山到隧道那段也蠻厭世的一直跑緩坡連綿起伏開始不當步兵慢慢推進挺累的到後面就是盯心率防暴衝看里程詩籤慢慢倒數進終點終於最後隧道聽著陳雪燃 - 無名之輩也許很累也許狼狽還是要一直追加速推到終點沒有被關門!! 最終平均心率160,平均配速7分58 大會05:38:40 晶片05:34:58 我來拉低這邊初馬平均的(誤 https://i.imgur.com/d3TtJUx.png

跑這場超累的大概是跑完古都誤以為自己半馬最佳能用6分半跑跑7分半應該是能撐住不減慢沒考慮到賽道的因素結果這賽道很欺負人開場心率原先想從150慢慢試試看加速的心率在開場隧道一看就過高策略就直接變保守速度提不起來整個很無奈連愛聽的加油打氣歌 Fall Out Boy - Uma Thurman 也不太敢噴速度怕我的練度是在走鋼索一個不小心就受傷被關門啦這場完賽骰子成分真的不低(天氣適合跑步) 之後還想挑戰其他賽事田中馬,太魯閣,台北馬,通霄馬,成功嶺,日月潭目標跑身體健康的 + 小破pb 跑步實在太有趣了邊跑還能思考人生看看馬尾妹希望身體能夠快點從鐵腿恢復之後想把心率壓低一點 LSD能跑快一點從8分進步到7分已報名日月潭全馬去年才被環湖超半馬虐過聽說全馬爬坡距離更長想趁被萬金石虐過還沒忘記前找方法來練山路 :D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.20.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1679378375.A.5DD.html

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isohera

03/21 14:13, 1年前 , 1^F

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isohera

03/21 14:37, 1年前 , 2^F

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akakbest

03/21 14:42, 1年前 , 3^F

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